Queimadores de gordura: o que são, porque são necessários e como funcionam? * Crossfit

Continuando com o tópico de nutrição esportiva, consideraremos a questão da perda de peso e secagem, que é mais importante para todos os atletas. Reduzir a gordura subcutânea é o objetivo principal em ambos os casos. Para queimar gordura de forma eficaz e manter a massa muscular, você precisa de queimadores de gordura eficazes e inofensivos. O que é, quão seguro é tomar tais suplementos e eles não são considerados doping? Você encontrará respostas para essas e outras perguntas em nosso artigo.

Informação básica

Queimadores de gordura é o nome geral de um grupo de medicamentos usados para eliminar o excesso de massa gorda. No entanto, um queimador de gordura em si não é uma panacéia para o excesso de peso. Esta é apenas uma droga que empurra nosso corpo para um ou outro processo metabólico.

Conclusão: os queimadores de gordura esportivos são ineficazes sem uma dieta adequada e um complexo de treinamento competente.

Queimadores de gordura eficazes têm muitos efeitos colaterais e geralmente são feitos sob medida para uma finalidade ou outra. Por exemplo, os termogênicos aumentam o gasto calórico, o que aumenta o efeito do cardio durante o exercício. E os lipotrópicos são, ao contrário, aditivos biologicamente ativos que ajudam a queimar gordura em um estado passivo.

Tipos

Considerando os suplementos alimentares e os preparados farmacológicos, é importante entender como funcionam os queimadores de gordura dos diferentes grupos: quais deles realmente dão um resultado duradouro e quais só aceleram o processo iniciado pela mudança da dieta e do plano de treinamento.

Tipo de queimador de gordura	O princípio da influência no corpo	Eficiência
Termogênica	Esta classe de drogas aumenta a temperatura corporal para 37 graus. Nesse momento, o corpo se esforça ativamente para reduzir a temperatura corporal e lidar com a inflamação resultante. Como resultado, um aumento na pressão, temperatura e consumo de calorias durante qualquer atividade.	Por si só, os termogênicos não são considerados queimadores de gordura no sentido clássico. Eles apenas aumentam o consumo de calorias durante a atividade física, ou seja, melhorar a produtividade do treino.
Lipotrópicos	São agentes que aumentam a taxa metabólica. No caso de um déficit calórico pronunciado, ajudam a perder o excesso de peso mais rapidamente. É importante entender que apesar do nome "lipotrópico", durante a perda de peso, não só a gordura corporal será queimada, mas também o tecido muscular.	Na maioria dos casos, os lipotrópicos não são adequados para uma queima séria de gordura. No entanto, eles melhoram o desempenho de dietas extremamente pobres em carboidratos ou são usados em combinação com alternância de carboidratos.
Bloqueadores de carboidratos	Os bloqueadores de carboidratos são proteínas que, quando ingeridas, se ligam a enzimas que degradam os carboidratos. Sua estrutura reduz a absorção de açúcar no intestino, o que leva à não absorção parcial de carboidratos.	Os resultados do uso de bloqueadores de carboidratos são visíveis apenas se o excesso de peso estiver associado ao consumo excessivo de doces. Além disso, não se deve esquecer os efeitos colaterais e possível interrupção dos processos metabólicos após o cancelamento do curso dos medicamentos.
Bloqueadores de gordura	Os bloqueadores de gordura são proteínas que ligam a lipase, a principal enzima responsável pelo processamento da gordura. Além disso, melhoram o funcionamento da vesícula biliar, que permite decompor as gorduras em açúcar e água sem a liberação de alcalóides, por isso são utilizadas como combustível no treinamento.	O efeito do uso de bloqueadores de ácidos graxos só é perceptível se o excesso de peso estiver associado ao consumo excessivo de alimentos gordurosos, em particular triglicerídeos saturados ou gorduras trans. Os efeitos colaterais são possíveis.
Supressores de apetite	Compostos químicos que afetam os receptores associados ao desejo de comer.	Eficaz nos casos em que o excesso de peso está associado a um estômago distendido. Muito perigoso, pois atrapalha os processos metabólicos e pode levar à gastrite.
Bloqueadores de cortisol	Uma droga auxiliar que não afeta a queima de gordura em si, mas retarda os processos de otimização catabólica, tornando o processo de emagrecimento mais uniforme.	Reduz a probabilidade de um platô, mantém um metabolismo rápido em um déficit calórico. Mantenha a massa muscular adquirida durante o treinamento.
Estimulantes da tireoide	Eles estimulam a liberação dos hormônios T3, que são responsáveis pela qualidade dos processos metabólicos.	Muito eficaz. AVISO: NÃO É RECOMENDADO TOMAR SEM APROVAÇÃO PRÉVIA DO MÉDICO - O USO PODE LEVAR A DIABETES MELLITUS E OUTRAS COMPLICAÇÕES GRAVES.
Suplementos dietéticos de reposição	Via de regra, são o ômega 3, vitaminas e minerais que estimulam a ligação dos ácidos poliinsaturados ômega 6, melhoram a síntese protéica e reduzem a suscetibilidade do corpo às gorduras trans.	Eficaz como suplemento para um grande queimador de gordura. Ao contrário dos medicamentos anteriores, eles são aprovados para uso contínuo.
Farmacologia Complexa	Dependendo da composição dos queimadores de gordura, o efeito no corpo varia. Isso inclui hormônios anabólicos complexos e medicamentos para asma que degradam o tecido adiposo em vez de glicogênio.	A farmacologia complexa costuma ser perigosa para o corpo e pode levar a complicações graves.

Com base nos dados tabulares, podemos concluir que quanto mais eficazmente funciona um queimador de gordura, mais perigoso é para a saúde. Portanto, você não deve se deixar levar por essas drogas desnecessariamente. Se você está começando a lutar contra o excesso de peso, tente passar sem a ajuda da farmacologia.

Como usar

Não existe uma abordagem única para o uso de queimadores de gordura, uma vez que drogas de diferentes grupos agem de maneiras diferentes. Portanto, para os atletas, a questão de como ingerir adequadamente queimadores de gordura sem prejudicar a saúde é relevante para se obter o efeito máximo?

Considere as seguintes características:

Complexo de treinamento. Se você trabalha exclusivamente no modo de força e se esforça para construir massa muscular reduzindo o percentual de gordura, deve prestar atenção aos lipotrópicos. Se o seu treino é baseado em muito cardio, termogênicos e medicamentos para asma devem ser considerados.
A chegada de calorias. Se você come muito, preste atenção ao regime de bloqueadores de calorias (carboidratos e gorduras).
Rconsumo de calorias. Se a taxa de fluxo em relação à renda for insuficiente, nenhum grupo de medicamentos o ajudará a perder aqueles quilos extras.
Nutrição esportiva utilizada. Se a L-carnitina for a base, ela pode ser complementada com um pré-treino à base de cafeína. Se você está se estimulando com doadores de nitrogênio, opte por lipotrópicos.
O estado do sistema cardiovascular. Para pessoas com sérios problemas de saúde (incluindo aqueles associados à obesidade), muitos medicamentos são simplesmente contra-indicados.
A razão pela qual a queima de gordura natural foi retardada. Você pode precisar de um bloqueador de cortisol.
Somatótipo.
Regime diário.
Sua taxa metabólica atual.

Não fazemos recomendações a respeito de regimes específicos para tomar certos medicamentos e aconselhamos você a consultar um médico ou pelo menos um treinador antes de tomar qualquer suplemento.

Existem regras gerais para o uso de queimadores de gordura de certas categorias:

Tipo de queimador de gordura	Quando tomar?
Termogênica	Os melhores resultados são obtidos tomando termogênicos uma hora antes de iniciar o treino. Um efeito adicional será se os medicamentos forem combinados com pré-treinos à base de cafeína ou efedrina.
Lipotrópicos	Os lipotrópicos são administrados de maneiras diferentes dependendo do tipo. A maior parte divide a ingestão em 2 componentes principais - a ingestão matinal e uma ingestão a mais algumas horas antes do treino
Bloqueadores de carboidratos	Os bloqueadores de carboidratos devem ser tomados 15-20 minutos antes de uma refeição rica em carboidratos. Se você preferir uma dieta separada e sua refeição atual for livre de carboidratos, é melhor não usar bloqueadores de carboidratos.
Bloqueadores de gordura	Os bloqueadores de gordura são tomados 25-30 minutos antes de qualquer refeição gordurosa.
Supressores de apetite	Os supressores de apetite são tomados em um curso de até 30 dias. 3 vezes ao dia: manhã, tarde, noite. Dependendo das características do suplemento / medicamento, o regime de dosagem pode variar.
Bloqueadores de cortisol	Os bloqueadores de cortisol são mais usados antes e depois do exercício. Isso irá reduzir a eficácia do próprio treino e até mesmo desacelerar o processo de perda de peso, mas permitirá que você preserve completamente a massa muscular.
Estimulantes da tireoide	Apenas com a autorização de um médico e apenas com receita médica.
Suplementos dietéticos de reposição	É permitido o uso contínuo, o principal é observar a dosagem.
Farmacologia Complexa	Somente com a autorização do médico, somente de acordo com a prescrição.

O que combinar com

Como beber queimadores de gordura corretamente para não prejudicar seu corpo? Vale a pena combinar diferentes grupos de medicamentos para aumentar a eficácia do processo de treinamento? Considere quais queimadores de gordura podem ser combinados entre si.

Tipo de queimador de gordura	O que é seguro combinar com	O que combinar efetivamente	Não é recomendado combinar
Termogênica	Lipotrópicos, bloqueadores de gordura, suplementos.	Suplementos nutricionais, inibidores de apetite.	Estimulantes da tireóide.
Lipotrópicos	Termogênicos, bloqueadores de gordura, suplementos.	Farmacologia complexa, bloqueadores de cortisol.	Farmacologia complexa.
Bloqueadores de carboidratos	Lipotrópicos, reposição de suplementos dietéticos.	Bloqueadores de gordura.	Supressores de apetite, estimulantes da tireóide, farmacologia complexa.
Bloqueadores de gordura	Lipotrópicos, reposição de suplementos dietéticos.	Bloqueadores de carboidratos.	Supressores de apetite, estimulantes da tireóide, farmacologia complexa.
Supressores de apetite	Suplementos nutricionais, lipotrópicos.	Termogênicos, estimulantes da tireoide, bloqueadores de cortisol.	Farmacologia complexa, bloqueadores de carboidratos, bloqueadores de gordura.
Bloqueadores de cortisol	Lipotrópicos, reposição de suplementos dietéticos	Termogênica.	Estimulantes da tireóide.
Estimulantes da tireoide	–	Farmacologia complexa.	Com todas as outras drogas.
Suplementos dietéticos de reposição	Com qualquer um dos medicamentos apresentados.		Não é recomendado combinar com estimulantes da tireóide.
Farmacologia Complexa	Dependendo da composição.

A nutrição esportiva de apoio merece menção especial. Qualquer um dos medicamentos apresentados pode ser combinado de forma segura e eficaz com:

Aminoácidos de transporte, por exemplo, com L-carnitina.
Drogas antioxidantes.
Alimentos protéicos, de preferência BCAAs ou isolados.
Ganhadores sofisticados que são usados durante a alternância.
Creatina. Apesar de este último inundar a pessoa com água, ele não desacelera, mas acelera o processo de queima de gordura.
Doadores de nitrogênio. Adaptógenos poderosos que estimulam a recuperação entre os treinos, o que por sua vez acelera o alcance dos objetivos.

Cuidados

Apesar de sua eficácia, a maioria dos poderosos queimadores de gordura são prejudiciais ao corpo. As drogas carregam o sistema cardiovascular, afetam o funcionamento do trato gastrointestinal e interrompem o metabolismo.

Se você está determinado a usar queimadores de gordura, siga estas regras:

Ao usar termogênicos, não vá à sauna e tente evitar temperaturas extremas.
Ao usar lipotrópicos, monitore o açúcar no sangue de perto.
Ao bloquear as calorias, ajuste sua dieta para reduzir o número de nutrientes que você liga. Isso impedirá que os alimentos se deteriorem no trato digestivo.
Observe atentamente seu pulso ao usar medicamentos para asma. Não exceda o limite de queima de gordura, não pratique o treino do protocolo Tabata. Evite a hipóxia.
Não use bloqueadores de cortisol se você tiver tendência a formar tumores.
Não misture termogênicos e cafeína.
Ao usar estimulantes da tireoide, seja específico sobre a dosagem. É melhor consultar o seu médico.

Golpe cuidadoso!

Infelizmente, não há como dizer qual queimador de gordura é o melhor. Mas você pode definitivamente se lembrar dos medicamentos caros, cuja eficácia é escassa ou inexistente.

Framboesa cetona. É posicionado como um poderoso lipotrópico. Na verdade, é um suplemento fraco que não afeta em nada a queima de gordura.
Café verde. É posicionado como um poderoso termogênico e lipotrópico de efeito complexo. Na verdade, a eficácia é próxima à da cafeína normal.
Goji berries. Apresentado como um poderoso queimador de gordura que queima calorias sem exercícios. Na verdade, é uma fonte de antioxidantes e cafeína. Não leva a resultados sérios.
Picolinato de crômio. Contado pelos profissionais de marketing como um inibidor de apetite. O efeito está presente, mas o efeito colateral é uma diminuição na produção natural de testosterona, o que interrompe completamente o processo de queima de gordura.
Quitosana. Promovido como um inibidor de apetite. Nesse sentido, é ineficaz.

Resultado

Queimadores de gordura para perda de peso não são tão eficazes quanto muitos acreditam. A maioria dos medicamentos que levam à perda de peso tangível apenas aumentam o efeito do treinamento e aceleram o metabolismo. O resto não é eficaz o suficiente, embora permita que você perca 100 g por mês sem fazer nada.

Lembre-se de que a tarefa de perda / secagem eficaz de peso tem uma solução complexa, incluindo:

treinamento correto;
recálculo do plano de alimentação;
adesão à rotina diária;
queimadores de gordura.

Somente quando o treinamento, a nutrição e os medicamentos estão perfeitamente combinados, você pode esperar um resultado duradouro sem qualquer reversão.