Exercícios de crossfit
5K 0 03/01/2017 (última revisão: 04/06/2019)
O exercício burpee, que é muito popular no CrossFit, tem várias variações diferentes, cada uma das quais envolve a execução de vários movimentos de força ao mesmo tempo em um curto período de tempo. O mais difícil dessa série é considerado burpee com força nos anéis. Requer do atleta não apenas grande força física, mas também a presença de sério treinamento técnico. Graças a este exercício, o atleta pode bombear quase todos os músculos do corpo.
Se você incluir regularmente burpees com força nos anéis em seu programa de treinamento, você pode não só fortalecer completamente os músculos de todo o corpo, mas também melhorar o nível de flexibilidade e coordenação dos movimentos corporais. Além disso, em uma lição, você gastará uma grande quantidade de calorias extras.
Observe que o exercício é adequado apenas para atletas experientes, e os iniciantes precisam realizar burpees e golpes de força nas argolas alternadamente.
Técnica de exercício
Burpee com saída de energia nos anéis exige que o atleta tenha uma sequência clara de movimentos:
- Tome uma posição inicial - fique na frente dos anéis. Em seguida, fique deitado com os braços na largura dos ombros.
- Esprema do chão em um ritmo rápido.
- Levante o corpo e salte para os anéis.
- Com a ajuda do swing, faça uma saída com uma força de duas mãos sobre as argolas.
- Salte do projétil e, em seguida, tome a posição de bruços novamente.
- Repita o burpee indo para os anéis.
O número de séries e repetições em cada caso é individual. Se você faz flexões sem problemas e tem dificuldades com o elemento nos anéis, então você deve primeiro trabalhar adicionalmente em sair com as duas mãos.
Para melhorar suas forças neste exercício, você deve levantar regularmente, bem como realizar vários elementos de ginástica na barra horizontal e paralela.
Complexo de treino crossfit
A maioria dos programas de treinamento CrossFit tem vários tipos de burpees em sua estrutura. Os atletas mais experientes procuram combiná-lo com exercícios de ringue.
Chamamos a sua atenção um dos complexos contendo burpees com acesso às argolas.
| Nome complexo | CHIPPER WOD # 2 |
| Uma tarefa: | completo em tempo mínimo |
| Montante: | 1 rodada |
| Exercícios: |
|
Para este tipo de complexo, bastará fazer 1 círculo de exercícios recomendados. Usando um conjunto mais simples de exercícios durante o treinamento, para obter o resultado desejado em uma aula, é aconselhável fazer 3-4 círculos. O número de repetições deve ser o máximo em cada série. Se achar difícil combinar burpees e puxar os anéis, faça esses dois elementos com uma pequena pausa. Você não precisa descansar entre as repetições.
