Muitas pessoas sabem exatamente o que fazer durante e antes de uma corrida, mas nem todos sabem o que fazer depois de uma corrida.
Pegar
Este é um conjunto de exercícios que visa restaurar as funções do corpo após o treinamento de força. Se você fez um cruzamento leve ou lento de longo prazo, depois do treino, vale a pena fazer um alongamento dos músculos do corpo, especialmente das pernas. Se você executou um ritmo cross, deve correr atrás dele com uma corrida leve por cerca de 5 minutos. E então estique.
Comida
Você pode comer imediatamente após o treino. Além disso, é desejável que sua alimentação seja rica em carboidratos. Esses alimentos incluem açúcar, doces, passas, arroz, macarrão, mel, pão, chocolate.
Após uma hora de treinamento, você precisará restaurar cerca de 50 gramas de carboidratos no corpo. Os produtos de carboidratos acima contêm cerca de 50-60 gramas. por 100 gr. Portanto, escolha a proporção de alimentos mais conveniente para você para restaurar o equilíbrio dos carboidratos.
Água
Durante uma hora de treino, um atleta gasta de um a vários litros de água, portanto, imediatamente após o treino, vale a pena restaurar o equilíbrio da água no corpo. É aconselhável beber água morna para não adoecer. No entanto, quem quer beber água morna depois de uma corrida? Portanto, água gelada também é adequada, mas lembre-se que neste caso há risco de resfriado.
Lazer
Se a corrida estava em um ritmo de recuperação lento, o corpo não precisa descansar depois dela e, depois que você restaura o equilíbrio de água e comida no corpo, você pode começar seu negócio. Depois de um ritmo ou corrida longa, você deve dar um descanso ao seu corpo, caso contrário, você pode correr o risco de excesso de trabalho, que gradualmente se acumula no corpo.
E não se esqueça do correto técnica de corridapara que após o treino você não precise curar seus ferimentos.
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