O ácido aspártico é um dos 20 aminoácidos essenciais do corpo. Ele existe tanto na forma livre quanto como um componente constituinte da proteína. Promove a transmissão de impulsos nervosos do sistema nervoso central para o periférico. Faz parte de muitos suplementos dietéticos usados por atletas.
Característica
A fórmula química do ácido aspártico é de cristais transparentes. A substância também tem outros nomes - ácido aminossuccínico, aspartato, ácido aminobutanodioico.
O ácido aspártico atinge sua concentração máxima nas células do cérebro. Graças ao efeito estimulante nas células do sistema nervoso central, melhora a capacidade de assimilar informações.
Reagindo com a fenilalanina, o aspartato forma um novo composto usado como adoçante alimentar - o aspartame. É irritante para o sistema nervoso, portanto, os suplementos com seu conteúdo não são recomendados para uso em crianças cujo sistema nervoso não está completamente formado.
Significado para o corpo
Fortalece as funções de proteção do corpo, aumentando a quantidade de imunoglobulinas e anticorpos produzidos.
- Combate a fadiga crônica.
- Participa da formação de outros aminoácidos necessários ao funcionamento normal do organismo.
- Promove a entrega de minerais para DNA e RNA.
- Melhora a função cerebral.
- Normaliza o funcionamento do sistema nervoso.
- Remove toxinas do corpo.
- Ajuda a combater o estresse e a depressão.
- Participa do processo de conversão de carboidratos em energia.
Formas de ácido aspártico
O aminoácido tem duas formas principais - L e D. Elas são imagens espelhadas uma da outra na composição molecular. Freqüentemente, os fabricantes em embalagens com aditivos os combinam sob um nome - ácido aspártico. Mas cada formulário tem sua própria funcionalidade.
A forma L do aminoácido é encontrada no corpo em quantidades muito maiores do que D. Ele está ativamente envolvido na síntese de proteínas e também desempenha um papel importante na eliminação de toxinas, especialmente a amônia. A forma D do aspartato regula a produção de hormônios e melhora a função cerebral. Geralmente encontrada apenas no corpo de um adulto.
Significado em forma de L
É amplamente utilizado para a produção de proteínas. Acelera o processo de formação da urina, o que contribui para a eliminação rápida de toxinas do corpo. A forma L do ácido aspártico está ativamente envolvida na síntese de glicose, devido à qual mais energia é gerada no corpo. Esta propriedade é muito utilizada por atletas que, devido ao esforço intenso, requerem um enorme suprimento de energia em suas células.
Valor em forma de D
Este isômero contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e também desempenha um papel importante na função reprodutiva das mulheres. A concentração máxima é alcançada no cérebro e órgãos do sistema reprodutor. Otimiza a produção do hormônio do crescimento e também acelera a síntese de testosterona, o que aumenta a resistência do corpo. Graças a esse efeito, o ácido aspártico ganhou popularidade entre aqueles que praticam esportes regularmente. Não afeta a taxa de crescimento muscular, mas permite aumentar o grau de estresse.
Aminoácido na nutrição esportiva
Como mencionado acima, o ácido aspártico afeta a produção de hormônios. Ele acelera a síntese de somatotropina (hormônio do crescimento), testosterona, progesterona, gonadotrofina. Juntamente com outros componentes da nutrição esportiva, ajuda a construir massa muscular e prevenir a diminuição da libido.
Devido à sua capacidade de quebrar proteínas e glicose, o aspartato aumenta a quantidade de energia nas células, compensando seu gasto durante o exercício.
Alimentos fontes de ácido
Apesar de o aminoácido ser por ele produzido de forma independente durante o funcionamento normal do organismo, com o treinamento intenso a necessidade de sua concentração aumenta. Você pode obtê-lo comendo legumes, abacates, nozes, sucos de frutas sem açúcar, carne bovina e aves.
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Aditivos biologicamente ativos
A dieta dos atletas nem sempre atende às necessidades de aspartato. Portanto, muitos fabricantes oferecem suplementos dietéticos que incluem este componente, por exemplo:
- DAA Ultra da Trec Nutrition.
- Ácido D-Aspártico da AI Sports Nutrition.
- Ácido D-Aspártico da Be First.
Devido ao aumento da taxa de produção de hormônios, torna-se possível aumentar a carga, e o processo de recuperação do corpo também é acelerado.
Dosagem
A ingestão recomendada do suplemento é de 3 gramas por dia. Eles devem ser divididos em três doses e consumidos em três semanas. Depois disso, você precisa fazer uma pausa de 1-2 semanas e repetir o curso novamente. Ao mesmo tempo, é necessário manter o regime de treinamento, aumentando gradativamente a carga.
Formulário de liberação
Para uso, você pode escolher qualquer forma conveniente de liberação. Os suplementos vêm em pó, cápsulas e comprimidos.
Contra-indicações
Devido ao fato de que em um corpo jovem e saudável, o aminoácido é produzido em quantidades suficientes, não é necessário usá-lo adicionalmente. Seu uso é especialmente contra-indicado em lactantes e grávidas, bem como em crianças menores de 18 anos.
Compatibilidade com outros componentes de nutrição esportiva
Para os atletas, um fator importante no uso de suplementos é sua combinação com outros componentes da dieta. O ácido aspártico não suprime a ação dos componentes ativos da nutrição esportiva e está bem combinado com várias proteínas e ganhadores. A principal condição é fazer um intervalo de 20 minutos entre as doses.
O aminoácido deve ser tomado com cautela com outros medicamentos que aumentam a produção do hormônio testosterona, caso contrário, há risco de desregulação hormonal.
Efeitos colaterais e overdose
- O aminoácido pode causar produção excessiva de testosterona, levando à acne e queda de cabelo.
- Um aumento na quantidade de estrogênio no sangue pode reverter o efeito e diminuir a libido, além de causar inflamação da próstata.
- Com um excesso de ácido aspártico, pode ocorrer excitabilidade excessiva do sistema nervoso e agressão.
- Não é recomendado tomar o suplemento depois das 18h, pois ele suprime a produção de melatonina.
- Uma overdose de aminoácidos leva a distúrbios no funcionamento do sistema nervoso, flatulência, indigestão, espessamento do sangue e fortes dores de cabeça.
