Continuando com o tópico de nutrição esportiva, consideraremos a questão da perda de peso e secagem, que é mais importante para todos os atletas. Reduzir a gordura subcutânea é o objetivo principal em ambos os casos. Para queimar gordura de forma eficaz e manter a massa muscular, você precisa de queimadores de gordura eficazes e inofensivos. O que é, quão seguro é tomar tais suplementos e eles não são considerados doping? Você encontrará respostas para essas e outras perguntas em nosso artigo.
Informação básica
Queimadores de gordura é o nome geral de um grupo de medicamentos usados para eliminar o excesso de massa gorda. No entanto, um queimador de gordura em si não é uma panacéia para o excesso de peso. Esta é apenas uma droga que empurra nosso corpo para um ou outro processo metabólico.
Conclusão: os queimadores de gordura esportivos são ineficazes sem uma dieta adequada e um complexo de treinamento competente.
Queimadores de gordura eficazes têm muitos efeitos colaterais e geralmente são feitos sob medida para uma finalidade ou outra. Por exemplo, os termogênicos aumentam o gasto calórico, o que aumenta o efeito do cardio durante o exercício. E os lipotrópicos são, ao contrário, aditivos biologicamente ativos que ajudam a queimar gordura em um estado passivo.
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Tipos
Considerando os suplementos alimentares e os preparados farmacológicos, é importante entender como funcionam os queimadores de gordura dos diferentes grupos: quais deles realmente dão um resultado duradouro e quais só aceleram o processo iniciado pela mudança da dieta e do plano de treinamento.
Tipo de queimador de gordura | O princípio da influência no corpo | Eficiência |
Termogênica | Esta classe de drogas aumenta a temperatura corporal para 37 graus. Nesse momento, o corpo se esforça ativamente para reduzir a temperatura corporal e lidar com a inflamação resultante. Como resultado, um aumento na pressão, temperatura e consumo de calorias durante qualquer atividade. | Por si só, os termogênicos não são considerados queimadores de gordura no sentido clássico. Eles apenas aumentam o consumo de calorias durante a atividade física, ou seja, melhorar a produtividade do treino. |
Lipotrópicos | São agentes que aumentam a taxa metabólica. No caso de um déficit calórico pronunciado, ajudam a perder o excesso de peso mais rapidamente. É importante entender que apesar do nome "lipotrópico", durante a perda de peso, não só a gordura corporal será queimada, mas também o tecido muscular. | Na maioria dos casos, os lipotrópicos não são adequados para uma queima séria de gordura. No entanto, eles melhoram o desempenho de dietas extremamente pobres em carboidratos ou são usados em combinação com alternância de carboidratos. |
Bloqueadores de carboidratos | Os bloqueadores de carboidratos são proteínas que, quando ingeridas, se ligam a enzimas que degradam os carboidratos. Sua estrutura reduz a absorção de açúcar no intestino, o que leva à não absorção parcial de carboidratos. | Os resultados do uso de bloqueadores de carboidratos são visíveis apenas se o excesso de peso estiver associado ao consumo excessivo de doces. Além disso, não se deve esquecer os efeitos colaterais e possível interrupção dos processos metabólicos após o cancelamento do curso dos medicamentos. |
Bloqueadores de gordura | Os bloqueadores de gordura são proteínas que ligam a lipase, a principal enzima responsável pelo processamento da gordura. Além disso, melhoram o funcionamento da vesícula biliar, que permite decompor as gorduras em açúcar e água sem a liberação de alcalóides, por isso são utilizadas como combustível no treinamento. | O efeito do uso de bloqueadores de ácidos graxos só é perceptível se o excesso de peso estiver associado ao consumo excessivo de alimentos gordurosos, em particular triglicerídeos saturados ou gorduras trans. Os efeitos colaterais são possíveis. |
Supressores de apetite | Compostos químicos que afetam os receptores associados ao desejo de comer. | Eficaz nos casos em que o excesso de peso está associado a um estômago distendido. Muito perigoso, pois atrapalha os processos metabólicos e pode levar à gastrite. |
Bloqueadores de cortisol | Uma droga auxiliar que não afeta a queima de gordura em si, mas retarda os processos de otimização catabólica, tornando o processo de emagrecimento mais uniforme. | Reduz a probabilidade de um platô, mantém um metabolismo rápido em um déficit calórico. Mantenha a massa muscular adquirida durante o treinamento. |
Estimulantes da tireoide | Eles estimulam a liberação dos hormônios T3, que são responsáveis pela qualidade dos processos metabólicos. | Muito eficaz. AVISO: NÃO É RECOMENDADO TOMAR SEM APROVAÇÃO PRÉVIA DO MÉDICO - O USO PODE LEVAR A DIABETES MELLITUS E OUTRAS COMPLICAÇÕES GRAVES. |
Suplementos dietéticos de reposição | Via de regra, são o ômega 3, vitaminas e minerais que estimulam a ligação dos ácidos poliinsaturados ômega 6, melhoram a síntese protéica e reduzem a suscetibilidade do corpo às gorduras trans. | Eficaz como suplemento para um grande queimador de gordura. Ao contrário dos medicamentos anteriores, eles são aprovados para uso contínuo. |
Farmacologia Complexa | Dependendo da composição dos queimadores de gordura, o efeito no corpo varia. Isso inclui hormônios anabólicos complexos e medicamentos para asma que degradam o tecido adiposo em vez de glicogênio. | A farmacologia complexa costuma ser perigosa para o corpo e pode levar a complicações graves. |
Com base nos dados tabulares, podemos concluir que quanto mais eficazmente funciona um queimador de gordura, mais perigoso é para a saúde. Portanto, você não deve se deixar levar por essas drogas desnecessariamente. Se você está começando a lutar contra o excesso de peso, tente passar sem a ajuda da farmacologia.
Como usar
Não existe uma abordagem única para o uso de queimadores de gordura, uma vez que drogas de diferentes grupos agem de maneiras diferentes. Portanto, para os atletas, a questão de como ingerir adequadamente queimadores de gordura sem prejudicar a saúde é relevante para se obter o efeito máximo?
Considere as seguintes características:
- Complexo de treinamento. Se você trabalha exclusivamente no modo de força e se esforça para construir massa muscular reduzindo o percentual de gordura, deve prestar atenção aos lipotrópicos. Se o seu treino é baseado em muito cardio, termogênicos e medicamentos para asma devem ser considerados.
- A chegada de calorias. Se você come muito, preste atenção ao regime de bloqueadores de calorias (carboidratos e gorduras).
- Rconsumo de calorias. Se a taxa de fluxo em relação à renda for insuficiente, nenhum grupo de medicamentos o ajudará a perder aqueles quilos extras.
- Nutrição esportiva utilizada. Se a L-carnitina for a base, ela pode ser complementada com um pré-treino à base de cafeína. Se você está se estimulando com doadores de nitrogênio, opte por lipotrópicos.
- O estado do sistema cardiovascular. Para pessoas com sérios problemas de saúde (incluindo aqueles associados à obesidade), muitos medicamentos são simplesmente contra-indicados.
- A razão pela qual a queima de gordura natural foi retardada. Você pode precisar de um bloqueador de cortisol.
- Somatótipo.
- Regime diário.
- Sua taxa metabólica atual.
Não fazemos recomendações a respeito de regimes específicos para tomar certos medicamentos e aconselhamos você a consultar um médico ou pelo menos um treinador antes de tomar qualquer suplemento.
Existem regras gerais para o uso de queimadores de gordura de certas categorias:
Tipo de queimador de gordura | Quando tomar? |
Termogênica | Os melhores resultados são obtidos tomando termogênicos uma hora antes de iniciar o treino. Um efeito adicional será se os medicamentos forem combinados com pré-treinos à base de cafeína ou efedrina. |
Lipotrópicos | Os lipotrópicos são administrados de maneiras diferentes dependendo do tipo. A maior parte divide a ingestão em 2 componentes principais - a ingestão matinal e uma ingestão a mais algumas horas antes do treino |
Bloqueadores de carboidratos | Os bloqueadores de carboidratos devem ser tomados 15-20 minutos antes de uma refeição rica em carboidratos. Se você preferir uma dieta separada e sua refeição atual for livre de carboidratos, é melhor não usar bloqueadores de carboidratos. |
Bloqueadores de gordura | Os bloqueadores de gordura são tomados 25-30 minutos antes de qualquer refeição gordurosa. |
Supressores de apetite | Os supressores de apetite são tomados em um curso de até 30 dias. 3 vezes ao dia: manhã, tarde, noite. Dependendo das características do suplemento / medicamento, o regime de dosagem pode variar. |
Bloqueadores de cortisol | Os bloqueadores de cortisol são mais usados antes e depois do exercício. Isso irá reduzir a eficácia do próprio treino e até mesmo desacelerar o processo de perda de peso, mas permitirá que você preserve completamente a massa muscular. |
Estimulantes da tireoide | Apenas com a autorização de um médico e apenas com receita médica. |
Suplementos dietéticos de reposição | É permitido o uso contínuo, o principal é observar a dosagem. |
Farmacologia Complexa | Somente com a autorização do médico, somente de acordo com a prescrição. |
O que combinar com
Como beber queimadores de gordura corretamente para não prejudicar seu corpo? Vale a pena combinar diferentes grupos de medicamentos para aumentar a eficácia do processo de treinamento? Considere quais queimadores de gordura podem ser combinados entre si.
Tipo de queimador de gordura | O que é seguro combinar com | O que combinar efetivamente | Não é recomendado combinar |
Termogênica | Lipotrópicos, bloqueadores de gordura, suplementos. | Suplementos nutricionais, inibidores de apetite. | Estimulantes da tireóide. |
Lipotrópicos | Termogênicos, bloqueadores de gordura, suplementos. | Farmacologia complexa, bloqueadores de cortisol. | Farmacologia complexa. |
Bloqueadores de carboidratos | Lipotrópicos, reposição de suplementos dietéticos. | Bloqueadores de gordura. | Supressores de apetite, estimulantes da tireóide, farmacologia complexa. |
Bloqueadores de gordura | Lipotrópicos, reposição de suplementos dietéticos. | Bloqueadores de carboidratos. | Supressores de apetite, estimulantes da tireóide, farmacologia complexa. |
Supressores de apetite | Suplementos nutricionais, lipotrópicos. | Termogênicos, estimulantes da tireoide, bloqueadores de cortisol. | Farmacologia complexa, bloqueadores de carboidratos, bloqueadores de gordura. |
Bloqueadores de cortisol | Lipotrópicos, reposição de suplementos dietéticos | Termogênica. | Estimulantes da tireóide. |
Estimulantes da tireoide | – | Farmacologia complexa. | Com todas as outras drogas. |
Suplementos dietéticos de reposição | Com qualquer um dos medicamentos apresentados. | Não é recomendado combinar com estimulantes da tireóide. | |
Farmacologia Complexa | Dependendo da composição. |
A nutrição esportiva de apoio merece menção especial. Qualquer um dos medicamentos apresentados pode ser combinado de forma segura e eficaz com:
- Aminoácidos de transporte, por exemplo, com L-carnitina.
- Drogas antioxidantes.
- Alimentos protéicos, de preferência BCAAs ou isolados.
- Ganhadores sofisticados que são usados durante a alternância.
- Creatina. Apesar de este último inundar a pessoa com água, ele não desacelera, mas acelera o processo de queima de gordura.
- Doadores de nitrogênio. Adaptógenos poderosos que estimulam a recuperação entre os treinos, o que por sua vez acelera o alcance dos objetivos.
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Cuidados
Apesar de sua eficácia, a maioria dos poderosos queimadores de gordura são prejudiciais ao corpo. As drogas carregam o sistema cardiovascular, afetam o funcionamento do trato gastrointestinal e interrompem o metabolismo.
Se você está determinado a usar queimadores de gordura, siga estas regras:
- Ao usar termogênicos, não vá à sauna e tente evitar temperaturas extremas.
- Ao usar lipotrópicos, monitore o açúcar no sangue de perto.
- Ao bloquear as calorias, ajuste sua dieta para reduzir o número de nutrientes que você liga. Isso impedirá que os alimentos se deteriorem no trato digestivo.
- Observe atentamente seu pulso ao usar medicamentos para asma. Não exceda o limite de queima de gordura, não pratique o treino do protocolo Tabata. Evite a hipóxia.
- Não use bloqueadores de cortisol se você tiver tendência a formar tumores.
- Não misture termogênicos e cafeína.
- Ao usar estimulantes da tireoide, seja específico sobre a dosagem. É melhor consultar o seu médico.
Golpe cuidadoso!
Infelizmente, não há como dizer qual queimador de gordura é o melhor. Mas você pode definitivamente se lembrar dos medicamentos caros, cuja eficácia é escassa ou inexistente.
- Framboesa cetona. É posicionado como um poderoso lipotrópico. Na verdade, é um suplemento fraco que não afeta em nada a queima de gordura.
- Café verde. É posicionado como um poderoso termogênico e lipotrópico de efeito complexo. Na verdade, a eficácia é próxima à da cafeína normal.
- Goji berries. Apresentado como um poderoso queimador de gordura que queima calorias sem exercícios. Na verdade, é uma fonte de antioxidantes e cafeína. Não leva a resultados sérios.
- Picolinato de crômio. Contado pelos profissionais de marketing como um inibidor de apetite. O efeito está presente, mas o efeito colateral é uma diminuição na produção natural de testosterona, o que interrompe completamente o processo de queima de gordura.
- Quitosana. Promovido como um inibidor de apetite. Nesse sentido, é ineficaz.
Resultado
Queimadores de gordura para perda de peso não são tão eficazes quanto muitos acreditam. A maioria dos medicamentos que levam à perda de peso tangível apenas aumentam o efeito do treinamento e aceleram o metabolismo. O resto não é eficaz o suficiente, embora permita que você perca 100 g por mês sem fazer nada.
Lembre-se de que a tarefa de perda / secagem eficaz de peso tem uma solução complexa, incluindo:
- treinamento correto;
- recálculo do plano de alimentação;
- adesão à rotina diária;
- queimadores de gordura.
Somente quando o treinamento, a nutrição e os medicamentos estão perfeitamente combinados, você pode esperar um resultado duradouro sem qualquer reversão.