Exercícios de crossfit
7K 0 27.02.2017 (última revisão: 06.04.2019)
Burpee é um dos principais exercícios no treinamento de força funcional. Existem muitas variações de sua implementação. A versão burpee com acesso à barra horizontal é um dos movimentos mais difíceis no CrossFit. Usando-o no processo de seus treinos, você pode bombear os músculos de todo o corpo, mas a carga principal durante o trabalho ainda está nas costas. O exercício é adequado apenas para atletas experientes, para iniciantes é melhor executar uma versão simples de burpee e pull-ups alternadamente.
Técnica de exercício
Burpee com acesso à barra horizontal é um exercício técnico bastante difícil. Requer habilidades técnicas específicas do atleta. Durante sua implementação, todos os principais músculos do corpo estão envolvidos. Para que o exercício seja eficaz e não traumático, deve ser realizado apenas com uma técnica bem desenvolvida, respeitando a amplitude correta.
O procedimento é o seguinte:
- Fique na frente da barra horizontal. Dê ênfase à posição deitada, com as mãos na largura dos ombros.
- Esprema do chão em um ritmo rápido.
- Levante o corpo e pule na barra transversal.
- Com a ajuda do balanço, faça uma saída com as duas mãos.
- Salte do projétil e depois volte para a posição frontal.
- Repita o burpee na barra.
Execute todos os movimentos na ordem correta. O número de séries e repetições é individual. O exercício pode ser executado tantas vezes quanto possível. Se você faz flexões sem problemas e surgem dificuldades com o elemento na barra horizontal, então você também deve trabalhar para sair com as duas mãos.
Para melhorar seus indicadores de força neste exercício, você deve levantar regularmente, bem como realizar vários elementos de ginástica na barra horizontal.
Complexos de treinamento crossfit
Uma vez que este exercício é adequado apenas para profissionais, o conjunto de aulas será igualmente difícil. Existem vários tipos de programas de treinamento.
O complexo de treinamento deve consistir em exercícios intensos. Para os profissionais, exercícios na prensa com aparelhos esportivos nas mãos, burpies com acesso à barra horizontal, além de pular sobre a caixa serão excelentes formas de carregar bem os músculos.
| Foco do exercício | A tarefa |
| Para força | Em uma aula, você deve realizar não apenas burpees com acesso à barra horizontal, mas também trabalhar com equipamentos esportivos pesados. Faça trabalho com barra e halteres. Isso pode ser um supino ou um levantamento terra com barra. |
| No relevo | O complexo de treinamento deve consistir em exercícios intensos. Para os profissionais, exercícios na prensa com aparelhos esportivos nas mãos, burpies com acesso à barra horizontal e pular sobre a caixa serão excelentes formas de carregar bem os músculos. |
Para atletas iniciantes, é melhor realizar a versão padrão do exercício, bem como seu análogo com halteres. No caso de você se exercitar regularmente, você pode efetivamente queimar o excesso de gordura, aumentar sua resistência e força explosiva.
