Os músculos do pescoço precisam de aquecimento e fortalecimento periódicos. Muitas vezes, pouca atenção é dada a essa parte do corpo durante a prática de esportes, embora o pescoço também deva receber sua dose de treinamento e alongamento. A musculatura desenvolvida nesta área minimiza a possibilidade de dor e desconforto todos os dias e, adicionalmente, protege a cabeça de contusões e lesões.
Antes de qualquer treinamento de força, estique o pescoço, mesmo que apenas balance as pernas.
Tipos de exercício
Os exercícios mais comuns:
- Flexão. A cabeça se move para baixo, o queixo se aproxima do peito. Para carga adicional, você pode fazer exercícios contra a resistência de um cinto ou bandagem elástica contra a qual a testa se apóia.
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- Extensão. A parte de trás da cabeça se move para trás, a cabeça é jogada para trás. Para aumentar a eficiência, você também pode usar um torniquete puxado pela parte de trás ou uma panqueca com barra segura pelas mãos.
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- Flexão lateral. As dobras laterais podem ser feitas de bruços. Por analogia com os métodos anteriores, a eficácia do fortalecimento muscular é melhorada se uma carga adicional for aplicada.
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- Rotação. O queixo se move para os ombros. A cabeça gira 360 graus. Você pode usar as mãos para ajudar a alongar melhor os músculos.
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No início do aquecimento, todos os exercícios devem ser realizados sem estresse adicional.
Outros exercícios úteis
- Mergulho
- Movendo a cabeça para frente e para trás com resistência.
- Movendo a cabeça lateralmente com resistência.
- Alongamento para a frente e lateralmente.
- Puxando a cabeça para os ombros.
A opinião dos profissionais
Atletas profissionais argumentam que o bombeamento do pescoço só pode ser feito no contexto do treinamento de força clássico com grandes pesos. Portanto, exercícios básicos que são feitos em casa sem treinamento especial são adequados especialmente para aquecimento e tonificação.
É importante lembrar que o uso de cargas adicionais deve ser coordenado com o treinador para evitar lesões.
Ao mesmo tempo, dar elasticidade aos músculos cervicais é importante para profissionais e amadores. Portanto, antes de cada treino, você deve fazer rotações e inclinações suaves de maneira calma. Isso tornará as atividades esportivas mais eficientes e seguras.
