Ao estudar suplementos esportivos eficazes, não se pode ignorar as conquistas modernas da bioquímica. O desenvolvimento da ciência contribui para o surgimento de novos medicamentos e formulações no mercado. Mais recentemente, os cientistas descobriram, por exemplo, que a curcumina (um composto extraído da raiz da cúrcuma) tem propriedades anabólicas poderosas e pode ajudar atletas naturais a superar seus platôs de força. Ao mesmo tempo, a substância não tem esse efeito em atletas químicos.
Considere se a curcumina é tão benéfica para os esportes, se vale a pena tomá-la e, em caso afirmativo, como fazer da maneira certa.
Onde e como a curcumina é usada
A curcumina é um substrato da cúrcuma e pertence à categoria dos polifenóis. A substância é ativamente usada fora da medicina e dos esportes. É principalmente uma erva indiana bem conhecida que adiciona um sabor picante aos seus pratos. Portanto, se você não deseja aumentar suas despesas com a compra de suplementos dietéticos adicionais, apenas tente diversificar sua culinária com pratos que usam ativamente o açafrão como tempero. E já nesta fase, você pode notar uma melhora significativa no bem-estar.
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Recursos benéficos
Então, por que um atleta precisa de curcumina, especialmente quando visto em disciplinas de crossfit? É simples - ao aumentar a ingestão de açafrão, você mudará os processos metabólicos da seguinte forma:
- Aumente sua taxa metabólica em quase 2 vezes. Isso funciona em comparação com quaisquer pratos da culinária caucasiana com alto teor de especiarias.
- Aumente suas enzimas digestivas. A pungência da curcumina com aditivos estimula a produção de lipase, importante para o processamento de gorduras externas, principalmente se o alimento for rico em gorduras trans ou na forma completa de ácidos graxos poliinsaturados.
- Aumente a produção natural do hormônio testosterona.
- Aumenta o nível natural de síntese de estruturas protéicas, seguido de sua distribuição nos tecidos musculares.
Além disso, a curcumina é um composto de conversão de transporte. Portanto, ajuda a eliminar o excesso de colesterol - é uma excelente prevenção de derrames e ataques cardíacos.
Importante: Ao contrário de outros estimulantes naturais, a testosterona produzida pela curcumina não aromatiza ou se converte em DHT. Isso é especialmente importante para meninas e atletas que têm medo de perder cabelo por causa dos suplementos esportivos.
Suplementos dietéticos
Os benefícios da curcumina são inestimáveis além do desempenho atlético. Em particular, os principais comprimidos e suplementos dietéticos com curcumina não têm como objetivo aumentar a síntese de testosterona. Desde o final dos anos 90, tem sido utilizado na medicina como um estimulador natural dos processos de recuperação de lesões arteriais e venosas. Graças a ele, o vazamento venoso é estancado, ele é capaz de influenciar a função erétil de homens com mais de 35 anos, restaurando sua potência sem danos significativos à saúde.
Danos e contra-indicações
Apesar de todos os seus benefícios, a curcumina tem várias contra-indicações gastroenterológicas. Não é recomendado que as pessoas o usem:
- com aumento da acidez do meio gástrico;
- pancreatite de gravidade variável;
- gastrite;
- úlcera duodenal;
- diabetes mellitus tipo 1;
- metabolismo em overclock.
Eficácia da aplicação
Como mostra a prática, o uso de curcumina nos esportes tem consequências bastante ambíguas. Isso se deve à estimulação dos níveis naturais de testosterona. Aqui você precisa entender que aumentar o nível do hormônio como resultado da ingestão individual deste suplemento é impossível.
Para aumentar a síntese, adicione:
- zinco;
- magnésio;
- gengibre;
- doador de nitrogênio.
E vários suplementos esportivos.
No entanto, se um atleta começar a tomar curcumina sozinho após completar o treino básico de preparação, a curcumina irá acelerar significativamente o crescimento muscular por meio da hipertrofia miofibrilar.
A substância não afeta o componente energético do trabalho das proteínas no corpo, portanto, é inútil para aumentar a resistência. Ao mesmo tempo, ele é capaz de aumentar os indicadores de força enquanto mantém a massa muscular básica em quase 20%. Essa propriedade é especialmente importante para atletas de CrossFit que se esforçam para se manter em uma determinada categoria de peso para realizar séries de treino com a mesma intensidade que os de força.
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Curcumina na natureza
A curcumina é muito mais fácil de encontrar na natureza do que em suplementos especiais. Além do mais, ao aplicar a curcumina natural corretamente, você obterá significativamente mais benefícios com menos dinheiro. Onde é mais fácil encontrar? Isso mesmo - em açafrão, um condimento que é vendido em quase todas as lojas. Observe que a biodisponibilidade deste material fora dos suplementos dietéticos é extremamente baixa. Isso não é um problema para os atletas que sabem como aumentar naturalmente a biodisponibilidade.
Existem duas maneiras de ajudar a curcumina a aumentar a estimulação do hormônio testosterona, aumentando sua concentração natural no sangue sem o uso de suplementos especiais:
- Adicione pimenta-do-reino ao tempero. A pimenta preta provoca uma sensação de queimação intensa no estômago com a fermentação adicional, o que permite que a curcumina se dissolva em menos tempo, o que aumenta sua biodisponibilidade em 150%.
- Ferva a curcumina. Por mais estranho que possa parecer, a curcumina dissolvida em água fervente é absorvida mesmo sem pimenta-do-reino. Neste caso, é importante observar o regime de temperatura. Não adicione a curcumina à água fervente nem ferva por mais de 3 minutos. Em vez disso, leve a água de curcumina para ferver e leve à geladeira quase imediatamente. Assim que for aceitável para o esôfago, beba enquanto a mistura ainda está quente.
O uso de suplementos dietéticos é uma prática injustificadamente cara. Em termos de gramas, a curcumina custa quase 10 vezes menos, com uma diminuição geral da biodisponibilidade em 2 vezes. O que isso significa? É simples - você só precisa consumir o dobro de curcumina das especiarias do que usar suplementos bioativos disponíveis na farmácia.
Não se esqueça de que os suplementos são frequentemente adicionados aos suplementos de curcumina que nem sempre são necessários para um atleta.
Você pode aprender mais sobre os benefícios da curcumina na síntese do hormônio testosterona e sua estimulação natural assistindo a este vídeo.
Como tomar curcumina
Como tomar a curcumina corretamente? Tudo depende exclusivamente dos objetivos que você estabeleceu para si mesmo. Se o seu objetivo principal é aumentar o tônus muscular geral no estágio inicial do processo de treinamento, você pode passar completamente sem este estimulante de testosterona. No caso de você atingir seu primeiro platô de força, o curso de tomar a curcumina é o seguinte.
Dia | Curcumina em suplementos dietéticos | Curcumina pura | Curcumina com pimenta | Curcumina fervida | Curcumina fervida com pimenta |
1 | 4 g 2 vezes ao dia | 24 g dividido em 4 refeições | 16 g dividido em 3 refeições | 16 g dividido em 3 refeições | 8 g 2 vezes ao dia |
2 | 4 g 2 vezes ao dia | 24 g dividido em 4 refeições | 16 g dividido em 3 refeições | 16 g dividido em 3 refeições | 8 g 2 vezes ao dia |
3 | Quebrar | Quebrar | Quebrar | Quebrar | Quebrar |
4 | 2 g 2 vezes ao dia | 13 g dividido em 4 refeições | 6 g dividido em 3 refeições | 6 g dividido em 3 refeições | 1 g 2 vezes ao dia |
5 | 2 g 2 vezes ao dia | 13 g dividido em 4 refeições | 6 g dividido em 3 refeições | 6 g dividido em 3 refeições | 1 g 2 vezes ao dia |
6 | Quebrar | Meia dose do indicado anteriormente | Meia dose do indicado anteriormente | Meia dose do indicado anteriormente | Meia dose do indicado anteriormente |
7 | 4 g 2 vezes ao dia | 24 g dividido em 4 refeições | 16 g dividido em 3 refeições | 16 g dividido em 3 refeições | 8 g 2 vezes ao dia |
Resultado
Quanto aos análogos da curcumina, apenas um ingrediente ativo será tão eficaz para estimular naturalmente a testosterona - este é o gengibre. Além disso, se o gengibre é usado há muito tempo nos esportes como um estimulante natural da produção de testosterona, a curcumina só se tornou conhecida nos últimos dez anos.
Combinar os dois medicamentos não trará nenhum benefício mensurável. Este é o caso raro em que 2 + 2 é igual a 3, não 4. Devido ao mecanismo de ação semelhante da curcumina e do gengibre, eles se sobrepõem parcialmente ao efeito um do outro. Portanto, se você deseja obter resultados ideais, é melhor usar a curcumina e o gengibre em pratos separados.
A cúrcuma é especialmente eficaz durante a PCT, pois permite que o corpo libere testosterona natural sem usar tribulus.
Quando se trata da eficácia geral da curcumina, você não deve colocar grandes esperanças nela. Não pode ser considerado um verdadeiro reforço de testosterona. No entanto, se você se deparar com um platô genético ou apenas de poder, a curcumina é a ferramenta que o ajudará a ultrapassar a barreira natural e ultrapassar os limites genéticos em mais alguns pontos percentuais, aumentando seus indicadores de força e volume.
