Você pode ganhar peso e secar ao mesmo tempo e como?

No novo material, abordaremos a questão mais importante do atletismo moderno, a saber: é possível ganhar peso e secar ao mesmo tempo? As opiniões de endocrinologistas, nutricionistas e treinadores diferem a esse respeito. Existem exemplos bem-sucedidos de secagem e ganho de massa muscular simultâneos e outros malsucedidos. Vamos nos aprofundar um pouco mais para entender esse tópico com o máximo de detalhes possível.

A resposta para a pergunta

Antes de ler todo o seguinte material, daremos imediatamente a resposta: ganho simultâneo de massa muscular e secagem é basicamente impossível por uma simples razão de que são processos opostos.

O ganho de massa muscular é um aumento do fundo anabólico, que estimula a super recuperação do corpo. Já a secagem, principalmente o componente responsável pela queima de gordura, é um processo catabólico otimizador, na maioria das vezes obrigatório para os atletas.

MAS isso não significa de forma alguma que esses processos não possam ser combinados. Para todos esses ajustes, existe um termo como macro e microperiodização.

Macroperiodização e microperiodização

Tudo depende da construção de complexos nutricionais e de treinamento. Um ciclo típico inclui macro periodização. Qual é a sua essência? É muito simples - um passo para frente, um passo para trás. Em seguida, dois passos para frente - um passo para trás. Primeiro, todos ganhamos massa muscular, paralelamente existe um conjunto de reservas de glicogênio e, infelizmente, gordura corporal.

Com treinamento adequado e planejamento nutricional, o recrutamento ocorre da seguinte forma:

1. 200-300 g de massa muscular. O conjunto depende do nível de metabolismo e do nível do hormônio testosterona - um estimulador direto da síntese de proteína muscular.
2. 500-1000 g de glicogênio. Tudo aqui é limitado pelo tamanho do depósito de glicogênio. Assim, atletas experientes podem ganhar até 3 kg de glicogênio por ciclo.
3. 1-3 litros de água. Como a água é o principal meio de transporte de todos os tipos de substâncias em nosso corpo, a norma planejada é 3 litros de água por ciclo.
4. 1-2 kg de tecido adiposo.

A massa muscular líquida é responsável por cerca de 10% do conjunto total, ou até menos. Além disso, após vários ciclos de ganho de força e massa, começa o período de secagem para os atletas.

Durante a secagem (especialmente secagem intensiva), ocorre o seguinte consumo:

• 50-70 g de massa muscular.
• 100-300 g de glicogênio.
• 2-4 litros de água.
• 2-5 kg ​​de tecido adiposo.

Nota: as chamadas situações de vácuo são consideradas acima - ou seja, com perfeita aderência ao regime diário, nutrição adequada e treinamento direcionado à queima de gordura.

Depois de dar alguns passos para frente, o atleta dá um passo para trás. Na musculação clássica, a periodização permite manter o máximo de massa muscular, enquanto perde o máximo de gordura corporal possível. Em média, usando o sistema clássico - 9 meses de ganho de massa versus 3 meses de secagem - o atleta recebe um aumento cumulativo de até 3 kg de massa muscular líquida e até 20 kg de glicogênio (tudo depende exclusivamente das características do organismo e do período).

Freqüentemente, a gordura corporal se torna menor do que antes do início de exercícios intensos.

Com essa periodização, um conjunto simultâneo de massa muscular e ressecamento são possíveis apenas dentro de um treino, quando o corpo está perdendo o excesso de líquido com força, e os processos de super recuperação continuam a estimular o crescimento dos tecidos proteicos. No entanto, no total, o ganho será insignificante, mesmo que esse processo seja ampliado em 1 mês.

Conclusão: qualquer atleta clássico que não usa esteróides anabolizantes dirá que você não pode secar e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.

Agora vamos passar para a microperiodização. Esta abordagem é usada por atletas que praticam artes marciais. Afinal, eles precisam aumentar constantemente seus indicadores de velocidade e força, mas ao mesmo tempo manter a mesma massa ao longo do ano.

Os princípios da microperiodização são quase idênticos aos da macroperiodização - apenas o período muda:

1. Durante 3 semanas, você está ganhando massa muscular intensamente e estoques de glicogênio, tentando construir processos metabólicos de forma que, no agregado, o aumento da gordura corporal seja mínimo.
2. Então, na 4ª semana, você inicia uma transição brusca para a rotação de carboidratos ou qualquer outra dieta de periodização. Estando no limite, você desperdiça uma grande quantidade de gordura corporal.
3. Na saída no final do mês, você obtém a preservação da massa gorda no mesmo nível (um pequeno aumento ou perda será um erro estatístico), que é compensada por um conjunto de massa muscular magra.

Esse resultado será perceptível em curto prazo? Não! Será perceptível a longo prazo? Sim!

Se isso deve ser considerado secagem e ganho muscular simultâneos é outra questão. Se considerarmos cada período separadamente, não podemos falar de processos simultâneos. Mas quando visto em termos de macroperiodização, a resposta é óbvia ... você perdeu gordura corporal e ganhou massa muscular.

Processos bioquímicos

Agora vamos falar sobre como racionalizar a microperiodização. Nosso metabolismo é estruturado de acordo com o princípio dos pesos e busca o equilíbrio. Qualquer impacto sobre ele, seja uma mudança na dieta ou no plano de treinamento, é o estresse ao qual nosso corpo resiste.

Quando influenciamos o corpo, nos esforçamos para opor fatores externos a pesos internos. Assim, gradualmente aceleramos o metabolismo. Cada vez, mais e mais, acionamos os princípios de super-recuperação e expandimos o depósito de glicogênio ao mesmo tempo. Tudo isso leva a um aumento constante dos indicadores de força. Depois de reajustar a balança, praticamente não encontramos um contrapeso do corpo. Isso torna o crescimento incrivelmente rápido.

Isso é especialmente perceptível no primeiro ano de treinamento, quando uma pessoa, após o segundo mês de treinamento, começa um forte aumento em todos os indicadores.

O mesmo acontece durante a secagem - a princípio nosso corpo resiste e busca lançar processos de otimização, mas a cada vez, sucumbindo a um truque, queima a gordura e os estoques de glicogênio cada vez mais rápido.

O corpo não tem tempo para se acostumar com o ritmo atual de exercícios e dieta alimentar. Na verdade, ele não sabe o que vai acontecer a seguir - super recuperação ou catabolismo extremo. Portanto, na microperiodização - após 2-3 meses, o progresso para completamente. O corpo se acostuma com o tipo de estresse e com a própria periodização, observando o mesmo equilíbrio. Consequentemente, a taxa de crescimento diminui.

Considere os números indicados anteriormente

Usando o sistema clássico: 9 meses de ganho de massa versus 3 meses de secagem, o atleta ganha um aumento cumulativo de até 3 kg de massa muscular líquida e até 20 kg de glicogênio.

No caso da microperiodização, um atleta, mesmo observando com competência todos os fundamentos dos processos de nutrição e treinamento, vai ganhar no máximo kg de massa muscular e 5-6 kg de glicogênio. Sim, será massa seca imediata, o que não exigirá secagem adicional, mas:

• A massa magra é altamente influenciada pela dieta. Em caso de violação do regime, é fácil drenar todo o resultado em um mês. Ao mesmo tempo, na presença de grandes reservas de glicogênio e metabolismo corretamente acelerado, as perdas em caso de violação serão algumas migalhas.
• O ganho cumulativo é muito menor.
• A microperiodização é muito mais difícil de cumprir do que a macroperiodização.
• Uma parada total do crescimento é possível para todos os tipos de indicadores, o que implicará em adaptação. Esta é uma forte barreira psicológica. Qualquer platô é um poderoso estresse para o atleta e muitas vezes o leva a pensar em interromper as aulas.

E o mais importante, andar seco o tempo todo é perigoso para a saúde. Existem muitos exemplos em que atletas saudáveis ​​e secos simplesmente morreram devido à desestabilização de todos os processos do corpo.

Agora, se você ainda não mudou de ideia, veremos como ganhar peso e secar efetivamente ao mesmo tempo como parte da microperiodização.

Planejamento de dieta

Considere o sistema de microperiodização clássico para ganho e queima de gordura simultâneos:

O ciclo é projetado para um ectomorfo de 70 kg com gordura corporal de até 16%. Não leva em consideração as características individuais de treinamento, nutrição, taxa metabólica inicial, níveis de testosterona, etc. Ao mesmo tempo, como um exemplo de periodização no âmbito das micro-mudanças no ciclo, mostra que você precisa manter um diário nutricional e dividir claramente a dieta em períodos.

É necessário um período de manutenção para que, com o metabolismo acelerado após o ganho de massa, os músculos não drenem, passando a secar instantaneamente. A solução ideal seria um aditivo adicional na forma de um ciclo de manutenção durante a transição entre a secagem e o ganho de massa. Sim, a eficácia dessa dieta será mínima - a porcentagem de gordura, assim como a massa muscular, crescerá um pouco, em troca você obterá o que veio - um conjunto de massa muscular magra ideal com secagem paralela do corpo.

Deliberadamente, não consideramos a questão do consumo de água e seu consumo, bem como a vida hack com a remoção do excesso de sais, pois acreditamos que a longo prazo isso fará mais mal do que bem - especialmente para o músculo cardíaco.

Planejamento de treino

Depois de fazer uma dieta, comece a microperiodizar os complexos de treinamento. Aqui, tudo é um pouco mais complicado: embora o treinamento seja menos importante do que a dieta, o ganho de massa é impossível sem eles, fator determinante no processo de microperiodização.

O treino durante este período é caracterizado pelas mesmas mudanças sérias na periodização que durante a nutrição.

Não devemos nos esquecer de aspectos importantes como:

• Choque constante nos músculos. Não use os mesmos exercícios de treinamento ao mudar complexos. Exemplo: Se no primeiro ciclo de coleta em massa você usou um levantamento terra e agachamento com uma barra atrás das costas, então no segundo ciclo de coleta em massa, use um levantamento terra com barra de armadilha romeno, complementando-o com um agachamento com barra no peito.
• Não use mais de 50% de um único conjunto durante os períodos de secagem.
• Não use cardio intermitente - ele pode queimar muitos músculos se você não conseguir controlar sua zona de freqüência cardíaca.
• Durante o período de suporte, você pode abandonar completamente os exercícios básicos. Não treine mais de 3 vezes por semana, o tempo de treinamento deve ser de cerca de 30 minutos.

Sportpit

Quanto aos suplementos nutricionais esportivos que são adequados para ganhar massa muscular e secar simultaneamente dentro dos limites da microperiodização, não há nenhum segredo aqui.

1. Durante o período de ganho de massa, use nutrição esportiva para ganhar massa.
2. Durante o período de secagem, use uma nutrição esportiva para a secagem.
3. Use exclusivamente proteína de soro de leite durante a manutenção. É necessário um período de transição para remover o excesso de fosfato de creatina (caso você esteja sobrecarregado) e para preparar o corpo para uma mudança no curso dos medicamentos.

Existem recomendações gerais que os editores aconselham no caso de você decidir por um experimento tão sério:

1. Multivitaminas - durante todo o período. Não tenha medo de ter hipervitaminose - durante a secagem intensiva, você provavelmente reduzirá significativamente a quantidade de micronutrientes necessários.
2. BCAA - de forma contínua.
3. Complexos poliminerais. Observe o conteúdo de magnésio e zinco, que são mais importantes no seu caso.
4. Não exclua o sódio completamente durante a secagem - deixe uma quantidade mínima para uma entrada e saída mais consistente.

Remédio realmente ativo

Nota: a seção a seguir é apresentada apenas para fins informativos. O conselho editorial não se responsabiliza por possíveis danos ao seu corpo e não promove o uso de AAS e outros fatores de doping graves para obter resultados.

Claro, de fato, todo esse tempo todo mundo te enganou, inclusive nós! Afinal, um instrutor de fitness de uma academia próxima caminha seco o ano todo, enquanto constantemente acumula uma enorme quantidade de massa muscular. Ele conhece exatamente a técnica de trabalho e está pronto para aconselhá-lo sobre uma ferramenta especial para uma taxa de peça. Esta droga é chamada de esteróides anabolizantes. Somente com eles você pode construir massa muscular e secar simultaneamente. E mesmo com eles, esse processo não será muito eficaz.

Como isso acontece? O fato é que se você escolher o curso certo (de medicamentos que não inundam com água), você pode aumentar a síntese de proteínas mesmo durante a secagem.

Os seguintes medicamentos e cursos ajudarão nisso:

• Comprimidos injetáveis ​​de Stanazol + Winstrol. Ambas as drogas têm baixa conversão em estrogênio e praticamente não são inundadas com água.Eles são freqüentemente usados ​​em secadores para preservar a massa muscular. Mas com o uso constante, eles notam que têm um efeito anticatabólico e um leve efeito de queima de gordura.
• Oxandrolona + Propionato de testosterona. O primeiro é responsável pelo ganho de massa magra, enquanto o segundo mantém a intensidade do treinamento durante o ciclo de secagem.

Notamos de imediato: ao trabalhar com drogas hormonais, são usados ​​tipos de complexos de treino e dietas completamente diferentes. O princípio de funcionamento dessas drogas é baseado no fato de que elas forçam o corpo a sintetizar proteínas (na presença de materiais de construção), mesmo sob condições de processos catabólicos externos.

Os extremistas podem adicionar hormônio do crescimento. Isso causará hiperplasia, que por sua vez aumentará o número de fibras musculares. Isso não afetará de forma alguma os indicadores de força, mas permitirá que você ganhe massa muscular mesmo seguindo as mono dietas mais extremas e prejudiciais.

Importante: Se você decidir usar AAS em seus treinos, não se esqueça do efeito aditivo e, o mais importante, não se esqueça de uma entrada e saída suave do curso com o uso antecipado de medicamentos da terapia pós-curso. Só neste caso você se protegerá do aparecimento de ginecomastia, virilização ou masculinização (para meninas).

E quanto às meninas?

Ganhar massa muscular e ressecar para as meninas é um assunto que merece atenção especial. O nível natural de testosterona natural nas mulheres é várias vezes mais baixo. Isso significa que a microperiodização não funcionará. O máximo que se pode ganhar nesse caso são problemas com o sistema endócrino e distúrbios metabólicos, que então terão que ser tratados separadamente.

Melhor usar a macro-periodização clássica. Se é importante que você permaneça magro e esguio ao longo do ano, use um ciclo: um mês de ganho de massa versus 3 meses de secagem não intensiva. Só neste caso você conseguirá manter a "fitoforma" durante todo o ano, embora sem grandes conquistas no esporte.

Resultado

Apesar de todos os truques, ganhar massa muscular com secagem paralela é o exercício mais difícil que praticamente não traz resultados. É muito raramente usado, e a única situação em que isso se justifica é a temporada de apresentações para atletas profissionais. Nesse período, a microperiodização é muito importante para eles, o que permite que fiquem secos sem perdas graves na carne durante os 3 meses.

Quanto ao resto, digamos: sem o uso de testosterona anabólica e hormônio de crescimento, o conjunto simultâneo de músculos e perda de peso de qualquer forma é simplesmente impossível, não importa o que eles digam a você, não importa quais dietas mágicas e complexos de treinamento são ditos. A microperiodização é apenas um truque, mas mesmo assim você está trocando os ciclos de volume pelos ciclos de queima de gordura. E o mais importante, tudo isso é simplesmente irracional. Mesmo os atletas que tomam oxandralona o ano todo usam macroperíodos, pois mesmo com o uso de esteróides anabolizantes é mais eficaz usar períodos individuais de ganho de massa. Isso permite que você ganhe mais massa muscular e queime mais gordura durante o período de queima de gordura.

Lembre-se: os profissionais não se limitam a consumir alimentos esportivos e esteroides, pois para seu ressecamento extremo, utiliza-se um grande número de medicamentos mais perigosos, que vão desde a insulina até a combinação de medicamentos para asma com diuréticos poderosos. Tudo isto não passa sem deixar rasto para o corpo e só é relevante se o desporto, em particular o culturismo profissional / fitness de praia, lhe trouxerem muito dinheiro. Caso contrário, você simplesmente não será capaz de recuperar o tratamento adicional que será necessário após esses experimentos no corpo.

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