Os benefícios da corrida para o corpo de homens e mulheres são inegáveis - este é o melhor tipo de atividade física de fortalecimento geral, que não só cura, mas também revigora, melhora o humor e melhora a figura. Outra vantagem indiscutível desse tipo de treinamento é o baixo custo - você pode correr em qualquer parque ou estádio. Você se lembra do preço médio de uma assinatura mensal de uma academia? E estudar em casa é simplesmente chato!
Vamos examinar mais de perto os benefícios da corrida para a saúde e, para maior clareza, consideraremos separadamente as vantagens para o corpo feminino e os benefícios para o masculino.
Para homens
Por que correr é útil para os homens, por que é tão importante para a metade forte da humanidade correr regularmente?
- Os benefícios de tal carga na saúde reprodutiva masculina foram comprovados;
- Durante o exercício, é estimulada a produção de testosterona - o principal hormônio masculino que afeta a qualidade do esperma;
- A testosterona também fortalece ossos e articulações e está envolvida no crescimento da massa muscular.
- O jogging aumenta muito a auto-estima: o esporte ajuda a melhorar a aparência e uma impressão positiva é formada do corredor na sociedade. É importante que os homens se sintam vencedores, conquistadores e o jogging treina perfeitamente a vontade e o caráter.
- Durante uma corrida, o sangue fica melhor saturado de oxigênio, a circulação sanguínea nos genitais melhora, então corredores experientes raramente se queixam de potência ou outros problemas de natureza sexual;
- Além disso, observamos os benefícios para o sistema respiratório, que é muito importante para os homens que param de fumar.
- A corrida matinal revigora todo o dia, e as corridas noturnas são ótimas depois de um trabalho árduo.
Se você não sabe quando é melhor correr, de manhã ou à noite, concentre-se em seu biorritmo - é mais conveniente para as cotovias caminhar na esteira, encontrando os primeiros raios de sol, e as corujas preferem vê-los ao anoitecer. O jogging é igualmente útil de manhã e à noite, o mais importante é fazê-lo regularmente!
Analisando os benefícios da corrida, os benefícios e malefícios para o homem, não mencionamos o último ponto, pois correr por si só não faz mal ao corpo. No entanto, se você fizer isso sem seguir as regras, o dano será inevitável. No próximo bloco, consideraremos como a corrida é útil para as mulheres e, depois disso, contaremos em quais casos ela pode prejudicar uma pessoa de qualquer sexo.
Para mulheres
Então, correndo, os benefícios e prejuízos para as mulheres estão na agenda - e vamos começar, como mencionado acima, com os prós:
- Correr regularmente melhora muito a saúde psicológica e física das mulheres;
- As aulas permitem que você mantenha uma bela forma física - aliadas a uma alimentação adequada, não permitem que você melhore e até contribuem para a perda de peso;
- O benefício individual de correr para o corpo de uma mulher reside em seu efeito no sistema reprodutor devido à melhora da circulação sanguínea e ao aumento do suprimento de oxigênio para as células;
- Devido ao fluxo de oxigênio, a condição da pele e do cabelo é melhorada;
- O humor aumenta, o estresse vai embora, um brilho de alegria aparece nos olhos;
- Melhora a função cerebral e melhora o estado do sistema imunológico.
Os prós e os contras de correr para mulheres são completamente diferentes em número - os primeiros são muito mais. Agora, conforme prometido, vamos dizer em quais casos correr pode prejudicar sua saúde:
- Se você não se exercita regularmente e não se familiarizou com a técnica correta de corrida;
- Se você sair para correr enjoado - mesmo um ARVI leve é um motivo para adiar o treino;
- Correr no inverno é contra-indicado em temperaturas abaixo de 15-20 graus negativos e ventos mais fortes que 10 m / s;
- No inverno, atenção especial é dada à escolha do equipamento esportivo correto que evitará que o corredor sue e adoeça;
- Se você não comprou um bom tênis de corrida (para a temporada de neve - inverno), o risco de lesões aumenta;
- Se você está respirando incorretamente. Técnica de respiração correta: você precisa inspirar pelo nariz e expirar pela boca;
- A menos que você faça um aquecimento preliminar para alongar os músculos antes de correr.
Benefícios para o corpo
Já respondemos se correr é bom para a saúde, mas agora, vamos ver como isso afeta todos os órgãos do seu corpo:
- Devido ao enriquecimento do sangue com oxigênio, a atividade cerebral melhora - a pessoa pensa melhor, vê a situação com mais clareza;
- Os benefícios psicológicos à saúde residem no efeito revigorante - o humor do corredor inevitavelmente aumenta, o tônus aumenta;
- Os treinos de corrida podem ajudá-lo a perder peso porque requer muita energia. Se você se alimentar direito (de forma que não haja energia suficiente dos almoços e jantares), o corpo começará a se voltar para as reservas de gordura, ou seja, queimar quilos extras;
- Durante o treino, o corredor transpira ativamente - assim, as toxinas e toxinas são removidas. Jogging melhora o trabalho dos sistemas metabólicos e normaliza o metabolismo;
- Quando uma pessoa corre, ela respira ativamente, desenvolvendo o diafragma, os brônquios e os pulmões, melhorando assim a saúde;
- A corrida traz enormes benefícios para o sistema cardiovascular;
- Muito foi dito acima sobre o efeito positivo da corrida nos sistemas reprodutivos de homens e mulheres.
Em que casos e por que o funcionamento é prejudicial à saúde, se todas as recomendações acima são levadas em consideração? Existem contra-indicações para a prática desse tipo de atividade física, pois estão associadas à presença de doenças crônicas ou agudas na história da pessoa. Portanto, nos casos em que é provável que a corrida seja prejudicial à saúde e ao treinamento, é melhor adiar ou, ao mesmo tempo, substituí-la por outro tipo de atividade:
- Durante a gravidez;
- Depois de operações abdominais;
- Na presença de doenças crônicas do sistema musculoesquelético ou cardiovascular;
- Durante doenças respiratórias;
- Com dores nas articulações;
- Pessoas com sobrepeso são aconselhadas a substituir sprints intensos por caminhadas rápidas.
Vale a pena a vela?
Se, depois de ler todo o material acima, você ainda estiver perguntando se correr é bom, diremos novamente - definitivamente sim! Os benefícios da corrida são inegáveis para pessoas de todas as idades, você só precisa considerar seu nível de condicionamento físico e o limite de carga permitido. Este é o método mais eficaz e sem drogas para carregar o corpo com energia e oxigênio! Qual você acha que é o benefício da corrida para a saúde, se for a única atividade física presente na vida de uma pessoa? Para não falar muitas vezes sobre a mesma coisa, basta reler as seções anteriores do artigo.
Vamos dar uma olhada nos benefícios da corrida para adolescentes e idosos, porque o esporte deve estar presente na vida de pessoas de todas as idades:
- Os adolescentes aprendem a treinar sua vontade e resistência, sua condição do sistema músculo-esquelético melhora. A saúde inerente a uma idade jovem influencia a qualidade de toda a vida futura, e correr fortalece perfeitamente o corpo de uma maneira abrangente. Com a ajuda de corridas regulares, um rapaz ou uma rapariga ficam mais bonitos, o que significa que a sua auto-estima vai aumentar, o que também é importante no início da fase adulta.
- Na velhice, você precisa começar a correr somente após consultar um médico e sua avaliação objetiva do estado de saúde. Se você nunca praticou esportes antes, deve começar bem, com cargas suaves. Caminhar ou correr é provavelmente mais apropriado para você. Não se esqueça das contra-indicações - após 50 anos, a probabilidade de doenças crônicas é muito alta. Se você visitou um médico e recebeu a permissão desejada para correr, escolha um horário conveniente e faça exercícios para seu prazer. Não sobrecarregue ou pratique jogging excessivamente intenso (como intervalos).
Esperamos que você entenda por que a corrida é útil para a figura e o corpo humano e, para concluir, daremos algumas dicas que irão lhe dizer como fazer com que seus treinos maximizem os benefícios:
- As aulas devem ser agradáveis, por isso saia sempre para uma corrida de bom humor e não se desgaste;
- Não negligencie os equipamentos esportivos de alta qualidade, especialmente calçados;
- Se o seu objetivo principal é perder peso, não coma pelo menos 3 horas antes do treino e observe sua dieta - ela deve ser balanceada, de baixa caloria, não gordurosa;
- Aprenda a técnica certa - isso aumentará sua resistência e eficiência do treino;
- Aprenda a respirar corretamente;
- Pratique exercícios regularmente - tanto no inverno quanto no verão, não faça pausas longas;
- Nunca venha para a pista se estiver doente.
Bem, estamos terminando - agora você sabe exatamente como a corrida fácil é útil ou prejudicial para o coração e o fígado, ou quaisquer outros sistemas do corpo. Lembre-se do famoso slogan: “Uma mente sã em um corpo são” e seja feliz!
