Agachamento de saco

O Agachamento Bearhug Sandbag, também chamado de Agachamento Bear, é uma alternativa funcional ao Agachamento Frontal. Eles se diferenciam por incluir também no trabalho um grande número de músculos corporais responsáveis ​​pelo correto posicionamento do projétil: deltas, bíceps, trapézios e antebraços. No entanto, a maior parte da carga ainda repousa sobre os músculos quadríceps e glúteos.

O exercício recebeu um nome tão inusitado, devido às especificidades de sua execução: o atleta deve fazer o agachamento, segurando um pesado saco ou saco de areia à sua frente, o que lembra vagamente a captura do urso por sua vítima. Mas a biomecânica do exercício é quase idêntica à do agachamento frontal, então, se você não for um grande fã deles, recomendamos incluir o agachamento com urso em seu programa para diversificar um pouco o processo de treinamento.

Técnica de exercício

1. Retire o saco ou o saco de areia do chão e fixe-o ao nível do peito, como se o abraçasse com os braços. Endireite as costas, direcione o olhar estritamente à sua frente, coloque as pernas um pouco mais largas do que os ombros e coloque as meias um pouco para os lados.
   
2. Mantendo as costas retas e inspirando, abaixe-se. A amplitude deve ser total, mas lembre-se que no fundo a bolsa não deve atingir o chão. Abaixe-se até tocar as panturrilhas com o bíceps, sem arredondar a coluna ao redor do sacro. O peso dos pesos neste exercício é pequeno, então não há necessidade especial de cinto atlético e joelheiras.
   
3. Sem enfraquecer o aperto de urso e sem mudar a posição do corpo, levante-se para a posição inicial, expirando. Ao se levantar, os joelhos devem se mover ao longo do caminho dos pés, em nenhum caso não os traga para dentro.

Complexos com agachamentos

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