Correr para perder peso: correr ajuda a perder peso, avaliações e resultados

Certamente muitos já ouviram que correr para perder peso é o melhor exercício que não apenas o livra dos quilos extras, mas também cura, melhora o humor e melhora o tônus. No entanto, correr sem pensar de vez em quando, junto com as batatas fritas diárias e o bolo de sobremesa, nunca lhe dará o resultado desejado. Executando incorretamente - sem um programa ou sistema, não seguindo a técnica e não se familiarizando com as regras - ao contrário, você pode prejudicar seu corpo.

Neste artigo, examinaremos mais de perto o tópico da corrida para perder peso, faremos recomendações, apresentaremos técnicas, tipos e programas de treinamento para homens e mulheres. Vamos analisar os benefícios, malefícios e contra-indicações dessa atividade física. Tentaremos explicar como praticar de forma a perder peso rapidamente e não em detrimento de nós próprios.

Correr ajuda você a perder peso?

Respondendo à pergunta "correr ajuda a perder peso", para começar, vamos explicar a própria essência do processo de perder peso. Qualquer organismo precisa de energia, que recebe dos alimentos. Se uma pessoa consome mais alimentos do que precisa, o excesso começa a se acumular na forma de gordura. Assim, para perder peso, ele deve iniciar o processo oposto: fazer o corpo sentir falta de energia para que tenha que recorrer às suas reservas. Qualquer atividade física requer uma quantidade maior de força - isto é, ao se envolver em uma discussão, você força o corpo a quebrar as gorduras.

Em termos simples, perder peso requer gastar mais energia do que você consome com alimentos. Assim, a corrida sem dúvida ajuda a perder peso, mas é importante levar em conta muitas nuances. Por exemplo, você pode monitorar o conteúdo calórico de sua dieta e desenvolver seus treinos para gastar mais do que consome (você pode ler sobre quantas calorias queima durante a corrida em um artigo separado em nosso site). Isso não significa que você precise morrer de fome, porque dessa forma o corpo passará por forte estresse e, posteriormente, certamente “se vingará” de você com um fracasso inesperado. O desporto é, portanto, útil para emagrecer, porque não priva a pessoa dos elementos vitais (alimentação), ao mesmo tempo que a fortalece e cura.

Você precisa correr corretamente: leve em consideração o seu nível de treinamento, escolha corretamente os locais para correr, distribua corretamente a carga. Vamos ver o que as pessoas que escolheram correr para perder peso estão dizendo - reduzimos as avaliações e os resultados a um único denominador e trouxemos o que há de mais básico e informativo para você.

O que dizem os comentários, existe um resultado?

• Absolutamente todos os corredores concordam que antes de começar os treinos, é importante descobrir como correr adequadamente para perder peso. Aprenda a técnica, aprenda a respirar corretamente. A propósito, resistência, eficiência e benefício geral para o corpo dependem deste último;
• Encontrar um local de corrida adequado é importante - um parque verde é o ideal. Durante o esforço físico, o corpo consome uma quantidade maior de oxigênio, então o ar deve ser limpo e saudável. Portanto, esqueça os dormitórios empoeirados ou as corridas em autoestradas.

• Siga uma dieta - elimine alimentos gordurosos e ricos em carboidratos de sua dieta. Concentre-se em alimentos ricos em proteínas, frutas, vegetais e cereais. Esqueça fast food, frituras, doces, refrigerantes, batatas fritas, açúcar, intensificadores de sabor (molhos, ketchups, maionese). Tente reduzir a ingestão de sal. Beba muita água limpa.

Conselhos úteis dos comentários. Você não precisa se submeter a uma estrutura rígida e perder completamente seus prazeres habituais - assim, você se esgotará muito rapidamente. Se a vida sem um rolo de manteiga ou chocolate não é nada doce para você, permita-se uma guloseima favorita pelo menos uma vez por semana. Não desista de costeletas fritas ou macarrão com queijo, mas tente comê-los raramente e de preferência pela manhã.

• Você deve aumentar constantemente a carga para evitar o vício. Assim que o corpo aprender a superar facilmente a carga fornecida, ele parará de se transformar em células de gordura para o doping e a perda de peso parará.
• Para que o processo não fique entediado, as pessoas são aconselhadas a alternar tipos de corrida - caminhada rápida, corrida lenta, corrida, corrida intervalada, escalada em ladeiras, superação de obstáculos.
• Compre uma balança e acompanhe seu desempenho. Você não pode imaginar o prazer de perceber como o peso vai embora: mesmo menos 100 g torna-se uma festa para o coração e a alma. E, no entanto, essa é uma motivação poderosa para continuar perdendo peso - afinal, você verá que não está fazendo isso em vão!

Para quem não sabe começar a correr bem do zero para perder peso, os corredores ávidos são aconselhados a se familiarizarem com os principais pontos a serem observados antes de iniciar as aulas.

Como correr corretamente para perder peso

• Se você está se perguntando se pode perder peso correndo, responderemos que sim, mas apenas se a duração de um treino for superior a 40 minutos. Somente após esse intervalo de tempo as gorduras começam a se decompor e, antes disso, o corpo se transforma em glicogênio acumulado nas células e músculos do fígado. Será difícil para atletas iniciantes suportar um treino tão longo, portanto, os especialistas recomendam alternar a corrida em um ritmo moderado com uma caminhada rápida;
• Alimente-se adequadamente e certifique-se de comer após o exercício (cerca de uma hora depois);

• Faça exercícios regularmente, de acordo com um cronograma. A melhor opção é correr todos os dias, enquanto 2-3 sessões por semana devem ser dedicadas à corrida intervalada. Corredores iniciantes podem correr todos os dias para que o corpo tenha tempo de se recuperar;
• O treino deve ser divertido, tente sair de bom humor. Compre um bom equipamento esportivo, compre aparelhos úteis (monitor de freqüência cardíaca, fones de ouvido sem fio, uma garrafa de água conveniente), baixe músicas legais para o seu aparelho;
• Monitore sua freqüência cardíaca - na maioria dos casos, subtraia sua idade de 220 para calcular o valor ideal. Sua freqüência cardíaca durante a corrida deve ser 10-20% menor do que o valor resultante e em nenhum caso maior do que ele. Certifique-se de manter sua freqüência cardíaca abaixo de 170 bpm durante corridas longas.
• Compre tênis de corrida de qualidade e adequados - isso evitará o risco de lesões durante o exercício. Lembre-se de que, para as estações de frio e neve, você precisa de tênis de corrida especiais para correr no inverno. E a opção primavera-verão terá que ser deixada para o fitness club ou até o período apropriado.

• Respire corretamente - desenvolva um ritmo (é ideal inspirar e expirar a cada 2-3 passos), controlar a profundidade da inspiração (deve ser média), tentar inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Se estiver sem fôlego, pare e restaure a respiração e, em seguida, continue o exercício. Compre uma máscara de corrida, se necessário;
• Certifique-se de que seu estado de saúde permite que você faça corridas longas. Se você estiver em dúvida se uma mulher ou um homem com qualquer condição médica crônica pode perder peso correndo, consulte seu médico.

Contra-indicações

Se você está acima do peso, deve começar a correr com uma caminhada rápida. Cargas cardiovasculares são estritamente proibidas para pessoas com doenças crônicas do sistema cardiovascular e, especialmente, para pacientes hipertensos ou que sofrem de vários defeitos cardíacos. Além disso, a corrida é contra-indicada na asma brônquica, úlcera péptica, veias varicosas, gravidez, após a cirurgia.

Se você tiver qualquer outra condição médica e não tiver certeza se deve começar a se exercitar, consulte seu médico. Só um especialista competente pode avaliar objetivamente o seu estado e dar uma opinião final.

Se tudo estiver em ordem com sua saúde, siga em frente para a pista! O principal é começar a funcionar corretamente, e podemos ensinar isso a você!

A eficácia da corrida para perder peso

Se você não sabe correr para perder peso rapidamente, lembre-se da regra principal: faça exercícios regularmente, e também, desenvolva o ritmo e o tempo ideais para o treinamento. Para que a sessão seja o mais eficaz possível, você deve conduzi-la de maneira confortável. Isso significa que, se você gosta de correr devagar, não precisa organizar testes de velocidade. Adoro caminhadas matinais - faça exercícios no início do dia, se preferir dormir mais, corra à noite. Você já saiu da sua zona de conforto, não vá longe demais, caso contrário, você desistirá de um esforço útil no meio do caminho. Para que correr se torne um hábito favorito, deve ser divertido. Assim, você não só perderá peso rapidamente, mas também restaurará a saúde.

É possível perder peso apenas correndo?

Se você planeja perder peso de forma abrangente, correr sozinho não será suficiente. Se você estudar os programas iniciais de corrida para perder peso nas tabelas, verá que esse esporte não afeta todos os grupos musculares, por isso é importante fazer outros exercícios também. Se você decidir apenas correr, esteja preparado para os seguintes resultados. Em primeiro lugar, a gordura começará a sair do abdômen e dos quadris, depois os músculos se enrijecerão, seu volume aumentará. As nádegas começarão a perder peso (você pode acelerar o processo caminhando sobre o papa), depois os braços, o pescoço e o rosto. A perda de peso ocorre gradualmente, então você não deve esperar um efeito rápido.

Aliás, especialmente para você, preparamos um artigo sobre o quanto você precisa correr para perder peso! Definitivamente recomendamos a leitura se você leva a sério a luta contra o excesso de peso!

Muitos estão interessados ​​em como começar a correr corretamente para perder peso na barriga de um homem, porque é essa área que costuma ser problemática para eles. Recomendamos combinar corrida com exercícios abdominais e incorporar exercícios de corrida intervalada nas corridas. Exige muito mais esforço físico, o que significa que queima calorias muito melhor. Respondendo à pergunta se correr ajuda a perder peso no estômago, as avaliações não permitirão que você trapaceie - o efeito será, mas, novamente, somente se todas as nuances listadas acima forem observadas.

Técnicas de corrida

Então, vimos se a corrida contribui para a perda de peso, mas agora vamos explorar as técnicas mais populares com as quais esse processo será mais rápido:

1. Jogging - o corpo deve ser levantado do chão por um curto período: se uma perna está no ar, a outra deve neste momento se levantar do chão. A velocidade durante este exercício não ultrapassa 8 km / h;
2. Corrida leve (pisada) - caminhada rápida, adequada para pessoas com sobrepeso;
3. A escalada é um treino de rotina complicado pela escalada em aclive. Está incluso na programação no máximo 2 vezes por semana;
4. A corrida em intervalo é uma corrida em que os períodos de aceleração se alternam com a corrida em um ritmo calmo;
5. Cruzamento de longo prazo - se você correr mais de 15 km todos os dias, perderá de 2 a 2,5 mil kcal, o que é ideal para perder peso. Porém, nem todo iniciante será capaz de chegar a essa distância, portanto, primeiro, avalie suas habilidades;
6. Dentro de casa - caminhando em uma esteira. A corrida correta para perda de peso em casa é baseada em sua regularidade, a duração recomendada de tal treino é de 1-1,5 horas.
7. Além disso, existem programas de treinamento especiais (por exemplo, "Caminhando com Leslie Sanson").

Benefício e dano

Vimos como a corrida afeta a perda de peso e agora vamos ver como isso é bom para a saúde:

1. Promove perda de peso;
2. Normaliza o metabolismo e acelera o metabolismo;
3. Fortalece e tonifica os músculos;
4. Melhora o funcionamento do sistema digestivo;
5. Satura as células com oxigênio;
6. Melhora o humor e alivia a depressão;
7. Reduz os níveis de colesterol;
8. Fortalece o coração.

Fornecemos propriedades úteis, mas não nos preocupamos com os possíveis danos. Então, quando correr pode ser prejudicial à saúde?

1. Se você está fazendo algo errado, não levando em consideração as recomendações acima;
2. Se você não levou em consideração as contra-indicações;
3. Se você não levar em consideração o nível de sua aptidão física.

Em todos os outros casos, correr só o beneficiará.

Como escolher um programa?

No último parágrafo analisaremos em detalhes como correr para perder peso e como escolher um programa adequado em função do nível de treinamento do atleta.

Aliás, graças à corrida, homens e mulheres, além de perder peso, podem melhorar sua saúde nas áreas certas. Por exemplo, os homens constroem melhor a massa muscular, aumentam seu limite de resistência e, também, a corrida tem um efeito positivo na potência. E nas mulheres, graças ao fluxo de oxigênio, a condição da pele melhora - ela se torna mais elástica e radiante, e o fundo hormonal é normalizado.

A eficácia da corrida para perder peso depende da escolha correta do programa - recordar, exercícios descontrolados e caóticos raramente levam ao resultado desejado. O programa é elaborado para um ou dois meses consecutivos e é baseado na forma física do estagiário. Na maioria das vezes, os esquemas são divididos em dois grupos:

• Para corredores iniciantes;
• Para velocistas experientes.

Também existem programas para atletas que treinam profissionalmente, mas não os consideraremos aqui, pois para começar a aplicar tal esquema é necessário dedicar toda a sua vida ao atletismo, o que não é o nosso caso.

As regras de execução para perda de peso se resumem aos seguintes pontos:

1. O treino sempre começa com um aquecimento e termina com um engate;
2. Cargas intensas se alternam com exercícios em ritmo calmo;
3. Você precisa beber bastante água e comer direito;
4. Se não conseguir fazer um horário sozinho, contacte os especialistas de qualquer clube desportivo ou escolha um programa pela Internet.
5. Observe que os programas para homens são diferentes dos programas para mulheres, mas essa restrição nem sempre é necessária.

Aqui estão alguns programas de corrida de exemplo que são ótimos para perder peso. Se você seguir as cargas indicadas nos diagramas, poderá responder por seu próprio exemplo aos iniciantes se a corrida o ajudará a perder peso nas pernas em 2 meses.

Este programa é adequado para corredores iniciantes, pois dá uma ideia clara de onde começar a correr para um iniciante perder peso a fim de evitar erros e obter resultados rápidos.

Se você decidir começar a correr para perder peso, o programa de treinamento para mulheres e meninas certamente as ajudará a obter a forma perfeita de suas pernas e nádegas - afinal, qualquer ação realizada com sabedoria sempre dá resultados.

Explore mais um circuito que seja mais adequado para corredores experientes, pois o consideramos bastante difícil:

Como você pode ver, os benefícios de correr para perder peso são inegáveis ​​- o exercício regular não apenas cura doenças, mas também remove a depressão, afasta o blues. Especialmente quando seu jeans favorito finalmente caiu em seus quadris do jeito que deveria !! Os treinos de corrida são uma ótima maneira de começar a mudar sua vida para melhor!

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