Trap bar deadlift

CrossFit é um esporte jovem e muito específico. Acima do aumento da força, que é típico do powerlifting, o CrossFit aumenta a resistência da força. Contra músculos bonitos importantes para o fisiculturismo, a funcionalidade é importante no CrossFit. E é para o desenvolvimento da funcionalidade que são usados ​​exercícios que raramente são usados ​​nos esportes descritos anteriormente. Por exemplo, o crossfit usa um levantamento terra com barra de armadilha em vez do levantamento terra clássico.

Os benefícios do exercício

Por que uma barra de armadilha? Tudo é muito simples. Primeiro, porque o corpo dos atletas se acostuma muito rapidamente à técnica de exercícios simples, seja levantamento terra, levantamento terra com barra em T ou remada com barra curvada. Portanto, o levantamento terra com barra de armadilha pode causar choque nos músculos. Isso, por sua vez, altera os ângulos do treino e, consequentemente, o envolvimento da musculatura profunda, o que leva não só a um aumento da força funcional, mas também a um aumento significativo em termos de volume das fibras musculares.

Em segundo lugar, ao contrário dos exercícios mencionados anteriormente, o levantamento terra com barra trap é um exercício mais natural para o corpo. E disso segue:

• menos trauma;
• amplitude de movimento mais natural;
• a capacidade de usar mais peso nas cargas.

Por sua vez, isso leva a um aumento da carga, estimulação do anabolismo das fibras musculares e diminuição dos processos catabólicos, o que torna o exercício indispensável.

E, talvez, o mais importante é mudar a carga de sotaque. O puxão da barra trap exclui quase completamente o grande dorsal do exercício. Em vez disso, pequenas armadilhas consomem parte da carga, o que é especialmente importante para atletas que não treinam a parte superior das costas com exercícios de isolamento.

Contra-indicações e danos

O levantamento terra com barra trap tem contra-indicações específicas para todos os tipos de carregamento dorsal axial.

• a presença de cifose ou curvatura lordonzny da coluna vertebral;
• distrofia do espartilho muscular das costas;
• assimetria no desenvolvimento dos músculos mais largos e romboides das costas;
• a presença de doenças ósseas específicas;
• a presença de uma hérnia intervertebral;
• nervo lombar comprimido;
• problemas com os músculos da cavidade abdominal;
• doenças gastrointestinais;
• pressão alta.

Caso contrário, este exercício é o mais seguro possível, possui a técnica de execução mais natural e, portanto, não pode causar danos graves ao organismo.

Dentre todos os tipos de hastes, trabalhar com alçapão é o menos traumático para a coluna lombar, devido à distribuição de peso nas laterais do corpo, e não na frente ou atrás.

Mapa anatômico

Linha com barra de armadilha – este é um exercício multiarticular básico, quais músculos ele usa, vamos dar uma olhada mais de perto:

Como você pode ver no mapa, este é um exercício multiarticular.

Técnica de execução

A linha trap bar possui uma técnica muito simples, mas ainda é necessário seguir as regras de execução para aumentar a eficiência e reduzir o risco de lesões.

1. Primeiro você precisa carregar a barra. A seleção do peso é realizada dependendo do desempenho no levantamento terra. Normalmente, o peso de trabalho para iniciantes é de 30% do máximo possível em exercícios clássicos.
2. Em seguida, você precisa entrar na barra.
3. A posição das pernas deve ser a seguinte: os dedos dos pés estão ligeiramente voltados para dentro, as próprias pernas são um pouco mais largas que os ombros, quase na fronteira com as alavancas internas da barra.
4. As mãos precisam ser tiradas o mais estreitamente possível do aperto possível, mas ao mesmo tempo não as aproxime. A largura da pegada em relação ao centro da barra é a mesma da puxada com barra até o queixo.
5. Em seguida, você precisa sentar-se um pouco, para que o alongamento permita que você agarre a barra com as pernas mais regulares e faça uma deflexão.
6. O movimento é realizado na articulação do cotovelo. Essa. você precisa consertar os braços o máximo possível para nivelar a carga no bíceps e antebraços.
7. No estado de deflexão, você precisa nivelar lentamente o corpo, puxando levemente as omoplatas para trás.
8. Tendo retirado o corpo, você precisa fortalecer a deflexão.
9. No topo do movimento, demore um pouco e comece uma descida suave.

Devido às peculiaridades da carga, o impulso da barra de retenção é realizado não com uma respiração plena, mas com meia respiração. Isso alivia a pressão na cabeça e no diafragma, permitindo que mais peso seja carregado.

Conclusões

A linha trap bar é um ótimo exercício comprovado para crossfit. Se sua academia possui uma barra T-tap, use-a exclusivamente, substituindo o clássico levantamento terra. Assim, você exercitará os músculos das costas muito mais profundamente e, o mais importante, aumentará a capacidade real de trabalho dos músculos e será capaz de levantar grandes pacotes sem o risco de lesões na coluna ou rompimento das costas.

Hoje, esse exercício é cada vez mais incluído em grandes complexos de crossfit, substituindo vários exercícios complexos e isolantes de uma só vez. E isto o torna indispensável não só para alcançar os melhores resultados desportivos, mas também no caso em que é necessário realizar um treino de corpo inteiro em circuito de treino num tempo limitado.

Assista o vídeo: TRAP BAR DEADLIFTS. How-To Exercise Tutorial (Janeiro 2025).