Sentindo-se como um esquilo após uma roda ou como um limão após uma espremida, a mulher chega em casa, janta e espera descansar. Do sofá você só quer ir para a cozinha, para a próxima porção de “gostoso”. O cérebro cansa, fica difícil controlar tudo que vai pela boca, mas uma coisa é certa - a comida provoca o prazer do corpo cansado durante o dia.
Vale lembrar que comer demais à noite traz consigo não só ganho de peso, mas também a ocorrência de problemas cardiovasculares e diabetes. O corpo precisa descansar à noite, e os intestinos também, a comida corre o risco de ficar muito tempo não digerida. De manhã, você não consegue sentir o cheiro mais agradável, e se comer demais à noite se tornar um hábito - problemas de estômago e digestão.
Truques para ajudar a combater seu apetite à noite
Você deve recusar comida o mais tardar 2 horas antes de ir para a cama. Para o papel da refeição leve última, marque a comida bem digerível - guisado, peixe, verduras frescas, pode completar-se com frutas. Se depois disso, em pouco tempo, você quiser esvaziar a geladeira, deve tentar negociar com o corpo:
Uma colher de chá de mel
Tal movimento reduzirá o apetite, dará ao cérebro cansado uma carga de glicose e entrará em sintonia com um sono restaurador e profundo. O método é bom para quem não gosta de leite ou não o tolera bem.
Um copo de kefir
Reduz o apetite e não prejudica a figura. Bônus - encher o estômago com bactérias do ácido láctico, que têm um efeito positivo na microflora intestinal. Se você não gosta de kefir, experimente bifidok, leite fermentado ou varenets. Aqueles que absolutamente não podem viver sem doces ajudarão a eliminar a neve - seu fermento é feito com a adição de açúcar ou xaropes de frutas e bagas.
Copo de leite quente
Satura o corpo com uma pequena quantidade de calorias (apenas 40-50), dando assim uma sensação de saciedade. Quando aquecido, é melhor absorvido pelo intestino e alivia rapidamente a sensação de fome, principalmente a falsa causada pela sede. Ele fornece ao corpo cálcio, proteínas e vitamina D. Além de participar do desenvolvimento do tecido ósseo, o cálcio está ativamente envolvido na aceleração do metabolismo e destrói a camada de gordura desnecessária. Uma nuance importante - os donos da deficiência de lactase devem escolher um método diferente.
Uma xícara de chá preto forte
Ele evita comer demais e alivia a fome. Tain é um poderoso queimador de gordura, regula o metabolismo e melhora a função cerebral. Ajuda a revigorar, por isso é melhor beber esta bebida o mais tardar uma hora e meia antes de deitar.
Adicione um quarto de colher de canela a um copo de chicória
Os benefícios da chicória dificilmente podem ser superestimados - a inulina em sua composição evita que os níveis de glicose caiam, de forma que a fome é sentida muito mais tarde. A valiosa fibra contida na bebida dá uma sensação de plenitude. A canela é notável porque reduz os desejos de açúcar. O rico aroma a especiarias dá uma sensação de saciedade. Atenção: gestantes não devem comer canela, pode causar contrações uterinas. Além da canela, você pode adicionar mel, limão ou leite à chicória - o que você preferir.
Escove seus dentes
Depois de escovar os dentes, um agradável frescor permanece na boca e quem tem tendência ao perfeccionismo não vai querer atrapalhar a pureza e a beleza. Para quem não tem inclinação, o cérebro manda um sinal para o estômago - é isso, não comemos mais. Outro bônus é que a pasta de dente mata seu apetite, especialmente se for mentolada.
Apenas beba um pouco de agua
Às vezes, não queremos realmente comer, mas sim beber. Depois de um copo de chá verde (se não houver problemas com a pressão baixa) ou de um copo de água (com uma rodela de limão), a sensação de fome pode capitular a noite toda.
Se você estiver completamente insuportável, pode fazer um lanche com uma fatia de maçã azeda, tomate ou meia cenoura. Um lanche tão simples matará a fome noturna. É melhor remover doces, bolos e biscoitos dos olhos para que não haja tentações desnecessárias.
Hack de vida! Comer bem ao longo do dia ajudará a reduzir o apetite à noite, e um café da manhã nutritivo desempenha um papel importante nisso.
Resumindo
Na luta contra o apetite à noite, é importante encontrar harmonia. Será difícil adormecer se você suprimir os sinais naturais de um estômago verdadeiramente vazio. Se após a última refeição se passaram mais de 3 a 4 horas e durante esse tempo houve atividades físicas (passear com o cachorro, fazer limpeza ativa ou brincar com uma criança pequena), você deve se refrescar com um copo de leite ou kefir com uma colher de mel e talvez até uma salada de legumes ... É uma questão completamente diferente se o tempo passou em silêncio deitado no sofá em frente à TV, por tédio eu queria comer alguma coisa. Vale a pena distrair-se conversando com familiares ou batendo papo na internet para não se concentrar em pensamentos sobre comida.
Você precisa escovar os dentes um pouco antes de deitar - e eles ficarão mais saudáveis, e a tentação de ir à geladeira e roubar alguma coisa com certeza vai desaparecer. Tendo escolhido sua forma de combater o apetite noturno, vale a pena mantê-lo por 7 a 10 dias, após os quais um hábito se desenvolverá e o corpo deixará de exigir comida à noite olhando.
