Quem são mesomorfos?

Antes de mergulhar na teoria e prática de desenvolver seu próprio corpo, você precisa definir claramente com que exatamente uma pessoa vem para fazer crossfit ou outros esportes de força. Muitos parâmetros dependem disso, desde o planejamento das refeições até os complexos de treinamento usados. A primeira coisa que você precisa fazer é definir seu próprio somatótipo. É possível que o seu ganho de força (dificuldade em ganhar massa muscular) não tenha relação alguma com o somatótipo, mas dependa apenas do seu estilo de vida atual.

Neste artigo, falaremos sobre mesomorfos - quais são as características metabólicas das pessoas com esse somatótipo, como ajustar a nutrição e o treinamento para mesomorfos e o que procurar primeiro.

Informação de tipo geral

Então, quem é um mesomorfo? Mesomorph é um tipo de corpo (somatótipo). Existem três somatótipos principais e um grande número de intermediários.

Tradicionalmente, todos os atletas têm três tipos de rótulos:

1. Ectomorph é um hard gainer, cara / garota sem esperança e azarado que não tem chance nos grandes esportes.
2. Endomorph é um homem de escritório gordo de meia-idade que veio para correr de forma limpa na pista e comer tortas logo após sair da academia.
3. Mesomorph é um atleta típico que despreza todo mundo, bebe proteína e ganhador.

Pelo menos é o que pensa a maioria das pessoas que visitam o salão pela primeira vez. No entanto, como mostra a prática, pessoas com propósito alcançam seus resultados esportivos (ou não esportivos) não devido ao somatótipo, mas apesar dele.

Por exemplo, o fisiculturista mais famoso do século 20, Arnold Schwarzenegger, era um ectomorfo típico. A estrela do CrossFit, Rich Froning, é um endomorfo com tendência ao acúmulo de gordura, que ele elimina exclusivamente através do treinamento. Talvez o único mesomorfo relativamente puro dos atletas famosos seja Matt Fraser. Devido ao seu somatótipo, compensa a falta de crescimento, aumentando a resistência da força apesar das capacidades do seu próprio somatótipo.

E agora, falando sério, qual é a diferença entre os principais somatótipos, e como o mesomorfo se destaca entre eles?

1. Um ectomorfo é uma pessoa relativamente alta com ossos longos e finos. Uma característica distintiva é o metabolismo rápido, difícil de ganhar. Vantagem: se essa pessoa ganhar peso, isso significa massa muscular pura e seca.
2. Endomorfo - osso largo, metabolismo lento, falta de inclinação para o treinamento de força. A principal vantagem é o fácil controle do próprio peso, já que os resultados são alcançados por meio de uma ligeira mudança na dieta alimentar.
3. Mesomorph é um cruzamento entre ecto e endo. Ele pressupõe um rápido ganho de peso, o que, devido ao nível hormonal inicialmente alto e ao metabolismo rápido, permite que você acumule não apenas gordura corporal, mas também tecido muscular. Apesar da predisposição para as realizações desportivas, tem o principal inconveniente - é difícil para ele secar, uma vez que com a gordura ao mais ligeiro desequilíbrio na alimentação, a massa muscular também “queima”.

A história de um somatótipo puro

Apesar de tudo isso, há uma advertência importante. Qualquer que seja o osso largo que você tem, o somatótipo determina apenas a predisposição para alcançar o resultado. Se por vários anos você se exaure com trabalho prolongado de escritório e alimentação inadequada, então é bem possível que você seja um mesomorfo que, devido à falta de músculos do corpo, parece um endomorfo. É possível que no início seja extremamente difícil para você obter resultados.

Mas não é apenas o estilo de vida que determina o tipo de corpo. Existe um grande número de combinações. Por exemplo, sua taxa metabólica pode ser extremamente baixa, mas em troca você ganhará uma massa muscular extremamente limpa. Isso significa que você é uma mistura de ecto e meso. E se o seu peso está constantemente saltando, sem afetar os indicadores de força, então talvez você seja uma mistura de ecto e endo.

Todo o problema é que as pessoas determinam seu genótipo e somatótipo apenas por manifestações externas, que muitas vezes se tornam o resultado de um determinado estilo de vida. Eles podem ter alguma qualidade distinta de um genótipo e ao mesmo tempo pertencer a outro somatótipo.

Freqüentemente, as discussões sobre somatótipos e sua pertença a um certo tipo de corpo são pura especulação. Se você tem predisposição para ganhar peso, pode ser por causa de sua taxa metabólica. Assim que você acelerar, seu peso anabólico pode mudar. Acontece também: uma pessoa durante toda a sua vida se considerou mesomorfo, na verdade ele acabou se revelando um ectomorfo.

De todo esse longo discurso, 2 conclusões principais seguem:

1. Não existe somatótipo puro na natureza. Os tipos básicos são apresentados apenas como pontos extremos na régua.
2. O somatótipo é apenas 20% do sucesso. Tudo o que resta são suas aspirações, hábitos, estilo de vida e treinamento.

Benefícios

Voltando às características do físico do mesomorfo, podemos destacar os principais benefícios que afetam o ciclo de treinamento:

1. Suscetibilidade de força.
2. Alta taxa de recuperação. Mesomorph é o único somatótipo que pode treinar mais de 3 vezes por semana sem tomar AAS adicional.
3. Ganho de peso estável. Isso não significa que o mesomorfo seja mais forte do que o ectomorfo, pois, na maioria dos casos, a relação peso / força não muda.
4. Metabolismo bem ajustado.
5. Menos trauma. Isso é facilitado pela espessura dos ossos.
6. Indicadores de alta resistência - mas isso é facilitado por um peso menor. Como o nível da alavanca é menor, isso significa que a pessoa precisa levantar a barra por uma distância menor, para poder carregar mais peso.

Desvantagens

Esse tipo de figura também apresenta deficiências, que muitas vezes encerram a carreira esportiva do atleta:

1. Camada de gordura pesada. Ao secar, os mesomorfos queimam proporcionalmente. Entre os fisiculturistas de alto nível, apenas Jay Cutler era o mesomorfo original, e ele era constantemente repreendido por subdesenvolvimento.
2. Resultados desestabilizadores. Um treino perdido -5 kg ​​para o peso de trabalho. Os mesomorfos são caracterizados não apenas pelo fato de se tornarem mais fortes rapidamente, mas também pelo fato de também se enfraquecerem rapidamente.
3. Ausência de fibras musculares brancas. Os mesomorfos não são muito resistentes. Isso é facilitado pela ausência de fibras especiais "lentas", responsáveis ​​pelo trabalho nas condições de bomba mais severas.
4. Conversão pesada do depósito de glicogênio.
5. Picos hormonais.
6. A fixação dos músculos aos ligamentos e ossos é organizada de forma que os exercícios com o próprio peso sejam mais difíceis para os mesomorfos.

Não sou um mesomorfo por uma hora?

Para determinar seu próprio somatótipo, você precisa operar habilmente com as seguintes características:

Não importa o quão perto você chegue dos dados da tabela, lembre-se de que não existe um somatótipo puro na natureza. Somos todos uma combinação de várias subespécies de somatótipos, dos quais existem, na verdade, mais do que algumas centenas. Isso significa que você não deve se classificar como uma espécie e reclamar (ou, pelo contrário, se alegrar). É melhor estudar seu próprio corpo com mais detalhes para usar habilmente suas vantagens e neutralizar suas desvantagens.

Então, o que vem a seguir?

Considerando os mesomorfos como um somatótipo, nunca discutimos as regras de treinamento e nutrição. Apesar das vantagens óbvias do somatótipo, vale a pena seguir algumas regras.

1. Os treinos mais intensos. Nunca tenha medo de overtrain. Seus níveis iniciais de testosterona são mais altos do que a maioria das pessoas. Quanto mais intensamente você treinar, mais rápido alcançará os resultados.
2. Estilo de levantamento. Escolha um estilo de levantamento ao invés do treinamento de volume - isso permitirá que você desenvolva rapidamente a necessidade básica de fibras musculares e aumente a porcentagem de massa seca.
3. Dieta extremamente rígida. Se você deseja alcançar resultados não apenas em um nível competitivo, mas também em uma aparência pessoal, controle cada caloria que entra no corpo.
4. Proibição de refeições de periodização.
5. Alta taxa metabólica. Ao contrário dos endomorfos, qualquer mudança no programa de treinamento ou plano de nutrição afeta você após 2 a 3 dias.

Resultado

Agora você sabe como identificar um mesomorfo em uma multidão de endomorfos. Mas o mais importante, você adquiriu conhecimento sobre como usar apropriadamente os benefícios de seu próprio genótipo. Infelizmente, apesar da predisposição natural dos mesomofras a cargas de energia, o mesmo fator se torna sua maldição. A ausência de obstáculos no caminho para alcançar os objetivos os relaxa. E quando eles encontram problemas pela primeira vez em recrutamento ou secagem limpa, eles geralmente não têm base teórica, prática ou motivacional.

Não seja apenas um mesomorfo, mas também um atleta persistente! Experimente, experimente e ajuste seu corpo de acordo com as condições e objetivos. E o mais importante, evite o doping e o AAS até atingir seu próprio limite genético, o que, na prática, está muito além da sua imaginação.

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