O CrossFit é eficaz como ferramenta de perda de peso para meninas?

O treino CrossFit pode promover a perda de peso para atletas do sexo feminino? O exercício funcional intenso pode realmente ajudar a moldar a figura, a força e a resistência dos seus sonhos. Hoje iremos analisar os princípios básicos e características deste sistema, exercícios básicos para queima de gordura, e também preparar vários tipos de programas de treinamento CrossFit para meninas: tanto iniciantes quanto atletas já experientes que desejam perder peso.

Antes de prosseguirmos diretamente para a análise dos complexos, analisaremos os princípios básicos associados ao crossfit e à perda de peso em princípio.

Por que o treinamento crossfit é mais eficaz para a perda de peso?

Por que esse treinamento será eficaz para meninas que desejam perder peso? Como eles são melhores em comparação com, digamos, exercícios aeróbicos regulares? Vamos descobrir.

Variedade de complexos e exercícios

Você nunca precisa repetir a mesma coisa de treino para treino. E aqueles que passaram por isso entendem que é difícil não começar e não quebrar em algum ponto do processo. Se você fizer um complexo de semana em semana, mais cedo ou mais tarde chegará o dia em que ele ficará entediado "como um rabanete amargo".

O treinamento crossfit, por outro lado, é divertido, especialmente no treinamento em grupo. Você nunca sabe o que seu treinador criou hoje. E se você está preparando um programa para si mesmo, então você pode alternar constantemente os exercícios, substituindo-os por outros semelhantes, já que há uma seleção muito grande no CrossFit.

O corpo estará em boa forma

CrossFit combina trabalho aeróbio e de força. Graças a este último, seus músculos estarão sempre em boa forma. Afinal, você pode perder o excesso de gordura de diferentes maneiras e os resultados podem variar. Se você não fizer trabalho de força e apenas cardio, então o corpo ficará feliz em se livrar de músculos desnecessários, no final, embora você perca peso, você pode parecer ainda pior do que antes. Você não precisa focar no peso, porque ao perder peso, o corpo perde não só gordura, mas também água e músculos. É por isso que os principais indicadores de sucesso na queima de gordura são as medidas e a aparência.

Além disso, além do resultado externo, seu corpo após o treinamento crossfit ficará saudável - processos metabólicos, metabolismo acelerado, você comerá bem e dormirá profundamente.

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Quantas calorias vão queimar?

A taxa média de queima de calorias em exercícios CrossFit é de 12-16 kcal por minuto para meninas. Com um treino de 40-45 minutos, o resultado é 600-700 por sessão. Alguns complexos o ajudarão a queimar até 1000 calorias por vez. Nada mal, hein?

Regras importantes para uma queima eficaz de gordura

Os treinos são treinos, mas não devemos esquecer dois outros princípios básicos da musculação eficaz. Claro, isso é nutrição e recuperação (descanso).

Não dê ouvidos se alguém lhe disser isso, eles dizem, faça CrossFit e coma de tudo - tudo vai queimar. Com um excedente de calorias, é impossível perder peso.

Alimentação saudável

Obviamente, o tópico de alimentação saudável ao fazer CrossFit para meninas que desejam perder peso é um tópico separado e muito extenso. Vamos analisar a tese:

• O mais importante é o déficit calórico diário... Calcule sua taxa diária usando fórmulas especiais. Em seguida, subtraia 15-20% dele e você obterá calorias para perda de peso. Não dá mais para ter déficit, a eficiência será menor.
• Reduza a ingestão de calorias gradualmente ao longo de sua dieta regular. Não há necessidade de saltos repentinos no treinamento ou nutrição. Por exemplo, se você consumiu 2.500 kcal e agora precisa mudar para 1.500, faça-o em 2-3 etapas (semanais) e não corte imediatamente a dieta de 1.000 calorias.
• Estabeleça a dieta certa - porções pequenas, mas muitas vezes ao dia. Idealmente, 5 vezes ao dia. Mas pelo menos três! Comer depois dos 18 anos não é apenas possível, mas também necessário.
• Acompanhe quais alimentos você come a que horas do dia. Na primeira metade do dia, os carboidratos devem prevalecer, na segunda, as proteínas. Este requisito é opcional, mas desejável de cumprir. O fato é que, com um déficit calórico diário, você perderá peso em qualquer caso, mesmo que coma carboidratos à noite. Mas, neste caso, você simplesmente terá pouca energia para trabalhar / estudar e, o mais importante, para treinar. É por isso que os carboidratos complexos devem ser consumidos de manhã e algumas horas antes do exercício. Se nada entrar em você pela manhã, está tudo bem. Esta é apenas uma recomendação, não uma regra rígida.
• A qualidade da comida. A dieta deve ser balanceada e incluir tudo que você precisa - proteínas animais (1,5-2 g por kg de peso corporal), carboidratos complexos (1-2 g por kg de peso corporal), gorduras insaturadas (0,8-1 g por kg de peso corporal), fibras , vitaminas, etc. Não se esqueça de beber água limpa - cerca de 33-35 ml por kg de peso corporal por dia.

Recuperação

Voltemos aos esportes. Além de treinamento eficaz e nutrição adequada é muito importante deixar seu corpo se recuperar... Sinta o seu corpo - não há necessidade de dirigir como um cavalo de corrida com a sua última gota de força. Alcance um equilíbrio harmonioso entre treinamento e descanso:

• Para atletas treinados, recomendamos treinar 3-4 vezes por semana.
• Para iniciantes - 2-3 vezes será o suficiente. Com duas sessões, você pode começar e treinar assim pelo menos no primeiro mês e, em seguida, mudar para o modo de 3 treinos por semana - em dias alternados.

O sono é muito importante - pelo menos 8 horas por dia.

Programas de treinamento

Preparamos dois programas básicos por um mês para você. Um dos cálculos de aulas sem ginásio, o segundo nele.

Lembre-se de que todos os complexos de treinamento crossfit são construídos de acordo com o seguinte esquema:

1. Aquecer por 5-10 minutos (não a negligencie para não se machucar).
2. O programa principal por 15-60 minutos.
3. Lentamente esfrie e alongue por 5-10 minutos.

Um excelente conjunto de exercícios de perda de peso crossfit para meninas é apresentado nos seguintes vídeos:

Programa sem equipamentos esportivos para meninas

O primeiro programa de treinamento de emagrecimento crossfit tem duração de um mês, podendo ser realizado em qualquer lugar, já que não requer equipamento de ferro. Trata-se de um complexo de exercícios simples com ênfase no próprio peso, com a inclusão obrigatória de dias de descanso, que fazem parte obrigatória dos programas de treino que visam a manutenção do corpo em forma.

Atenção: não deve haver descanso entre as repetições, ou deve ser mínimo!

Semana 1:

Semanas 2, 3 e 4: Repita o exercício com 5 minutos a mais de tempo total a cada semana. Ou seja, na 4ª semana, você deve fazer os exercícios por 30 minutos.

Programa de ginástica para meninas

O segundo programa de um mês é adequado para meninas que treinam na academia e querem perder peso. Para eficiência, pesos leves e simuladores especiais são usados.

Semana 1:

Semanas 2, 3 e 4: recomenda-se repetir os complexos com círculos crescentes, adicionar um a cada nova semana. É permitida a opção de somar o número de repetições de cada exercício de acordo com o bem-estar.

Esses complexos são adequados para meninas com um nível de entrada e não requerem treinamento físico preliminar. Mas depois de um mês, haverá uma diminuição perceptível no peso e uma diminuição no volume (é claro, sujeito às regras de nutrição). O treinamento adicional deve ser complementado com novos tipos de exercícios e um aumento gradual das cargas. Os complexos de perda de peso do Crossfit podem ser muito diferentes, nem tudo se resume a cardio - não se esqueça da combinação de elementos de ginástica e levantamento de peso.

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Críticas de meninas sobre exercícios crossfit para perda de peso

Queridas meninas, deixem seus comentários sobre os exercícios de perda de peso CrossFit aqui - nós iremos coletar o melhor deles e adicioná-los ao material para que todos aqueles que estão decidindo se tentam ou não no CrossFit façam a escolha certa. Contribua para o desenvolvimento da comunidade crossfit!

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