A creatina é um ácido carboxílico contendo nitrogênio e envolvido no metabolismo energético das células musculares e nervosas. É o principal representante dos componentes ergogênicos da nutrição esportiva. Pessoas com estilos de vida ativos precisam de um suprimento constante de creatina pura. Você pode obter 2 g consumindo mais de 1 kg de carne por dia ou tomando suplementos esportivos.
Porém, devido à abundância de marcas no mercado, é difícil encontrar um produto de qualidade realmente alta. A classificação dos suplementos de creatina abaixo o ajudará a navegar.
Como faço para escolher a creatina?
De acordo com atletas profissionais, há dois fatores principais a serem considerados ao escolher a creatina:
- Qualidade - não persiga o preço. O produto mais caro nem sempre é o melhor.
- Forma de liberação - vale a pena dar preferência ao aditivo em pó, é mais seguro em relação às cápsulas, e ao mesmo tempo custa menos.
Existem diferentes tipos de creatina, incluindo monohidrato, citrato, malato, fosfato, tartarato, etc. Os especialistas observam que o primeiro tipo é o mais útil e eficaz. É ele quem contribui para ganhar massa, outras variedades são publicitárias, sua ação não se apóia em nada.
Você pode adquirir creatina com um sistema de transporte. É uma combinação de suplemento e substâncias que aceleram o fluxo de creatina para o tecido muscular, o que contribui para sua absorção mais rápida. Para melhores resultados, a creatina é mais frequentemente ingerida em combinação com carboidratos (regada com suco), mas também combinada com proteínas, taurina, ácido carboxílico e L-glutamina.
A creatina vem em 4 formas:
- cápsulas;
- pó;
- comprimidos;
- líquido.
Na ação, eles não são diferentes um do outro, você precisa escolher a forma mais fácil de aceitar. Por exemplo, o pó precisa ser derramado com água ou outras bebidas e bem misturado, enquanto as cápsulas e os comprimidos são simplesmente regados com líquido.
No entanto, os defensores da creatina em pó argumentam que é mais segura na composição e contém substância pura sem impurezas.
Na forma líquida, o aditivo há muito deixou de ser popular devido ao fato de ser instável e perder suas propriedades úteis mais rapidamente do que outras formas.
Além disso, ao escolher a creatina, você precisa prestar atenção aos seguintes fatores:
- validade;
- a integridade da embalagem;
- a presença do gosto;
- falta de cheiro;
- a capacidade de se dissolver em água (se for um pó).
Classificação dos melhores fabricantes
Lista das empresas de nutrição esportiva que garantiram seu lugar entre as melhores:
- OptimumNutrition;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Seus produtos são considerados de alta qualidade e seguros. Para não se perder na abundância de marcas, você pode se concentrar na classificação apresentada a seguir, com base nas estatísticas de vendas de creatina das principais lojas online em 2018.
Pó de creatina por Optimum Nutrition
Ocupa a linha superior do TOP devido ao fato de que a creatina se apresenta em um estado finamente disperso. Isso permite que ele seja absorvido mais rapidamente do trato gastrointestinal e transportado para o tecido muscular. Não existem impurezas. A onda de energia é observada 15 minutos após a ingestão.
A escolha dos suplementos dietéticos também se baseia no seu auxílio na cicatrização de microtraumas e rupturas após treinamento intensivo na academia.
O preço de 600 g é de cerca de 1400 rublos.
Creatine Xplode Powder da Olimp
Ela fica em segundo lugar por uma razão: contém 6 tipos de creatina, além da taurina. Não contém impurezas, carboidratos e gorduras.
É escolhido por levantadores de peso e fisiculturistas profissionais, pois este suplemento dietético aumenta a resistência e ajuda a acelerar o processo de ganho de massa muscular. Melhora o desempenho esportivo e elimina a fadiga, sendo também bem absorvido.
Custo para 500 g - 1.800 rublos.
Creatina em pó micronizada por Optimum Nutrition
O grande número de vendas desse suplemento se deve ao fato de que, após tomar creatina, os atletas relatam alto rendimento durante o treinamento. É bem absorvido e não causa efeitos colaterais.
O custo de 600g é de 1350 rublos.
Monohidrato de creatina da BioTech
A composição do suplemento dietético é monohidratada sem impurezas. Os compradores relatam rápido crescimento e regeneração muscular após exercícios intensos. Aumenta a resistência e a força, ajuda a recuperar da atividade física.
O preço de 500 g é de cerca de 600 rublos.
Creatina Monohidratada da Scitec Nutrition
Entrei na classificação pelo fato de contribuir para uma melhor nutrição dos músculos devido à hidratação (eles estão cheios de líquido). Fornece energia durante exercícios de força e vigorosos. Além disso, os suplementos dietéticos normalizam os níveis de colesterol e reduzem a taxa de degradação das proteínas.
Um quilo do suplemento custará 950 rublos.
Build-HD por BPI Sports
Aumenta o tecido muscular por meio da hidratação. Os constituintes taurina, antioxidantes e ácido aspártico são responsáveis pela produção e resistência do hormônio masculino.
Disponível nas lojas americanas. O preço varia de US $ 13 por 400 g.
Creatina Monohidratada da Ultimate Nutrition
Não há impurezas na composição. Devido ao formato pequeno dos grânulos, aumenta a eficiência, dá alívio e volume aos músculos, enche-se de energia. Afeta a aceleração dos processos de recuperação. É bem absorvido pelo trato gastrointestinal e transportado mais rapidamente para o tecido muscular.
Preço 300 g - 420 rublos.
Fierce by SAN
Creatina com melhor sistema de transporte, a composição é enriquecida com substâncias ativas (citrulina, agmatina), que contribuem para a reabilitação das células musculares.
O custo de 718 g é de cerca de 2.100 rublos.
Platinum Creatine por Muscletech
Refere-se a monohidratos micronizados convencionais (pó constituído por pequenas partículas) sem impurezas. A popularidade é causada por publicidade ativa e promoções constantes de compra do produto. Sua vantagem é sua fácil solubilidade, devido à qual o suplemento alimentar é rapidamente absorvido.
Um pacote de 400 g custará 1.200 rublos.
Monohidrato de creatina pura por MEX
Contém 4 tipos de creatina. Indicado para qualquer atleta, aumenta a força e resistência, promove o crescimento muscular. Uma vantagem indiscutível é a ajuda do suplemento na quebra de gordura e estimulação do sistema cardiovascular.
Por 454 g você terá que pagar 730 rublos. Você deve comprar apenas em lugares confiáveis, pois muitas vezes você pode encontrar um falso.
Opinião de um 'expert
Os atletas preferem monohidratos das seguintes empresas:
- Nutrição ótima;
- Nutrição final;
- Dymatize.
Além disso, muitos acreditam que o resultado é mais eficaz quando se usa creatina com um sistema de transporte.
Por que a cápsula de creatina não é classificada?
A composição da creatina em pó e cápsulas é idêntica, mas acredita-se que na última forma seja ineficaz. Isso se deve ao fato de que ingredientes duvidosos são frequentemente adicionados aos suplementos em cápsulas. Os profissionais preferem a creatina em pó porque é segura e eficaz.
