A corrida é a forma mais versátil de aquecimento no esporte, que tem efeito curativo e mantém o corpo em boa forma sem o uso de vários equipamentos.
Correr é muito importante para quem tem um estilo de vida sedentário. Mesmo um atleta não profissional sabe que, ao correr, os tecidos musculares das extremidades inferiores, tronco e músculo cardíaco ficam mais fortes. Este artigo examinará a fisiologia dessa atividade e examinará mais de perto cada tecido muscular envolvido.
Pernas
Nas pernas existem muitos tecidos musculares, grandes e pequenos, que são responsáveis pelo movimento humano. Estes incluem:
Quadríceps
Eles também são chamados de quadríceps. Sua função é estender a perna na altura do joelho e flexionar o quadril na articulação do quadril. Este grupo é muito ativo quando sobe ou sobe escadas correndo.
Músculos da coxa
Eles estão localizados na parte superior das costas do membro inferior, perto das nádegas. Sua principal função é flexionar as articulações do joelho.
Músculos da panturrilha
Este grupo é responsável por dobrar o joelho ao levantar as pernas e estabilizar o corpo. Eles também ajudam a absorver os impactos na superfície durante a corrida, desempenhando uma função de absorção de choque.
Pés
Vários grupos musculares são responsáveis pela corrida do pé, tais como:
- Os extensores longos do primeiro dedo do pé, responsáveis pela extensão e elevação do pé. Refere-se ao grupo da frente da perna.
- O flexor longo do primeiro dedo do pé, que pertence ao grupo dos tecidos musculares posteriores e realiza flexão e flexão para trás do pé.
- Os flexores longos dos dedos, como os anteriores, estão localizados na parte posterior da perna. Esse grupo de fibras controla o movimento do pé e, com a ajuda dos músculos tríceps, torna possível ficar na ponta dos pés e pressioná-los contra a superfície ao caminhar ou correr.
- O tecido tibial, tanto frontal quanto posterior, ajuda o pé a trabalhar. Os frontais desempenham a função extensora do pé, e os posteriores - a função de flexão do pé. Existem também os tecidos musculares fibulares curtos e longos, responsáveis pela deflexão e flexão do pé.
Habitação
Durante a corrida, os tecidos estão envolvidos não apenas nas extremidades inferiores, mas também no corpo, como:
Músculos glúteos
Durante a corrida, os músculos glúteos alinham e fixam o tronco na posição desejada. Eles também tendem a virar o quadril para fora. Com o quadril em posição fixa, o tecido glúteo é responsável pela inclinação da pelve para os lados.
Músculos iliopsoas
Esses grupos são responsáveis pela flexão e rotação da articulação do quadril. Quando você corre, esse tecido muscular não é tão pronunciado quanto outros grupos de músculos.
Músculos abdominais
O tecido muscular dos abdominais superior e inferior mantém uma postura uniforme, o que é muito importante para evitar lesões e maximizar o desempenho na corrida.
Ao correr, a coluna se move e os músculos abdominais estabilizam a parte superior do corpo e minimizam a perda de energia, bloqueando movimentos desnecessários. O tecido muscular abdominal funciona com mais eficácia durante corridas longas.
Músculos intercostais
Eles atuam como um assistente de corrida. E eles são divididos em dois grupos:
- Externo - responsável pelo aumento da inalação.
- Interno - responsável pela exalação rápida
Músculos do ombro
Este grupo de fibras musculares realiza a extensão do antebraço, movimento dos braços para trás e em direção ao corpo.
Latissimus dorsi
O maior grupo está no meio das costas. Quando esse músculo se contrai, ocorrem movimentos extensores, bem como voltas e flexões do braço. Também ajuda na inspiração profunda e na expiração do exílio.
Como ficou sabido, na corrida quase todas as fibras musculares do nosso corpo trabalham, então se você está pensando em fazer uma corrida profissional e conseguir bons resultados, precisa trabalhar todos os grupos musculares, e não apenas as pernas.
Envolvimento muscular com certos tipos de corrida
Ao correr, um grande número de músculos trabalha, mas sob diferentes condições a carga pode aumentar e diminuir em um determinado grupo de tecidos.
Corrida de escada
Essa variação tem alguns benefícios em relação à corrida regular. Devido ao movimento ascendente, a carga aumenta, o que permite que alguns tecidos musculares cresçam e aumentem de volume. A maior carga neste tipo de corrida recai sobre os quadris, nádegas, abdômen e pernas.
Corrida de sprint
Essa disciplina é muito difícil e exige muito esforço para se obter bons resultados. Nesse tipo de corrida, a carga recai sobre todos os tipos de tecido muscular, já que em um curto espaço de tempo máximo é necessário correr uma curta distância (de 30 ma 400 m). Devido à carga pesada, esse tipo de corrida pode ser usado para queimar gordura.
Intervalo em execução
Esta é uma visão variável com uma transição suave de execução rápida para lenta. Também é preciso levar em consideração o fator que o rápido não deve passar com cargas máximas, e o lento não deve levar à caminhada. Graças a este tipo de treino, todos os tecidos musculares anteriores atuam, tanto de força como de resistência, o que permite aumentar os indicadores de força.
Para sua própria segurança, é preciso levar em consideração que este tipo de corrida é indicado para pessoas com treinamento físico já existente, pois um corredor iniciante não sente seu corpo tão bem quanto um experiente, o que pode causar lesões.
Na pista de jogging
Não importa onde você corre - na pista de corrida ou na praça, a carga sobre os mesmos músculos (membros inferiores, coxas, nádegas) é quase a mesma, com exceção de alguns fatores.
Quando você corre em uma esteira, seu corpo se move em um caminho reto, sem várias curvas, saliências e covinhas, o que reduz o estresse nas articulações. E graças à superfície plana sem obstáculos e más condições climáticas, você se concentra no seu passatempo favorito.
A corrida afeta o crescimento muscular?
Entre os atletas que trabalham com massa, você pode ouvir que eles são adversários da corrida, pois afeta negativamente a massa. Mesmo em alguns casos, eles tentam evitar movimentos desnecessários para não perder peso ao correr.
Mas também há uma opinião diferente sobre este assunto. Alguns especialistas afirmam que correr nada mais é do que um anabolizante natural e promove o crescimento muscular. No início do dia dois mil, foi feito um estudo e eles chegaram a essas conclusões. Para aumentar a massa muscular, você precisa comer bem.
Muitas pessoas entendem por nutrição a absorção de proteínas, gorduras e carboidratos, enchendo o estômago com eles. Mas os experimentos revelaram que isso não basta, é necessário que o corpo crie condições para a assimilação dos nutrientes no sangue e, por meio dele, nos tecidos musculares. Isso também pode ser explicado desta forma, comemos vários alimentos e nossos músculos são enriquecidos com sangue.
Todos os praticantes de corrida podem atentar para o fato de que, em um determinado ritmo e duração, o fluxo sanguíneo aumenta e as veias incham, quase como no caso de cargas de força na academia. Isso deixou claro que a pesquisa está no caminho certo. E se você calcular corretamente a duração e a velocidade da corrida, será muito bom ajudar no ganho de massa muscular.
Muitos atletas que testaram esta técnica estão convencidos de que ela ajuda não só a desenvolver força, mas também a ganhar massa muscular. Pelos cálculos, a corrida mínima, a partir da qual se sentirá o efeito e o fluxo sanguíneo para os músculos, será de 8 a 10 minutos. Você deve tentar correr cerca de 20.000 metros por semana, mas os cálculos de ganho muscular podem flutuar dependendo do número de treinos e horas de sono.
Como você sabe, um treino produtivo requer uma combinação de uma hora de treinamento e duas horas de bom sono. Mas, mesmo levando em conta essa nuance, tente correr pelo menos 10.000 metros por semana. Não demorará mais do que uma hora durante toda a semana. Mas isso não significa que você pode correr toda a distância de uma vez e não correr a semana toda, pois isso não dará resultados.
Você precisa distribuir seus treinos para que possa correr pelo menos dois quilômetros em uma corrida. Isso levará com um intervalo médio de não mais de 12 minutos.
Se você correr menos tempo, o sangue não terá tempo de saturar os músculos até o estado necessário. Correr não constrói músculos como uma máquina de exercícios, mas ajuda muito na preparação de um bom crescimento muscular.
A corrida é considerada a forma mais simples e eficaz de melhorar a saúde e desenvolver as conquistas esportivas. Além de tudo isso, correr também fortalece os sistemas respiratório e cardiovascular, portanto, mantenha a respiração regular. Para fazer jogging, não necessita de subscrição ou de qualquer outro investimento, basta desejar.
