Quais vitaminas são necessárias para a prática de esportes?

Considerando o uso de vários suplementos esportivos por um atleta, contamos constantemente o conteúdo calórico ou os benefícios de uma ingestão alimentar específica. E mesmo muitos atletas que não usam nutrição esportiva, controlam exclusivamente a ingestão de proteínas. O que não é inteiramente verdade, pois além das gorduras, proteínas e carboidratos, existem outros micronutrientes, cujo efeito, se usados ​​corretamente, podem aumentar e acelerar significativamente o aparecimento dos primeiros resultados atléticos no CrossFit.

Hoje vamos considerar a questão relacionada à ingestão de uma classe de nutrição esportiva como as vitaminas para atletas. O que é, e por que os atletas que fazem CrossFit profissional ou amador precisam dele?

Informação geral

Portanto, antes de considerar vitaminas para atletas em detalhes, você precisa entender o que são vitaminas em geral? Portanto, as vitaminas são, por mais estranho que pareça, proteínas. Mas essas não são proteínas simples. Essas são cadeias de aminoácidos ligadas de uma determinada maneira. Quando consumidos, praticamente não se desnaturam e, portanto, o corpo não consegue digeri-los e se decompor em componentes menores. Ao mesmo tempo, o tamanho das moléculas de vitaminas para esportes é tão pequeno que o corpo pode digeri-las inteiramente na forma em que entram no corpo.

Devido a isso, complexos de vitaminas para esportes entraram ativamente na vida cotidiana em quase todas as áreas atléticas dos esportes: do levantamento de peso ao crossfit. Mas, por que as vitaminas são tão importantes e devem ser monitoradas de forma não menos rigorosa do que a ingestão de proteínas? Afinal, o corpo pode sintetizar as vitaminas necessárias a partir de suas próprias cadeias de aminoácidos? Na verdade, não é assim. Infelizmente, o corpo pode sintetizar uma quantidade limitada de vitaminas por conta própria, e apenas aquelas que são necessárias para a vida. Os complexos vitamínicos contêm aminoácidos essenciais que influenciam os processos e têm uma estrutura que o corpo não é capaz de se reproduzir por conta própria.

Outra característica importante é que o consumo de vitaminas durante o treinamento não é inferior a carboidratos e energia. No entanto, repor vitaminas é muito mais difícil, especialmente se você não for um vegetariano comprometido que consome toneladas de vegetais e frutas.

Curiosidade: as frutas ainda são uma parte necessária da dieta dos atletas de CrossFit. Na verdade, além da frutose, que é prejudicial ao ganho de peso / secagem de alta qualidade, ele contém todo um complexo de várias vitaminas.

O efeito das vitaminas no desempenho atlético

Vamos considerar como certos grupos de vitaminas afetam o desempenho atlético. Isso o ajudará a entender por que você deve comprar complexos vitamínicos e como usá-los corretamente para obter os melhores resultados.

Nota: a tabela contém longe de todas as vitaminas, mas apenas os grupos de vitaminas e as melhores vitaminas para atletas, cujo uso não só manterá seu corpo em boas condições, mas também proporcionará um aumento real no rendimento em seus treinamentos de DMO.

Como fazer certo?

Depois de descobrir como as vitaminas afetam as pessoas que praticam esportes, você precisa determinar quais dosagens ideais devem ser consumidas por homens e mulheres. Mas o mais importante é descobrir quando e como tomar vitaminas para obter os melhores resultados.

Em primeiro lugar, se você não usa complexos vitamínicos, diferentes vitaminas devem ser consumidas em horários diferentes e regadas com líquidos diferentes. O fato é que algumas vitaminas são solúveis em gordura, outras podem ser percebidas pelo nosso corpo apenas na presença de uma pequena quantidade de alcalóides alcoólicos. Outros ainda funcionam apenas em combinação com água e carboidratos rápidos. Ao mesmo tempo, a necessidade de vitaminas ao longo do dia não é uniforme, assim como de proteínas e carboidratos.

Vamos considerar como fazer certas combinações.

• Vitaminas do grupo A: também são beta-caroteno. É melhor tomá-los de manhã, junto com um pouco de colesterol do óleo de peixe ou óleo de linhaça. Eles são vitaminas solúveis em gordura.
• Vitaminas B: são complexos de vitaminas solúveis em álcool. Normalmente em um complexo vitamínico, ele contém de 0,01 a 0,02 gramas de álcool etílico puro para dissolver as vitaminas. Se não encontrou um alcalóide normal para dissolver este grupo de vitaminas, pode tomá-lo com kefir ou kvass, uma vez que estes produtos têm um teor ideal de moléculas de álcool, o que lhe permite dissolver e assimilar os complexos vitamínicos necessários.
• Vitaminas C: vitaminas solúveis em água comuns. Eles entram em conflito com o uso de grupos de vitamina D e E. É melhor beber com água ou comê-lo seco
• Vitaminas D: é melhor tomar de manhã, junto com um pouco de colesterol do óleo de peixe ou óleo de linhaça. Eles são vitaminas solúveis em gordura. Além disso, a vitamina E é uma companheira necessária dessa vitamina, pois aumenta a sensibilidade e a assimilação do complexo vitamínico.
• Vitaminas E: Melhor tomar de manhã, junto com um pouco de colesterol do óleo de peixe ou óleo de linhaça. Eles são vitaminas solúveis em gordura. Além disso, a vitamina D é uma companheira necessária dessa vitamina, pois aumenta a sensibilidade e a absorção do complexo vitamínico.
• Vitaminas do grupo K: vitamina universal, podem ser utilizadas em qualquer quantidade e a qualquer momento.

Nota: os editores não recomendam a compra de complexos multivitamínicos em farmácias, pois muitas vezes a combinação de vitaminas de diferentes grupos, se ingerida de maneira incorreta, é apenas uma transferência de fundos. Se você decidir usar um complexo multivitamínico, compre-os em lojas especializadas em esportes. É lá que a combinação e a proporção de várias vitaminas são selecionadas de maneira ideal para uma única ingestão. Além disso, esses complexos de vitaminas são vendidos em caixas diferentes. Alguns para a ingestão matinal, outros para a ingestão pós-treino, etc.

Possíveis contra-indicações

Lembrando as contra-indicações e os potenciais danos das vitaminas ao corpo humano, é preciso lembrar o provérbio clássico “Tudo é bom, mas com moderação”. O mesmo vale para vitaminas. Primeiro, considere as contra-indicações.

1. Alguns grupos de vitaminas são contra-indicados para pessoas que sofrem de problemas de tireóide e pâncreas. Por exemplo, as pessoas que sofrem de diabetes não são aconselhadas a exceder 50 mcg de vitamina C por dia, uma vez que, quando dissolvida, libera açúcar adicional, com o qual seu corpo nem sempre consegue lidar.
2. Para pessoas com problemas do trato urinário (e renal), é recomendado limitar a ingestão de vitaminas E e D. Elas aumentam a absorção de cálcio externo, o que pode levar à deposição adicional de cálculos renais.
3. Para pessoas que param de fumar ou fumantes, é recomendado limitar a ingestão de vitamina B, pois ela aumenta o efeito de excitação dos nootrópicos na nicotina da fumaça do cigarro e, portanto, aumenta a dependência. Ou cigarros ou vitamina B6.

Além disso, existe uma intolerância pessoal devido às características individuais do metabolismo.

Mas o mais importante é não se esquecer da hipervitaminose. Isso ocorre se você usar complexos multivitamínicos fanaticamente sem medida. É expressa na hiper-reatividade de alguns sistemas, com sua subsequente falha. Como resultado - problemas com o trato gastrointestinal, aumento do nervosismo, aumento do fator de estresse catabólico nos tecidos musculares e, o mais importante, uma longa reabilitação.

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Para resumir

Se, depois de ler o artigo, a pergunta ainda soar na sua cabeça - quais vitaminas são as melhores para a prática de esportes - a resposta será extremamente simples. Estas são as vitaminas encontradas nos alimentos naturais. O fato é que, independentemente da vitamina que você escolher, o produto que a contém tem a proporção ideal das substâncias necessárias para uma melhor absorção dos complexos vitamínicos para o esporte.

Não se esqueça das vitaminas, e lembre-se que, talvez, o platô de força que você encontrou seja consequência da falta de adaptógenos. No entanto, não exagere com suplementos multivitamínicos, pois você corre o risco de ficar com hipervitaminose, o que é muito difícil de combater.

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