O corpo do atleta, devido às cargas pesadas constantes e à necessidade de suprir um grande volume de músculos com micronutrientes, necessita de uma abordagem nutricional especial. As preparações nutracêuticas podem ser utilizadas para satisfazer a deficiência de vitaminas, minerais e aminoácidos.
Citrulina malato ou citrullus é o aminoácido não essencial L-citrulina associado a uma molécula de sal orgânico (malato). O suplemento é utilizado em nutrição esportiva para levantadores de peso e fisiculturistas para acelerar o crescimento da massa muscular e aumentar sua funcionalidade. Atletas e atletas que praticam atividade aeróbica intensa usam o suplemento para aumentar a resistência e normalizar a pressão arterial.
O que é isso?
Citrulina é um aminoácido não essencial que o corpo obtém a partir de alimentos ricos em proteínas vegetais. É encontrado naturalmente em melancias. Graças à sua ação sinérgica, juntamente com outros oligoelementos ativos, vitaminas e hormônios, a citrulina desempenha um papel importante na nutrição esportiva.
Para metabolizar e eliminar o nitrogênio em excesso, nosso corpo inicia um ciclo químico que converte vários ácidos orgânicos em uréia, que é então totalmente filtrada e excretada pelos rins. A citrulina é um produto intermediário da interação da ornitina com o fosfato de carbamila. É este composto que liga o excesso de nitrogênio.
Com exercícios intensos, as fibras musculares produzem grande quantidade de amônia, que, quando acumulada, causa uma sensação de sobrecarga, peso e fraqueza no corpo. A adição artificial de suplementos de citrulina à dieta ajuda a aumentar a produção de uréia e, portanto, se liga ao nitrito de hidrogênio livre antes de causar astenia. A presença de citrulina em excesso no corpo leva a um aumento no nível de arginina no sangue. O óxido nítrico resultante como subproduto aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e promove o bombeamento muscular.
Sais de ácido málico - malatos são mais conhecidos na indústria de alimentos como conservantes e estabilizantes. Eles desempenham uma função semelhante na manutenção da estabilidade química da citrulina e permitindo que o corpo funcione plenamente.
Mecanismo de ação
Tanto o malato quanto a citrulina estão diretamente envolvidos no ciclo de Krebs. Uma substância aumenta a ação de outra. Com a ajuda do malato, as mitocôndrias convertem ativamente proteínas, gorduras e carboidratos em energia. Assim, a introdução adicional de ácido málico na dieta pode aumentar a produtividade energética em células estriadas. Ao mesmo tempo, os malatos são necessários para o processamento e absorção dos sais de ácido lático, e o Malato de Citrulina remove o ácido do corpo, reduzindo a concentração de substâncias que causam fadiga e dor durante e após o exercício. A duração e a intensidade do exercício aeróbio e anaeróbio podem ser aumentadas, e a funcionalidade e arquitetura dos músculos podem ser melhoradas.
Composição e indicações de uso
A maioria dos suplementos nutricionais para esportes contém um aminoácido e um malato em proporções aproximadamente iguais. Para 100 gramas de mistura seca, existem 55-60 gramas de citrulina e 40-45 gramas desta última.
Às vezes, o complexo é enriquecido adicionalmente:
- arginina, para aumentar a elasticidade e condutividade dos vasos sanguíneos;
- carnitina, que estimula o processamento de gorduras e o trabalho do músculo cardíaco;
- carnosina, como antioxidante;
- creatina, que acelera o crescimento do volume muscular;
- Vitaminas B, zinco e outros micronutrientes.
A droga tem um efeito positivo pronunciado na resolução de problemas associados a:
- A deficiência de proteínas, que não tem causas endócrinas e está associada à desnutrição ou a uma dieta predominantemente vegetariana.
- Fadiga crônica e fadiga rápida devido à atividade física no esporte ou trabalho duro.
- Disfunção erétil, incluindo aquelas associadas a complicações do diabetes.
- Astenia muscular de várias etiologias.
- Distúrbios metabólicos.
- Recuperação após lesões e cirurgias.
O malato de citrulina pode ser ingerido na velhice como um tônico e agente imunomodulador.
Benefícios do suplemento durante exercícios ativos
O uso de complexos contendo citrulina e ácido málico é aconselhável tanto durante o processo de treinamento regular como na preparação para a competição. O suplemento ajuda os atletas a manter o vigor e a força por mais tempo e com menos fadiga. Esse apoio é especialmente relevante para atletas cujas cargas são de natureza intervalar, por exemplo, jogadores de hóquei, jogadores de futebol e nadadores.
Os benefícios do suplemento são:
- um aumento no nível de arginina no plasma sanguíneo;
- um aumento no volume e funcionalidade da massa muscular;
- aumentar o potencial de energia das células do corpo;
- mobilização do sistema imunológico;
- manter o equilíbrio de nitrogênio;
- melhorando as funções sexuais.
Dosagem e regras de admissão
A taxa média de suplemento diário para um atleta que faz exercícios ativos é de 8 gramas. É aconselhável dividir este valor em duas recepções: a primeira 30 minutos antes do início do treino, a segunda uma hora antes de deitar.
Para o tratamento e prevenção de fraqueza muscular, fadiga, distúrbios metabólicos ou impotência, a dosagem será diferente. São calculados individualmente, com base na idade, sexo, peso e estado geral do paciente.
Ambas as substâncias dos suplementos dietéticos ligam-se rapidamente a outros oligoelementos contidos nos alimentos. Para atingir a maior eficácia, é melhor consumir malato de citrulina com o estômago vazio, 2-3 horas após uma refeição.
A velocidade e duração do aditivo
Tomada com o estômago vazio, a citrulina aumenta o nível de arginina no sangue em uma hora e continua a mantê-lo acima da média por 24 horas. As propriedades benéficas do aminoácido em combinação com um estabilizador têm um efeito cumulativo.
O crescimento sustentável da massa muscular, resistência e atividade podem ser alcançados após um mês de uso sistemático. Nesse caso, a instrução alerta para a necessidade de interromper o uso do medicamento após 2 a 3 meses. Você pode continuar após um intervalo igual à duração do curso.
Justificativa científica para a aplicação
As propriedades benéficas do malato de citrulina foram confirmadas por experimentos científicos. Estudos controlados com placebo provaram:
- Diminuição da fadiga, diminuição da intensidade da dor muscular após um intervalo diário e de dois dias em 40% dos sujeitos.
- Um aumento no número de abordagens para levantadores de peso em 53%.
- Aumentar a produção de moléculas de ácido trifosfórico adenosina em 34% durante o treinamento.
- Recuperação da fosforocreatina após o fim das cargas em 20%.
Em geral, em comparação com o grupo de atletas que recebeu chupeta, os sujeitos apresentaram maior atividade e resistência. As taxas metabólicas também foram mais altas.
A influência positiva do suplemento na qualidade e intensidade do processo de treinamento o tornou popular entre atletas de várias áreas.
Precauções
O malato de citrulina é considerado um medicamento relativamente seguro. Com o aumento da dosagem diária prescrita e ingestão não controlada prolongada, reações negativas do trato gastrointestinal são possíveis.
As contra-indicações para a prescrição do suplemento são:
- Alergias e reações individuais aos componentes.
- Processos ulcerativos no esôfago, estômago e duodeno.
- Insuficiência renal e doença renal no período agudo, urolitíase.
- Gota e doenças autoimunes associadas a níveis elevados de uréia.
- Gravidez e lactação.
- Idade até 6 anos.
Deve-se ter cuidado para quem está em uma dieta que requer baixo teor de sódio.
Antes de começar a tomar citrulina, é preciso consultar um médico e fazer os exames necessários para não prejudicar sua saúde.
A eficácia da citrulina em combinação com malato
A moderna indústria nutracêutica produz muitos análogos da droga. Citrulina é combinada com outros aminoácidos, proteínas, vitaminas e minerais. No entanto, sua combinação com o ácido málico tem recebido a maior eficiência e demanda no esporte e no fisiculturismo.
O malato de citrulina contribui para a entrega rápida do aminoácido às células, o que significa que sentirá o efeito positivo logo após iniciar o treino. Outras formas de liberação, por exemplo, L-citrulina, requerem um período mínimo de uma semana antes que mudanças tangíveis apareçam.
O suplemento pode ser adquirido em sites especializados, em lojas de nutrição esportiva, academias de ginástica ou comprado em redes regulares de farmácias.
