É difícil argumentar com o fato de que exercícios regulares são de grande benefício para muitas pessoas. No entanto, esse benefício difere dependendo do esporte. Algum tipo de esporte fortalece bem os pulmões; algum tipo de esporte treina a destreza. E em algum lugar o músculo cardíaco se desenvolve mais ativamente. Considere hoje especificamente os benefícios do ciclismo e do ciclismo em ritmo moderado ou lento em particular.
Qual bicicleta comprar
Dependendo do estilo de pilotagem que deseja praticar, você precisa escolher diferentes tipos de bicicleta. Já que estamos falando hoje sobre longas viagens de bicicleta em uma intensidade lenta e moderada, então uma bicicleta em loja de bicicleta é necessário escolher o adequado para tais viagens.
Atualmente, uma enorme linha de bicicletas foi criada para esse tipo de passeio. Essas bicicletas diferem no diâmetro da roda, formato do guidão, qualidade do desviador e muito mais. Também existem diferenças de preço. Na categoria de preço alto, você pode comprar bicicletas a partir de vários milhares de dólares. Na categoria de orçamento, você pode comprar uma bicicleta na região de $ 100-150. Por exemplo uma bicicleta Stels Navigator 550.
Falando especificamente sobre qual bicicleta escolher para essas viagens, aconselho você a escolher a mais leve. É desejável que não tenha amortecedor traseiro, ou seja, tenha uma suspensão única. É necessário ter um amortecedor dianteiro se as estradas em sua cidade forem iguais às de outras partes da Rússia. Diâmetro da roda de 26, se estamos falando de adolescentes e adultos.
As restantes características são puramente individuais e para sua consideração é necessário escrever um artigo separado. O objetivo deste artigo é falar sobre as vantagens do ciclismo, uma delas é o fato de a bicicleta ser um meio de transporte e treinamento totalmente acessível.
Benefício para a saúde
O ciclismo é um esporte cíclico. Todos esses esportes são unidos por uma carga semelhante nos órgãos internos e nos processos metabólicos do corpo. Vamos falar sobre eles.
Fortalecimento e treinamento do coração
A frequência cardíaca aumenta durante o ciclismo. O corpo começa a necessitar de mais oxigênio para fornecer energia aos músculos necessários. Portanto, ao pedalar de maneira uniforme, seu desempenho geral de resistência melhora, o que se caracteriza principalmente por quão bem e eficientemente seu coração e pulmões fornecem oxigênio para seus músculos e órgãos internos.
Além disso, durante a condução, tem de subir ou acelerar periodicamente. Nesse caso, o volume sistólico do coração é treinado e aumentado - essa é a quantidade de sangue que o coração é capaz de bombear em 1 minuto. São esses alargamentos de intervalo seguidos de repouso que melhor afetam este parâmetro.
Treinamento muscular da perna
Infelizmente, o ciclismo tem uma desvantagem significativa - uma grande ênfase no treinamento dos músculos das pernas e um treinamento fraco da cintura escapular. No entanto, os músculos das pernas treinam muito bem. Devido à carga uniforme nas pernas, os músculos tornam-se mais resistentes. O número de mitocôndrias aumenta em suas células, pelo que podem trabalhar mais tempo sob uma determinada carga.
Perda de peso
A gordura é queimada melhor durante a atividade física uniforme com uma freqüência cardíaca de 120 a 140 batimentos. Esta faixa de freqüência cardíaca é caracterizada pelo fato de que o corpo usa lipídios como fonte de energia de forma mais ativa do que carboidratos. Quando sua freqüência cardíaca sobe ou desce abaixo dessa faixa, a ingestão de gordura é significativamente reduzida.
Mas se você estiver pedalando em intensidade moderada, sua freqüência cardíaca estará na faixa certa. Portanto, o ciclismo pode ser usado como meio de perder peso. Claro, não se esqueça que em primeiro lugar, a quantidade de gordura queimada vai depender do tempo de condução, quanto mais tempo, mais gordura será queimada. Em segundo lugar, sem nutrição adequada, mesmo em viagens longas, você não será capaz de queimar gordura suficiente.
