.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Treinamento
  • Notícia
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Treinamento
  • Notícia
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Dicas para correr mais rápido e não se cansar

É possível melhorar a cada dia, e para isso cada um tem seus métodos. Correr é uma ótima atividade para carregar seu corpo com energia, força, obter emoções positivas e também melhorar fisicamente.

Tendo começado a dar aulas, você pode enfrentar alguns problemas, devido aos quais os iniciantes muitas vezes perdem a vontade de continuar correndo.

Estes são os problemas:

  • fadiga selvagem;
  • excesso de trabalho;
  • dor muscular;
  • dispneia;
  • olhos turvos;
  • bocejar;
  • dores nas laterais ou mesmo no abdômen.

Tudo isso fala da técnica de corrida errada. Em sua essência, durante o treinamento impróprio, ocorre o envenenamento ativo do corpo por dióxido de carbono.

Músculos e órgãos não recebem a quantidade necessária de oxigênio (por exemplo, respiração inadequada), então o dióxido de carbono se acumula no corpo. Mas qual é a diferença entre a execução correta e incorreta? Mais sobre isso abaixo.

Características do funcionamento correto

Existem vários recursos de treinamento cardiovascular adequado:

  • Os músculos devem estar relaxados, não contraídos, nem sobrecarregados. Se não for esse o caso, o corpo assumirá a posição errada no espaço, da qual não haverá um treinamento eficaz.
  • A respiração deve ser realizada uniformemente: inspiração completa pelo nariz, expiração pela boca. Assim, o corpo fica ativamente saturado de oxigênio e isso estimula os músculos a agirem sem esforço excessivo.
  • O pulso deve ser monitorado. Deve ser rítmico, não ultrapassar a norma durante a execução - 120-130 batimentos por minuto.
  • Com o treinamento cardiovascular adequado, você sente leveza por todo o corpo, a vontade de correr e se divertir.

Como funcionar corretamente?

Existem algumas regras para executar o treinamento que não devem ser ignoradas:

  • É importante aprender a ter consciência de que o corpo está relaxado no momento. Ao correr, a rigidez certamente se fará sentir na forma de uma fadiga rápida.
  • Você precisa monitorar cuidadosamente sua respiração. O oxigênio deve ser fornecido na hora certa. A fome de oxigênio não deve ser permitida.

Grandes erros na técnica de corrida

Todas as pessoas sabem correr, mas nem todos sabem fazê-lo corretamente, além de trazer benefícios para a saúde. Há uma lista de erros que os corredores iniciantes repetem incansavelmente.

Esses erros são:

  • "Enfiando" o pé no chão... Correr dessa forma reduz significativamente a velocidade do corredor. Tudo acontece porque o pé está inclinado em relação à superfície do solo. Além de desacelerar, o corredor também pressiona as articulações dos joelhos, o que pode resultar em lesões.
  • "Calcanhares para os lados"... Este bug também diminui sua velocidade de corrida. Devido a essa ejeção das pernas, a massa muscular cresce na parte inferior da perna de fora. Esses músculos são indesejáveis, especialmente para as meninas, pois adicionam curvatura visual às pernas.
  • "Correndo na ponta dos pés"... Correr dessa forma também é indesejável. Essa técnica é como uma espécie de substituto para a corrida "enfiando" a perna. Nenhuma das opções de corrida é adequada para treinamento. Idealmente, você precisa escolher o meio-termo.

Respiração correta

Você também precisa aprender a respirar corretamente. Existem diferentes técnicas de respiração simples.

Aqui estão eles:

  • Essa técnica é mais adequada para iniciantes. As inspirações são feitas um-dois-três e a expiração apenas um-dois.
  • Para corredores mais "avançados", existe uma técnica baseada na respiração mais profunda. A tática é a seguinte: primeiro, respire fundo com todo o peito por até quatro anos e expire por até três.

Com ambas as técnicas, lembre-se que a inalação é o enriquecimento dos pulmões com oxigênio. A expiração é a liberação de dióxido de carbono dos pulmões. Durante a corrida, o processo respiratório pode ser controlado naturalmente, pensando que o oxigênio lava os pulmões por dentro e satura todas as células do corpo.

É importante saber que se o cansaço persistir durante o treinamento, significa que o processo respiratório está prejudicado. Você precisa parar e ir a pé ou ir mais devagar.

Tudo isso é necessário para concentrar sua atenção nos músculos contraídos e tentar relaxá-los. Somente após o relaxamento consciente, a respiração pode ser equilibrada e começar a correr mais.

Controle de freqüência cardíaca

Um erro comum para atletas iniciantes é que eles começam a se precipitar neste esporte, fazem corridas rápidas e longas o suficiente. Não levará a nada de bom. O fato é que músculos não treinados ou mal treinados, combinados com um coração não treinado, podem afetar adversamente o bem-estar e a condição física de uma pessoa.

É aconselhável correr a uma frequência cardíaca baixa. Quanto mais baixo for, melhor para o coração. Ao correr em uma freqüência cardíaca baixa, esse músculo é bombeado de maneira uniforme, segura e eficiente. Para começar a correr com uma freqüência cardíaca baixa, você precisa controlar essa freqüência cardíaca. É aqui que entra o monitor de frequência cardíaca.

Com ele, você pode ajustar a frequência cardíaca. No início, a frequência pode sair da escala, mas com o tempo, o corpo se reajustará e o coração emitirá a frequência cardíaca desejada.

Quanto tempo você precisa correr para não se cansar?

O treinamento de corrida será eficaz se feito corretamente, e isso também se aplica ao tempo de corrida. Se o treinamento é algo completamente novo, você precisa começar com 15-20 minutos. Isso será suficiente para se acostumar com as novas cargas, ou seja, em execução. O aumento do tempo pode ser feito a cada duas semanas, mas é tudo individualizado.

Para alguns, a adaptação é mais lenta e leva mais tempo, por exemplo, um mês, para passar para um novo nível. O principal é fazer tudo devagar para que a transição seja suave. Basta adicionar 5 minutos aos treinos para sentir o progresso. A frequência ideal de treinamento é de 3-4 vezes por semana, pois também deve haver tempo para descanso.

Perigo de sobrecarga

Cargas excessivas podem levar a várias consequências:

  • Você pode machucar os joelhos e os tendões das pernas. Isso se manifesta pela dor, na qual é impossível continuar treinando.
  • Durante cargas excessivas de corrida, o coração pode sofrer. Com o tempo, as paredes das artérias ficam mais espessas, o que afeta negativamente a saúde do corpo.
  • A corrida deve ser feita com moderação. O treinamento "ardente" só prejudica a saúde, mas um estilo de vida sedentário não leva a nada de bom. Em tudo, devemos buscar um meio-termo.

Dicas de como correr e não se cansar

Qualquer treino começa com o fato de que você precisa alongar bem o corpo. Quando os músculos são desenvolvidos, preparados para cargas mais pesadas, eles podem tolerar mais facilmente essa mesma carga. O corpo não sente tanto estresse quanto poderia.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a praticar seu esporte favorito e a não se cansar antes do tempo:

  • Você deve monitorar sua respiração. Deve ser mesmo, calmo, por conta.
  • É necessário manter constantemente o equilíbrio hídrico do corpo. Para isso, basta não se esquecer de beber água, ou melhor ainda, beber a taxa prescrita por dia. Também é aconselhável beber um copo de água ou, por exemplo, um copo de kefir antes de correr para iniciar o trabalho corporal.
  • A corrida deve ter uma medida de tudo. O ritmo de corrida selecionado deve permanecer durante todo o exercício. A aceleração até a linha de chegada deve ser reduzida por enquanto, pelo menos no início. Se o treinamento for realizado por tempo suficiente, o ritmo geral do treinamento pode ser aumentado gradualmente. Se você se sentir cansado, altere o ritmo ou beba um pouco de água.
  • A música ajuda muito no treinamento. Não é à toa que quase todos os amantes do esporte colocam música na academia ou ouvem com fones de ouvido. A música dá uma certa carga, adiciona energia e força.
  • É ainda mais fácil correr quando motivado. Por exemplo, um corpo esguio e tonificado ou um coração forte e resistente. Alguém fica mais fácil ao pensar que será admirado por parentes, amigos e conhecidos.
  • Algumas pessoas são ajudadas por um treinamento conjunto. A pessoa que está por perto te motiva a correr e te ajuda a não sair da corrida antes do tempo. Existem corredores que se sentem mais confortáveis ​​correndo sozinhos: ninguém diminui a velocidade ou, ao contrário, ninguém corre. Portanto, este é um conselho controverso.

Assim, você pode correr rápido e ainda assim obter um prazer tremendo.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a entrar em ação mais rapidamente:

  1. É útil tomar banho antes de correr. A água tem uma propriedade milagrosa de lavar a fadiga e a preguiça. Depois do banho, o corpo recebe uma porção de vigor, fica mais fácil respirar.
  2. É importante escolher o ritmo de corrida ideal no início. Mesmo se for muito lento, será confortável para correr. A tensão muscular excessiva não levará a nada de bom. Será possível aumentar o ritmo depois de um tempo em que for necessário.
  3. Qualquer treino deve ser uma alegria. Se não funcionar hoje, excesso de trabalho ou outra coisa, é melhor adiar a corrida. Você não deve zombar de seu corpo.
  4. É melhor construir uma rota de corrida com antecedência. É muito conveniente controlar-se e ver claramente o quanto você já passou e o quanto ainda precisa correr.

Assista o vídeo: Como respirar melhor na corrida (Junho 2025).

Artigo Anterior

Padrões e registros de 5 km

Próximo Artigo

Subindo as escadas na entrada para perder peso: avaliações, benefícios e calorias

Artigos Relacionados

Linha de barra em T dobrada

Linha de barra em T dobrada

2020
Onde é mais lucrativo comprar nutrição esportiva?

Onde é mais lucrativo comprar nutrição esportiva?

2020
Molho de tomate espaguete caseiro

Molho de tomate espaguete caseiro

2020
Regras para se exercitar em uma esteira em casa

Regras para se exercitar em uma esteira em casa

2020
Caminhada nórdica: regras para caminhada finlandesa (nórdica)

Caminhada nórdica: regras para caminhada finlandesa (nórdica)

2020
O sexto e o sétimo dias de preparação para a maratona. Noções básicas de recuperação. Conclusões na primeira semana de treinamento.

O sexto e o sétimo dias de preparação para a maratona. Noções básicas de recuperação. Conclusões na primeira semana de treinamento.

2020

Deixe O Seu Comentário


Artigos Interessantes
Pulando sobre a caixa

Pulando sobre a caixa

2020
Creatina Maxler 100%

Creatina Maxler 100%

2020
Tutorial em vídeo: aquecimento adequado antes de correr o treino

Tutorial em vídeo: aquecimento adequado antes de correr o treino

2020

Categorias Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Treinamento
  • Notícia
  • Comida
  • Saúde
  • Você sabia
  • Resposta da questão

Sobre Nós

Delta Sport

Compartilhe Com Seus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Treinamento
  • Notícia
  • Comida
  • Saúde
  • Você sabia
  • Resposta da questão

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport