.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Treinamento
  • Notícia
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Treinamento
  • Notícia
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Como treinar resistência durante a corrida

Um dos parâmetros físicos mais importantes de um corredor é a resistência.

O que é resistência

Como tal, não existe uma unidade de medida para determinar a resistência. Além disso, a resistência é um conceito muito vago. Para uma pessoa que está apenas começando a correr, a resistência está principalmente associada à distância máxima percorrida. Agora, se uma pessoa pode correr 20 km sem parar, então ela tem resistência normal. Se 40, significa muito grande. E se for 100, então é apenas um nível ultrajante de resistência.

Na verdade, isso não é verdade. Afinal, a pergunta sobre quem é mais difícil, uma pessoa que pode correr 100 km sem parar, mas correr uma maratona em 4 horas, ou uma pessoa que nunca correu 100 km e muito provavelmente não correrá, mas correrá uma maratona em 3 horas, será difícil de responder.

Portanto, a resistência geralmente é considerada um parâmetro responsável pela capacidade do corpo de resistir à fadiga. Isso é, de fato, a capacidade de manter um determinado ritmo durante toda a corrida.

A este respeito, a resistência à velocidade é distinguida separadamente, o que ajuda a correr 200 e 400 metros. Ou seja, o atleta acelera em alta velocidade e a mantém ao longo de toda a distância. Ele é resistente, mas é improvável que um corredor de 400 metros sequer corra uma maratona. Porque ele tem resistência à velocidade.

Como treinar resistência para corridas de média e longa distância

Tempo cruza

Um dos principais tipos de treinamento de resistência é o ritmo cruzado. Na verdade, são distâncias que variam de 4-5 km a 10-12, que devem ser percorridas no menor tempo possível. Naturalmente, essa carga é bastante pesada. Se falamos sobre a freqüência cardíaca, então você precisa executar "tempovik" no pulso de cerca de 90% do seu máximo.

A principal tarefa em tal cross-country é desdobrar as forças de forma correta taticamente. Caso contrário, você pode correr muito devagar ou não chegar ao fim da distância. No final da corrida, sua frequência cardíaca provavelmente ultrapassará 90% do seu máximo, isso é normal. Já que pelo fato de no início do caminho estar um pouco abaixo desse valor, a média acabará saindo na casa dos 90%. Isso geralmente é cerca de 160-175 batimentos por minuto.

Treino intervalado

Os exercícios de intervalo são realizados com a mesma intensidade que o andamento. A única diferença é que o treinamento intervalado tem pequenos períodos de descanso entre as corridas, o que permite que você corra em uma determinada intensidade por mais tempo.

Os seguintes alongamentos são excelentes opções para o treinamento de resistência com intervalo:

4-10 vezes 1000 metros.

2-5 vezes 2.000 metros

2-5 vezes 3 km cada

2-3 vezes 5 km.

Descanse 2 a 5 minutos entre os alongamentos. Quanto menos descanso, melhor. Porém, menos descanso pode não permitir que você se recupere a tempo de completar o próximo intervalo na zona de intensidade desejada. Portanto, às vezes você pode aumentar o resto entre os segmentos. Especialmente se os segmentos forem de 3 a 5 km.

Características da realização de treinamento de resistência

Os treinos de resistência são considerados treinos pesados, então você não deve fazer nenhuma carga pesada antes ou depois. Conseqüentemente, é melhor fazer um cruzamento lento antes do tempo cross ou do treinamento de resistência em intervalos. E no dia seguinte após esse treinamento, faça um cruzamento de recuperação de cerca de 6-8 km.

Caso contrário, você pode trabalhar demais. O principal é entender que só no agregado, carga e repouso trazem resultados. 5 treinos de resistência por semana serão significativamente menos eficazes do que 2-3, mas de alta qualidade com descanso adequado e adequado. Na ausência de descanso, lesões e fadiga ocorrerão.

Assista o vídeo: Kenya Form Running (Agosto 2025).

Artigo Anterior

Como correr corretamente para queimar a gordura da barriga de um homem?

Próximo Artigo

Exercício "Polidores de piso"

Artigos Relacionados

Padrões de educação física 10º ano: o que meninas e meninos passam

Padrões de educação física 10º ano: o que meninas e meninos passam

2020
Kefir - composição química, benefícios e malefícios para o corpo humano

Kefir - composição química, benefícios e malefícios para o corpo humano

2020
Quanto tempo você deve correr

Quanto tempo você deve correr

2020
VPLab Ultra Men’s Sport - revisão do suplemento

VPLab Ultra Men’s Sport - revisão do suplemento

2020
Maxler Special Mass Gainer

Maxler Special Mass Gainer

2020
VPLab Joint Formula - Revisão de suplementos para a saúde das articulações e ligamentos

VPLab Joint Formula - Revisão de suplementos para a saúde das articulações e ligamentos

2020

Deixe O Seu Comentário


Artigos Interessantes
Maxler Coenzyme Q10

Maxler Coenzyme Q10

2020
California Gold Nutrition CoQ10 - Revisão do suplemento de coenzima

California Gold Nutrition CoQ10 - Revisão do suplemento de coenzima

2020
Exercícios para os ombros

Exercícios para os ombros

2020

Categorias Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Treinamento
  • Notícia
  • Comida
  • Saúde
  • Você sabia
  • Resposta da questão

Sobre Nós

Delta Sport

Compartilhe Com Seus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Treinamento
  • Notícia
  • Comida
  • Saúde
  • Você sabia
  • Resposta da questão

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport