Os visitantes de academias ainda inexperientes que desejam se livrar dos quilos extras costumam se deparar com uma situação em que o processo de perda de peso diminui significativamente ou para por completo. Isso acontece mesmo que o atleta observe todas as condições básicas necessárias para a queima de gordura: atividade física regular, dieta balanceada com quantidade moderada de gorduras e carboidratos, refeições fracionadas frequentes para promover o metabolismo e rejeição dos maus hábitos. Nesse caso, a nutrição esportiva vem em socorro da queima de gordura, com a qual esse processo ocorre de forma mais dinâmica e perceptível.
De imediato, notamos que não estamos falando de drogas hormonais, doping e outras substâncias que podem prejudicar sua saúde, cuja venda e compra é proibida pela legislação em vigor. São suplementos legais que podem ser encontrados em qualquer loja de nutrição esportiva e que não fazem mal ao corpo. Neste artigo, iremos dizer-lhe qual nutrição desportiva é melhor para queimar gordura e como escolher “o seu” suplemento.
Como funciona a nutrição para queimar gordura?
O mercado de nutrição esportiva está repleto de suplementos destinados a reduzir o tecido adiposo. Avaliações de clientes e estudos científicos confirmam a alta eficácia desses suplementos.
Dependendo dos componentes principais de um determinado aditivo, o mecanismo de sua operação pode ser diferente. Na maioria dos casos, as substâncias ativas neste tipo de nutrição desportiva ajudam a reduzir a quantidade de gordura subcutânea devido aos seguintes efeitos decorrentes da sua ingestão:
- melhorando o metabolismo;
- reduzir a absorção de gorduras e carboidratos do trato gastrointestinal;
- bloqueando a síntese de células de gordura;
- decomposição de ácidos graxos.
Juntos, esses fatores, complementados pela atividade física, resultam em uma diminuição da gordura corporal.
Nota! Por si só, os queimadores de gordura e outros suplementos não são uma "pílula mágica" que fará tudo por você ao mesmo tempo. Eles só funcionam se você seguir dieta e exercícios. Sem isso, não faz sentido aplicá-los.
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Que tipo de alimento é adequado para queimar gordura?
A gama de nutrição esportiva para queima de gordura inclui os seguintes tipos de suplementos: queimadores de gordura, termogênicos, inibidores de apetite e substitutos de refeição. Eles são produzidos por marcas ocidentais e nacionais de nutrição esportiva.
Antes de adquirir qualquer suplemento, atenção especial deve ser dada à sua originalidade. Verifique com o vendedor de onde as mercadorias são enviadas. Inspecione cuidadosamente a embalagem: o rótulo deve estar bem colado, a tampa deve estar bem aparafusada, o prazo de validade do produto, a composição do produto e as coordenadas do fabricante devem ser indicadas. Observe o ícone de conformidade com GMP. Não deve haver erros ortográficos no texto da etiqueta. Se pelo menos um desses pontos não for atendido, com uma probabilidade de 99% você tem uma farsa em suas mãos. Isso acontece o tempo todo, mesmo em grandes redes varejistas de lojas de nutrição esportiva. E o engraçado nessa situação é que muitas vezes o próprio vendedor nem mesmo suspeita que ele está vendendo nutrição esportiva falsa.
Em nenhum caso não utilize aditivos em cuja originalidade não tenha a certeza, pois ninguém lhe dará a garantia de que a composição do produto corresponde ao que está escrito na embalagem. Na melhor das hipóteses, você comerá um manequim. Na pior das hipóteses, use um produto de origem desconhecida a partir das matérias-primas mais baratas, podendo representar um grande risco para a saúde, em alguns casos até contendo entorpecentes.
Queimadores de gordura
Os queimadores de gordura são um grupo de suplementos cuja ação visa quebrar as células de gordura. Este efeito é alcançado devido ao teor de cafeína, L-carnitina, ioimbina, taurina, zinco, extrato de chá verde e outras substâncias de origem natural.
1,3-dimetilamilamina (DMAA)
Existem também vários queimadores de gordura mais fortes que contêm estimulantes que afetam o sistema nervoso central. Eles aumentam a produção de dopamina e norepinefrina, o que nos permite treinar mais e desfrutar dos exercícios. Na maioria das vezes é um extrato de óleo de gerânio (1,3-dimetilamilamina, DMAA), que tem um forte efeito energético e eufórico no corpo.
O consumo do extrato de óleo de gerânio foi proibido pela Agência Mundial Antidoping e sua distribuição legalmente proibida em alguns países europeus. Na Rússia, a 1,3-dimetilamilamina é totalmente legal.
Esta substância é encontrada em muitos suplementos pré-treino e queimadores de gordura na dosagem de 25-75 mg por porção. Esses suplementos realmente "giram" seu corpo, aumentam a força, melhoram o alívio, queimam o excesso de gordura, mas também há um lado escuro no problema. Com o uso a longo prazo, eles deixam de ter um efeito tão poderoso e, muitas vezes, muitos atletas excedem a dosagem recomendada para obter um efeito estimulante poderoso. Isso não é benéfico: o sistema cardiovascular constantemente tem que funcionar de um modo muito difícil, o sistema nervoso central está superexcitado, o apetite piora, o sono é perturbado, a potência enfraquece.
Beta feniletilamina (PEA)
A beta-feniletilamina (PEA), que também tem um efeito psicoestimulante, é freqüentemente encontrada em queimadores de gordura. Ao contrário do extrato de óleo de gerânio, a PEA não é um remédio natural. É obtido sinteticamente. A feniletilamina melhora o foco mental e o humor, permitindo exercícios mais intensos. Em suplementos esportivos, é usado na dosagem de 400-500 mg.
Na Federação Russa, a feniletilamina em concentrações acima de 15% é proibida e incluída na lista de entorpecentes e substâncias psicotrópicas.
Efedrina
Alguns fabricantes (cujo status legal é questionável) adicionam efedrina aos queimadores de gordura e complexos pré-treino, que é um narcótico, cuja venda, produção e armazenamento acarreta responsabilidade criminal. Em termos de efeito no corpo, a efedrina é semelhante à anfetamina - tem um poderoso efeito psicoestimulante, aumenta a energia, aumenta a frequência cardíaca, suprime o apetite e acelera o metabolismo. Tudo isso leva a uma rápida perda de excesso de peso, e um cliente satisfeito corre até a loja para comprar uma nova lata de queimador de gordura, mais uma vez infringindo a lei e arriscando-se à ação penal. Mas mesmo se ignorarmos o lado legal da questão, o uso de efedrina para queimar gordura dificilmente pode ser considerado apropriado. Além da perda de peso, a efedrina leva à taquicardia, arritmia, hipertensão, angina de peito, náuseas, sudorese excessiva, insônia, ataques de agressão, hiperglicemia, equilíbrio prejudicado de sal no corpo, etc.
Considere se perder peso com drogas contendo efedrina compensa sérios problemas de saúde, dependência e o risco de ir para a prisão?
Termogênica
Esse tipo de suplemento funciona segundo o princípio de aumentar a termogênese, o que leva ao gasto de mais calorias no treinamento. A produção de calor pelo corpo aumenta, a temperatura corporal aumenta e o corpo remove grandes quantidades de água. Além dos componentes principais, como cafeína ou extrato de chá verde, contidos em quase todos os queimadores de gordura, os termogênicos também contêm naringina e tiramina, responsáveis pela quebra da glicose no corpo e pela produção de adrenalina.
Os termogênicos podem ser classificados como queimadores de gordura "leves", não sobrecarregam o sistema nervoso central com grandes doses de estimulantes e não contêm creatina, que se destina a aumentar a força devido ao acúmulo de ATP nas células.
Lembre-se de que este tipo de nutrição esportiva para queimar gordura é mais indicado para mulheres e meninas que querem se preparar para a temporada de praia ou apenas perder alguns quilos a mais.
Supressores de apetite
Esse tipo de suplementação (também chamado de anorexígenos ou anorexígenos) leva a uma queima mais rápida de gordura, suprimindo o centro da fome e ativando o centro de saturação localizado no hipotálamo.
Principais ingredientes ativos:
- fluoxetina;
- sibutramina;
- lorcaserin;
- dexfenfluramina;
- seus análogos.
A pesquisa confirma a eficácia desses suplementos. No entanto, os médicos também apontam seus efeitos colaterais e possíveis danos à saúde: danos às válvulas cardíacas, insuficiência cardíaca, hipertensão pulmonar, fibrose miocárdica, insônia, arritmia, etc.
Você pode comprar inibidores de apetite não apenas em uma loja de nutrição esportiva, mas também em uma farmácia comum. Freqüentemente, são comprados por mulheres que não têm tempo suficiente para a prática de esportes, pois esperam perder os quilos extras reduzindo a quantidade de comida que comem.
No entanto, devido ao alto custo e aos riscos potenciais para a saúde desses suplementos, é recomendável que você simplesmente faça ajustes dietéticos e acrescente atividade física à sua vida diária - os resultados serão igualmente bons e os benefícios para a saúde serão muito maiores.
Substitutos alimentares
Este é um grupo de suplementos feitos por marcas líderes de nutrição esportiva, projetados para serem um substituto completo de refeições. Pode ser um coquetel que deve ser misturado com água em uma coqueteleira ou liquidificador, ou uma barra contendo todos os nutrientes necessários.
Suas vantagens são óbvias:
- a quantidade de todos os micro e macro elementos necessários já está equilibrada;
- baixa quantidade de calorias;
- conveniência de armazenamento;
- a velocidade de cozinhar e comer.
Os substitutos de refeição incluem uma proteína complexa contendo proteínas com diferentes taxas de absorção, carboidratos complexos obtidos de produtos naturais, ácidos graxos insaturados, vitaminas e minerais. Eles têm apenas uma desvantagem - o preço excessivamente alto.
Os substitutos de refeição são bons para aqueles que às vezes não conseguem uma refeição completa devido aos horários de pico. Isso terá um efeito muito melhor em sua perda de peso ou massa muscular magra do que lanches rápidos, fast food, doces ou produtos de farinha.
Os efeitos colaterais dos substitutos podem se manifestar na forma de mau funcionamento do sistema digestivo apenas em caso de intolerância individual a um ou outro componente do produto.
L-carnitina
L-Carnitina (Levocarnitina) é uma substância natural encontrada em laticínios, peixes e carnes vermelhas. Não é um queimador de gordura, mas seu uso durante o período de emagrecimento é muito eficaz. Seu benefício reside no fato de transportar parte do tecido adiposo para as mitocôndrias dos músculos, onde é convertido em energia (ATP) e utilizado no treinamento de força. Além disso, a L-carnitina tem uma série de outras funções benéficas, incluindo: aumentar a atividade física e mental, aumentar a resistência ao estresse, reduzir os níveis de colesterol ruim e melhorar o metabolismo miocárdico. Também é um poderoso antioxidante. A L-Carnitina é encontrada na maioria dos queimadores de gordura, mas também é vendida como um suplemento independente em todas as lojas de nutrição esportiva. Recomendado para uso em uma dosagem de cerca de 2 gramas por dia.
Compatibilidade alimentar
Muitos atletas acreditam que serão capazes de alcançar resultados mais rápidos consumindo vários tipos de suplementos para perda de peso ao mesmo tempo. Isso não é totalmente verdade quando se trata de queimadores de gordura ou termogênicos. O princípio de seu trabalho é aproximadamente o mesmo e os ingredientes ativos na maioria dos suplementos são praticamente os mesmos. Portanto, você não deve usar vários tipos de queimadores de gordura ao mesmo tempo. Além disso, devido a isso, você pode exceder a dosagem recomendada, o que levará a consequências desagradáveis na forma de dores de cabeça, náuseas, insônia ou aumento da pressão arterial devido a uma overdose de cafeína e outras substâncias que têm efeito estimulante. Pelo mesmo motivo, não é recomendado combinar a ingestão de queimadores de gordura e complexos pré-treino.
Queimadores de gordura e suplementos semelhantes podem ser facilmente combinados com os seguintes tipos de nutrição esportiva:
- misturas de proteínas;
- vitaminas e complexos minerais;
- BCAA;
- aminoácidos complexos;
- glutamina;
- outros suplementos que não interferem nos processos de queima de gordura e não são ricos em calorias (por exemplo, gainers).
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Como escolher a comida certa?
Em primeiro lugar, defina seus objetivos. Se você deseja queimar 2-3 libras extras, então você pode muito bem fazer sem queimadores de gordura ou tomar outros suplementos. Se um pouco mais, compre uma caixa de L-carnitina em uma loja de nutrição esportiva ou drogaria. Isso o ajudará a acelerar os processos metabólicos do corpo e lhe dará força extra para a prática de esportes.
Se você é homem e seu objetivo é um alívio de alta qualidade e um baixo percentual de gordura subcutânea, então você deve comprar um queimador de gordura. Ao escolher a nutrição esportiva para queima de gordura para homens, é melhor não usar queimadores de gordura que contenham estimulantes fortes (especialmente efedrina). Eles superexcitam o sistema nervoso central e você pode se colocar em um estado de supertreinamento. Isso será acompanhado por perda de massa muscular, sono insatisfatório, apatia e depressão.
Você também deve prestar atenção especial à sua saúde. Se você tiver problemas com o sistema cardiovascular, quaisquer suplementos que contenham cafeína, taurina ou guaraná são contra-indicados para você. Sobre DMAA ou PEA, eu acho, está tudo claro. É melhor limitar-se à L-carnitina, digamos, uma ingestão regular de inibidores de apetite (em nenhum caso, excedendo a dosagem recomendada). Você também deve definitivamente comprar um bom complexo de vitaminas e minerais, já que em uma dieta, todos os sistemas do corpo precisam de vitaminas adicionais - isso só beneficiará o seu coração.
Se você tem problemas renais ou geniturinários, tome cuidado com os suplementos que têm efeito diurético. Um diurético potente é a cafeína, encontrada em quase todos os queimadores de gordura ou termogenéticos. Se você estiver usando esses suplementos, consuma mais líquidos para não atrapalhar o funcionamento normal de todos os sistemas do corpo.
