Ao correr ou praticar exercícios na academia, as pernas costumam doer. Por que isso acontece se a carga não era muito forte? O fato é que antes das aulas, muitos atletas novatos ou pessoas comuns não se aqueciam o suficiente ou decidiam descansar e sentar, depois disso seus músculos doíam.
É necessário mudar as táticas de corrida ou aquecimento antes do treino. Caso contrário, os músculos não só doerão, mas também incharão.
Por que minhas pernas doem depois de uma corrida?
A dor muscular após correr ou praticar exercícios costuma ser causada pelo ácido lático. É liberado devido à queima de glicose durante o exercício. O treinamento de força força o músculo a trabalhar duro, impedindo-o de receber oxigênio. O processo de quebra da glicose ocorre anaerobicamente.
O ácido lático se acumula em ratos, causando dor. Assim que a corrente sanguínea o liberta dos músculos, a dor diminui.
Como eliminar a dor muscular:
- relaxamos os músculos alongando-os;
- fazemos massagem;
- tome um banho quente;
- bebemos alguns copos de água.
Depois que a dor passar, é aconselhável aquecer as pernas para aumentar o fluxo sanguíneo, portanto, calças quentes ou na altura do joelho ajudarão. Na maioria das vezes, os músculos da panturrilha doem e muito raramente os quadris.
O que fazer se sentir dor nas pernas após o treino?
Em primeiro lugar, você precisa aquecer os músculos para isso. Para fazer isso, você precisa fazer várias flexões, agachamentos, balanços de perna. Quando os músculos são flexionados, eles se contraem muito melhor. Além disso, faça exercícios em uma bicicleta ergométrica, um banho quente e uma massagem.
Aquecimento depois de uma corrida
Depois de uma corrida, em nenhum caso você deve se sentar ou deitar. Você pode fazer um pouco de exercício, dar uma caminhada. Às vezes, quem vai correr alterna entre uma caminhada rápida e uma corrida. Isso torna a carga mais uniforme.
Sono saudável
Dormir o suficiente é essencial. É difícil para o corpo descansar e se recuperar se não dormir o suficiente. O peso não vai embora e isso é uma carga adicional nos músculos e na coluna.
Às vezes, todo o corpo pode doer, como se tivesse sido espancado. Não tente entrar em forma se dormir não for suficiente.
Quantidade suficiente de água
Beba sempre muita água, pois ela sai com o suor durante o exercício. Se não houver água suficiente, haverá não apenas dores musculares, mas também cãibras noturnas.
Para tornar a água mais agradável de beber, pode adicionar um pouco de sumo de limão.
Alimentos com potássio e cálcio suficientes
Para prevenir dores musculares após o exercício, uma alimentação adequada deve ser observada. Deve conter potássio, cálcio e magnésio. Essas substâncias são encontradas em damascos secos e queijo cottage, bananas e peixes.
Dores e cãibras musculares costumam estar associadas à desidratação. Portanto, após o treino, recomenda-se beber pelo menos um ou dois copos de água.
Banho quente
Se seus músculos o incomodam com frequência, um banho quente ajudará. Isso o ajudará a relaxar e a acelerar o fluxo sanguíneo.
Se suas canelas doerem, esfregue-as com uma toalha ou amasse-as com as mãos debaixo d'água. O mais importante é não adormecer na água depois de correr, por isso esteja atento.
Banho frio e quente
Para quem gosta de alegria e bom humor, um banho de contraste ajudará. Primeiro abrimos a água morna e gradualmente a trazemos para esfriar.
Não vale a pena trocar drasticamente a água, um corpo aquecido não gosta dessas mudanças, até porque pode afetar o coração. Normalmente, a dor na água fria dura mais tempo, o que significa que dispersamos o sangue a princípio quente.
Massagem
A massagem ajuda em todas as circunstâncias. Você pode fazer uma automassagem ou pedir a um parceiro. Você precisa fazer isso com vigor, se amassamos a canela, começamos a partir do tornozelo, e não vice-versa. Um creme ou gel de aquecimento ajuda muito.
Se outros músculos doerem, você precisa ser extremamente cuidadoso. É melhor massagear o músculo da coxa, as nádegas com um massageador e esfregar os músculos das costas com uma escova regular para lavar o corpo. A massagem é feita no corpo seco até a vermelhidão. Não é recomendável molhar a escova.
Não é recomendado massagear os músculos abdominais por conta própria. Você só pode acariciar sua barriga no sentido horário.
Os benefícios da massagem:
- acelera o sangue;
- acelera o fluxo da linfa;
- transporta oxigênio para os tecidos;
- permite que você relaxe seus músculos.
A massagem é uma ótima maneira de se aquecer após a corrida. Recomenda-se fazê-lo para um corpo limpo.
Sapatos, roupas confortáveis
Certifique-se de usar os calçados esportivos corretos. Alguns tênis são vendidos para a academia, completamente diferentes para o street running. Certifique-se de verificar qual opção você está comprando, caso contrário, suas pernas podem não só doer, mas também ficar cansadas.
Como selecionar tênis de corrida:
- pegamos apenas o nosso tamanho. Sem tamanhos maiores ou menores, a perna ficará cansada e o atleta tropeçará;
- a parte superior do tênis deve se ajustar confortavelmente ao pé;
- amarre seus sapatos corretamente, os tênis não devem esfregar ou esmagar;
- largura suficiente dentro. O pé não deve ser pressionado nas laterais. No processo de corrida, as pernas incham um pouco, devem estar confortáveis;
- testando a dobra. O sapato deve dobrar facilmente conforme você corre onde seu pé está dobrado. Do contrário, com a forma rígida do tênis, você pode notar que suas pernas doem;
- se você tem pés chatos, compre e use palmilhas especiais. Eles o ajudarão a correr e a não se cansar;
- uma meia justa fica mais firme na perna, então, ao escolher tênis para diferentes estações, você deve levar isso em consideração
Teste seus sapatos em casa antes de sair para uma corrida. Vista-se e corra de sala em sala. Se seus pés estão desconfortáveis, nunca é tarde para devolver os sapatos à loja.
Não se esqueça das roupas de corrida certas. Deve ser confortável e confortável. Uma pessoa não deve ficar resfriada com ele ou suar muito na rua.
A dor pode ser tardia, manifestar-se um dia após o treino ou estresse muscular. Tudo bem, você pode simplesmente repetir todos os procedimentos acima. As causas dessa dor não são mais o ácido láctico, surge o microtrauma muscular.
Micro lágrimas são mais preocupantes, razão pela qual muitos se recusam a fazer exercícios. Você não precisa fazer isso, apenas reduza a carga. O tecido cicatrizará e o volume do músculo aumentará ligeiramente.
Tratamento de microtraumas:
- usamos uma pomada de aquecimento que pode ser comprada na farmácia. Por exemplo, Finalgon serve;
- você pode fazer uma leve massagem no local dolorido;
- atividade física, mas com moderação.
Não interrompa o treino se seus músculos doerem um pouco. Aos poucos, o corpo vai se acostumando e tudo vai voltar ao normal.
Se sentir dor não nos músculos, mas nas articulações, você deve interromper temporariamente a corrida e o contato para exame. Acontece que depois de correr, velhas lesões nas pernas, luxações de articulações ou patela começam a incomodar. Não tente correr, superando a dor e enfaixando a perna, isso só pode piorar.
Correr é sempre uma alegria, um benefício para o corpo, mas é preciso lembrar que as pernas podem doer por causa das varizes e outros problemas com os vasos sanguíneos, como diabetes. Essas pessoas são aconselhadas a andar rapidamente e usar bicicletas ergométricas.
Antes das aulas, é melhor ser examinado por um médico, para esclarecer se há contra-indicações, para que depois você não se pergunte de onde veio a dor e como aliviá-la. Não tome pílulas analgésicas. Isso não é mais a cura do corpo, mas simplesmente um tormento. Se correr traz desconforto, não te deixa feliz, então você pode facilmente encontrar um esporte alternativo que seja benéfico e de bom humor.
