O ácido linoléico conjugado é uma gordura ômega-6 encontrada principalmente em laticínios e produtos à base de carne. Os nomes alternativos são CLA ou KLK. Este suplemento foi amplamente utilizado na musculação como meio de perder peso e aumentar a massa muscular.
Estudos realizados em animais comprovaram a eficácia do uso de suplementos alimentares para prevenir o desenvolvimento de doenças oncológicas, bem como melhorar a eficiência do sistema cardiovascular. A teoria de que a ingestão regular de CLA aumenta a eficácia do treinamento e proporciona um aumento na massa corporal magra para 2018, não foi confirmada. Portanto, o ácido linoléico conjugado é usado simplesmente como um suplemento alimentar que fortalece o corpo.
Em 2008, a Food and Drug Administration dos EUA reconheceu a segurança do CLA. O suplemento recebeu a categoria de saúde geral e foi oficialmente aprovado para lançamento nos Estados Unidos.
Eficácia de emagrecimento
Os fabricantes de produtos que contêm CLA afirmam que a substância está envolvida na formação das proporções corporais, pois quebra as gorduras da região abdominal e abdominal, além de promover o crescimento muscular. Esse anúncio tornou o ácido linoléico bastante popular entre os fisiculturistas. No entanto, isso é realmente bom?
Em 2007, foram realizados mais de 30 estudos que mostraram que o ácido não reduz significativamente a massa gorda, mas quase não tem efeito no crescimento muscular.
São conhecidas 12 variedades de ácido linoléico, mas duas têm um efeito significativo no corpo:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Essas gorduras têm um efeito benéfico na saúde e na vitalidade. A presença de ligações duplas trans determina o ácido linoléico a um tipo de gordura trans. No entanto, não faz mal ao corpo. Isso se deve à sua origem natural, ao contrário das gorduras trans, que são sintetizadas pelo homem.
Argumentos contra o ácido linoléico conjugado
Uma série de estudos independentes foram realizados e não confirmaram as propriedades do produto conforme anunciadas pelos fabricantes de suplementos. Em particular, o efeito da perda de peso foi observado em tamanhos pequenos e se manifestou apenas por duas a três semanas, após as quais diminuiu. A resposta positiva do suplemento foi avaliada pelos pesquisadores como insignificante. Por esta razão, alguns fisiculturistas e atletas desistiram do uso de CLA.
Claro que o CLA pode não ser a única solução no combate à obesidade, mas como coadjuvante tem direito à vida, pois tem realmente propriedades de imunomodulador, fortalece o coração e os vasos sanguíneos e reduz o risco de câncer.
É claro que existe a possibilidade de que os estudos realizados tenham demonstrado baixa eficácia devido à duração insuficiente do curso, dosagem incorreta do medicamento ou imprecisões na avaliação dos dados obtidos. No entanto, podemos dizer com segurança que, se o ácido linoléico ajuda a perder peso, então apenas ligeiramente.
Efeitos colaterais e contra-indicações
O suplemento praticamente não tem contra-indicações. Em casos raros, após um aumento da ingestão, pode ocorrer uma sensação de peso no estômago ou náuseas. Para minimizar o desconforto, o CLA deve ser ingerido junto com proteínas, como o leite.
O suplemento é contra-indicado em crianças, gestantes e lactantes, bem como em pessoas com intolerância individual aos componentes do medicamento.
Apesar do CLA ser vendido sem receita e ter efeitos negativos mínimos, é melhor consultar um médico e um treinador antes de tomá-lo. O especialista irá ajudá-lo a escolher o medicamento certo e o regime para tomá-lo. Além disso, antes de usar, você deve ler as instruções.
Suplementos com ácido linoléico
As preparações que contêm CLA têm praticamente a mesma composição. O preço de um determinado suplemento depende apenas da marca produtora. As marcas mais populares e acessíveis são Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. Um fabricante nacional chamado Evalar também é conhecido na Rússia. O custo do medicamento pode chegar a 2 mil rublos.
Em 2018, os produtos contendo CLA perderam seriamente a popularidade entre os fisiculturistas, bem como entre as pessoas que desejam perder peso tomando suplementos dietéticos junto com sua dieta. A queda na demanda costuma estar associada aos últimos ensaios do ácido linoléico e ao reconhecimento de sua baixa eficácia, bem como ao surgimento de novos aditivos alimentares que dão melhores resultados pelo mesmo dinheiro.
Fontes naturais saudáveis de ácido linoléico
Suplementos de ácido linoléico conjugado podem substituir alimentos ricos nessa substância. Uma grande quantidade da substância é encontrada na carne de boi, cordeiro e cabra, desde que o animal coma naturalmente, ou seja, grama e feno. Também está presente em grandes quantidades em laticínios.
Como usar?
O aditivo é usado até três vezes ao dia. A dosagem ideal é de 600-2000 miligramas. A forma mais comum de liberação de CLA são as cápsulas cheias de gel. Graças a esta forma, a substância é devidamente absorvida. Além disso, o ácido linoléico conjugado é produzido como parte dos complexos de queima de gordura. Geralmente é encontrada em uma mistura com L-carnitina ou chá para perda de peso. O tempo de recepção não é regulado pelo fabricante. Pelo fato de a substância não afetar o funcionamento do sistema nervoso, ela pode ser consumida antes mesmo de deitar.
A eficácia do CLA está em dúvida. No entanto, o suplemento continua a ser usado para promoção da saúde e em conjunto com complexos de perda de peso. Quando usado corretamente, fortalece o sistema imunológico, além de prevenir o desenvolvimento de câncer e doenças cardiovasculares. A substância praticamente não tem contra-indicações.
