Exercícios de crossfit
6K 0 18/03/2017 (última revisão: 20/03/2019)
Há um grande número de exercícios que podem ser realizados com pesos pesados. Este equipamento desportivo permite trabalhar de forma abrangente um grande número de grupos musculares do corpo. O Kettlebell press no agachamento envolve efetivamente os quadris, glúteos e ombros. O exercício regular ajudará a construir um grande número de músculos estabilizadores. Um supino semelhante pode ser executado usando uma barra e halteres. O exercício exige que o atleta tenha uma boa coordenação de movimentos. Na maioria das vezes, o agachamento com kettlebell é realizado por atletas bastante experientes.
Técnica de exercício
Faça um aquecimento antes de iniciar a sessão. Isso irá preparar seus músculos e articulações para a carga. Em seguida, escolha o equipamento esportivo certo. Se esta é a primeira vez que faz o kettlebell press em um agachamento, trabalhe com um peso leve. Para realizar todos os movimentos corretamente, o atleta deve:
- Fique perto do equipamento esportivo, coloque os pés largos o suficiente.
- Coloque o kettlebell na posição original, jogue-o por cima do ombro e sente-se. Você pode manter as coxas paralelas ao chão ou sentar-se mais baixo com as nádegas tocando as panturrilhas. O principal é que você se sinta confortável e sua postura seja estável.
- Sentado nesta posição, aperte o equipamento esportivo sobre sua cabeça.
- Abaixe o kettlebell em seu ombro, levante-se e retorne o projétil à sua posição original.
- Repita o agachamento com kettlebell desde o início.
Durante o exercício, o atleta pode sentar-se durante todo o conjunto. Mantenha as costas retas sem levantar os calcanhares do chão. O corpo deve estar estável e não balançar. No caso de você não conseguir estabilizar a posição do corpo, pegue um kettlebell com um peso menor.
É muito importante executar todos os elementos tecnicamente de maneira correta. É assim que você pode trabalhar o grupo muscular-alvo de forma mais eficaz. Se você tiver problemas, procure a ajuda de um treinador experiente. Ele ajudará a corrigir as deficiências.
Complexos para crossfit
| Nome complexo | WG |
| Uma tarefa: | Termine o máximo de rodadas e repetições possíveis em 10 minutos. |
| Tarefas: |
|
O treinamento funcional de força (crossfit) contém um grande número de exercícios que podem ser combinados de forma eficaz com um kettlebell press em um agachamento. Você pode criar sua própria série, enquanto faz o exercício por cerca de 5 séries por sessão de exercício. O número de repetições pode variar dependendo da sua experiência de treinamento.
Atletas de CrossFit geralmente trabalham em um sistema superconjunto. Você deve fazer todos os exercícios sem descanso entre eles. Podem ser movimentos cardio rápidos e intensos, bem como pressões e remadas com halteres. Através do treinamento regular, o agachamento com kettlebell ajudará a fortalecer um grande número de áreas musculares do corpo.
