Alongamento
1K 1 23.08.2018 (última revisão: 13.07.2019)
As rotações dos ombros e braços são exercícios essenciais para o aquecimento antes de qualquer treinamento de força ou exercício matinal. Eles preparam bem as articulações e ligamentos para a carga. A maioria das lesões de treinamento está associada à falta de aquecimento.
Não se esqueça que além das articulações, é preciso preparar os músculos para o trabalho - para isso, são realizadas abordagens de aquecimento com peso leve.
Como fazer exercícios?
Todos os movimentos são realizados com as pernas retas, na largura dos ombros.
Antebraços
Os braços formam um ângulo reto com o corpo. O movimento é realizado em círculo, com o centro no cotovelo. O número de repetições - 30 vezes para você e para você mesmo. Não faça o exercício em empurrões, comece suavemente e acelere ligeiramente até o final.
Braços
Nessa variação, os braços giram em relação ao corpo completamente com amplitude máxima. O pincel vai 360 graus. Você deve realizar 20 repetições para você e para você mesmo, bem como um número semelhante de rotações simultâneas em diferentes direções.
Ombros
Os braços ficam paralelos ao corpo e imóveis, apenas os músculos dos ombros trabalham. Repita 20 vezes em sua direção e em sua direção.
Em custódia
Cada um dos exercícios deve ser feito de forma relaxada, sem pressa, mas com grande amplitude para que as articulações e os músculos tenham oportunidade de se alongar, aquecer e ganhar elasticidade antes do treino ou início da jornada de trabalho.
Movimentos repentinos podem se transformar em problemas na forma de luxação ou compressão muscular.
Se você se aquece antes de um treinamento de força pesado, você pode, depois de balançar seus antebraços e braços sem peso, fazer várias rotações com carga adicional - pegue pequenos halteres ou pequenos pratos da barra. A presença de um objeto de pesagem deve ser combinada com o treinador para que os exercícios tenham efeito e não prejudiquem a saúde.
As rotações não requerem treinamento especial e são fáceis de realizar. Você pode até fazer em casa. A única exceção é a presença ou recuperação de lesões nas articulações do ombro e cotovelo, neste caso, é necessária uma consulta prévia com um médico.
