É possível que mulheres grávidas corram - recomendações para limitar as cargas, dicas sobre como substituir a corrida * Corre

Praticar esportes está na moda e é saudável. Pessoas que se exercitam regularmente adoecem menos e vivem mais. Correr é muito popular.

Porque todos podem praticar esse tipo de esporte. Você não precisa de equipamentos especiais ou de uma academia para isso. Mas correr é realmente bom para mulheres grávidas? Responderemos a essa pergunta neste artigo.

Esportes e gravidez

A gravidez é um período muito importante para todas as mulheres. Durante este período, a mulher deve monitorar sua saúde.

Recomendações principais:

É imperativo que você consulte seu médico. Já a gravidez pode ocorrer de diferentes maneiras. Você pode ter uma gravidez complicada. Nesse caso, complicações são possíveis.
Praticar esportes durante a gravidez, talvez uma mulher treinada. Esta é uma mulher que praticava esportes antes da gravidez. Nesse caso, o corpo estará preparado para o estresse. Se esta regra não for seguida, complicações são possíveis (trauma, distúrbios no fornecimento de sangue, etc.).
Se o médico assistente permitiu a atividade física, você pode continuar a se exercitar até o segundo trimestre (meio).

Limitando cargas

Para que a gravidez prossiga com segurança, é necessário seguir as recomendações dos médicos. Durante a gravidez, é imperativo limitar a atividade física. A atividade física desempenha um papel importante. O médico seleciona individualmente o modo de atividade física.

Corrida durante a gravidez

Se a gravidez prosseguir sem complicações, você pode correr. Claro, você precisa encurtar o tempo de treinamento.

Quando posso correr?

Se você não consegue imaginar sua vida sem esportes, não pode parar abruptamente seu treinamento. Se isso acontecer, a condição mental e física pode piorar.

Existem duas opções:

diminuição gradual da carga;
continuar a praticar esportes (diferentes horários de treinamento), seguindo todas as recomendações.

O médico assistente deve estar ciente de que você está praticando esportes. Isso o ajudará a criar o cronograma de treinamento correto.

Recomendações:

Pode ocorrer dor nas costas durante a gravidez. Se isso acontecer, você precisará usar um curativo especial. Isso reduzirá o estresse na coluna.

Nesses casos, você precisa interromper o treinamento:

dispneia;
secreção com sangue;
dor abdominal.

Se você sentir esses sintomas, entre em contato com seu médico. Talvez o médico proíba essa atividade física.

Monitore a condição do sistema cardiovascular. Observe sua respiração. A respiração deve ser imperceptível (medida). E você também precisa monitorar o pulso. O pulso deve estar dentro dos limites normais. Ao mesmo tempo, todos têm sua própria frequência cardíaca. Se a condição piorou, você precisa interromper o treinamento.

Quando é proibido correr?

É estritamente proibido praticar esportes nestes casos:

se ocorrer sangramento uterino;
placenta prévia;
se ocorreram abortos espontâneos;
se o médico suspeitar de anomalias no desenvolvimento da criança;
houve intoxicação;
existe uma ameaça de aborto espontâneo.

Especialistas proíbem esportes para mulheres que, antes da gravidez, levavam um estilo de vida passivo (maus hábitos, atividade física insuficiente, etc.).

Durante este importante período da vida, não se deve fazer experimentos. Porque o corpo pode funcionar mal.

Como o corpo de uma mulher não treinada reage à atividade física?

Durante este período, a relaxina (o hormônio do parto) é produzida ativamente. Relaxin enfraquece significativamente os ligamentos. Portanto, as articulações podem ser feridas.
Nesse período, as mulheres ganham peso. Portanto, os joelhos estão sujeitos a um estresse adicional.
O coração é forçado a trabalhar com tensão. Durante a atividade física, o sangue corre para os músculos. Isso permite que os músculos se contraiam. Isso pode levar à falta de oxigênio no bebê. Portanto, é melhor para meninas não treinadas caminhar. E você também pode escolher outros tipos de atividade.

Quando você deve parar de correr? Num período de 5-6 meses de gravidez. Por quê?

O centro de gravidade do corpo muda significativamente. Isso pode causar ferimentos e quedas.
O tamanho do abdômen aumenta.

Dicas práticas para correr durante a gravidez

Recomendações:

- É aconselhável fazer jogging numa academia de ginástica. Primeiro, o treinamento em esteira é menos traumático. Em segundo lugar, se necessário, você receberá rapidamente assistência médica e chamará uma ambulância.

Terceiro, você pode treinar sob a orientação de um treinador experiente. Ele monitorará sua condição e ajustará a carga.

Pare de se exercitar se sentir algum dos seguintes sintomas: tontura; cãibras, dores nas articulações, náuseas, dor de cabeça. Se sentir esses sintomas, você deve consultar um médico imediatamente.
Monitore sua freqüência cardíaca.
Controle sua respiração.
Não treine demais. Correr em um ritmo tranquilo é uma ótima opção. A corrida não deve causar problemas ou estresse. Monitore seus sentimentos.
Observe o seu regime de bebida! A taxa é calculada individualmente.
Use roupas confortáveis. É melhor ter um agasalho feito de tecidos naturais.
Pare de se exercitar ao sol.

O que pode substituir a corrida durante a gravidez?

Manter o corpo saudável não é fácil. Para isso, você precisa ter disciplina e resistência. E se o médico assistente proibir esportes?

Nesse caso, você precisa prestar atenção a outro tipo de atividade física:

Atividades na piscina. Aulas em grupo são ministradas para mulheres grávidas. Para essas aulas, um programa especial de treinamento está sendo desenvolvido. O treinador supervisiona a execução de cada exercício. Este treino na piscina treina os músculos e também alivia o estresse na coluna. Um exame médico é realizado antes das aulas. Se o médico encontrar alguma contra-indicação, a menina não poderá praticar na piscina.
Aulas no clube de fitness. Você precisa fazer isso em uma esteira ou bicicleta ergométrica. O treino deve ser feito em ritmo moderado. É aconselhável recorrer aos serviços de um formador profissional. Ele selecionará o programa de treinamento correto e monitorará sua condição. Nesse caso, a academia deve ser bem ventilada. Um bom sistema de ar condicionado é o ideal. E você também precisa se preocupar com roupas. É aconselhável escolher um agasalho de qualidade.
Andando. O que poderia ser melhor do que uma caminhada ao ar livre? Você precisa se vestir para o clima. No verão, é indesejável caminhar das 11h00 às 15h00. Locais ideais para passear: praças, florestas, parques. Andar pelas ruas centrais da cidade é indesejável. Já os gases de escape têm um impacto negativo na saúde. Você pode caminhar nas áreas de dormir.
Treinamento em um aparelho elíptico. Esta é uma ótima máquina de exercícios. As principais vantagens do treinador elíptico: não há vibração dos órgãos internos, a carga na coluna é excluída. Este treinamento deve ser feito com moderação. Você também pode usar os serviços de um treinador.

A corrida matinal tornou-se comum para muitos. É como escovar os dentes pela manhã. Esse treinamento tem um efeito positivo em todos os processos do corpo. Os músculos são fortalecidos, a pele fica mais saudável, o humor melhora.

Mulheres grávidas são outra questão. O corpo da mulher durante este período pode reagir de forma diferente ao correr. Cada caso deve ser considerado individualmente.

Você precisa considerar tudo: