Exercícios de crossfit
5K 0 28/02/2017 (última revisão: 05/04/2019)
O transporte de Kettlebell é um excelente exercício considerado um dos principais elementos do treinamento de força funcional. Esta tarefa definitivamente não é para iniciantes, uma vez que o movimento requer habilidades físicas especiais. Ao realizar um relatório, o atleta, além dos pesos, também pode utilizar outros equipamentos esportivos: barra ou halteres.
Por meio de exercícios intensos que incluem este exercício, você será capaz de construir músculos em todo o corpo. As costas e os braços estão mais envolvidos no trabalho. Este exercício é bastante difícil, então aqueça seus músculos e articulações bem antes da aula. Para aquecer, você pode tocar o kettlebell. Para evitar lesões desagradáveis ao carregar pesos ou halteres, é importante cumprir todos os elementos técnicos, mesmo sem os menores erros.
Técnica de exercício
Atletas novatos são aconselhados a usar kettlebells não muito pesados. Somente depois de aprender a realizar o exercício tecnicamente de maneira correta, você poderá começar a trabalhar com pesos grandes. Existem vários tipos de relatórios (dependendo de quais equipamentos esportivos são usados). A opção clássica é o parto com barra e kettlebell, de acordo com o princípio de que todos os outros tipos de exercícios são realizados. A técnica para sua implementação é a seguinte:
- Levante a barra por cima do ombro. Com a mão direita, aperte-o.
- Sem mudar a posição das mãos, sente-se atrás do kettlebell. Endireite seu torso.
- Com um movimento brusco, jogue o kettlebell por cima do ombro.
- Estique o braço esquerdo sobre a cabeça. Ambos os equipamentos esportivos devem estar no topo.
- Abaixe seu equipamento esportivo ao mesmo tempo. Todos os movimentos devem ser feitos suavemente.
É importante que suas mãos não relaxem por um segundo durante o parto, caso contrário, os ferimentos não podem ser evitados.
Muito frequentemente, os atletas farão uma versão mais segura do exercício. Para fazer isso, pegue dois pesos e, de acordo com o esquema descrito acima, levante-os alternadamente acima de sua cabeça. Isso pode ser feito tanto com movimentos bruscos quanto com movimentos bruscos. Não leve equipamentos esportivos pesados desde o início do treinamento. Mesmo se você tiver muita experiência em treinamento, não comece a trabalhar com pesos grandes imediatamente. A execução requer habilidades especiais de coordenação do atleta.
O recorde de potência neste exercício pertence ao estoniano Georg Lurich. Ele simultaneamente levantou uma barra pesando 105 kg, bem como um peso de 32 kg.
Complexo de treino crossfit
Aqueça-se bem antes de fazer o exercício. É muito traumático, então trabalhe sob a supervisão de um mentor experiente ou pelo menos um parceiro que possa fazer hedge. Todos os elementos realizados no relatório são tecnicamente complexos.
Para bombear eficazmente todos os grupos musculares, será suficiente realizar apenas relatórios do complexo de força durante o treinamento. Este exercício deve ser o primeiro no programa de treinamento, pois requer o máximo de força e concentração. Você pode incorporá-lo a qualquer treino CrossFit junto com ginástica e exercícios aeróbicos. Você também pode usar o seguinte complexo:
| Número de rodadas: | 4 rodadas |
| Tempo de espera: | em média 30 minutos |
| Exercícios | entrega de pesos (ou barra + pesos) 30 burpees 30 abdominais (imprensa) |
Lembre-se de manter as mãos tensas o tempo todo para não perder o projétil e não ferir sua cabeça ou outras partes do corpo.
