Os entusiastas do esporte, mas principalmente os corredores, muitas vezes enfrentam o problema de fricção entre as pernas. Sensação de queimação desagradável e desconforto impedem que você continue a treinar no futuro.
Esse problema também atinge as pessoas comuns que levam um estilo de vida ativo. Para avançar, você precisa conhecer alguns truques que o ajudarão a esquecer o atrito.
Causas de arranhões ao correr ou caminhar
Abrasões são irritações mecânicas do corpo, resultantes da fricção do contato com a pele. Existem muitas razões para o aparecimento de abrasões:
- Excesso de peso
- roupas
- Características fisiológicas
Excesso de peso
Por estar acima do peso, uma pessoa tende a suar excessivamente. Freqüentemente, há um espaço muito pequeno entre as pernas e, como resultado, a pele não respira.
Sob carga, o corpo acasala, uma grande quantidade de umidade é liberada, a pele não tem tempo para ventilar. Devido à fricção da parte interna das coxas, aparecem pontos friccionados. Não estando em casa, a pessoa sofre, porque não consegue parar o processo de atrito, e as manchas transformam-se em feridas.
Roupas
Roupas inadequadas também causam arranhões. O robe quente, que não absorve bem a umidade, logo leva a um debate corporal. No processo de fricção, a pele úmida é mais facilmente ferida do que a seca.
Além disso, a presença de costuras ásperas na parte interna das coxas das calças leva ao atrito. Os tecidos sintéticos não são a melhor opção. Sintético não permite respirar e esfrega bem.
Características fisiológicas
Existem pessoas cujas pernas estão muito próximas uma da outra. Quando o corpo é aquecido pelo calor, o processo de fricção começa. Além disso, com essa característica fisiológica, os atletas sofrem. Começando a bombear os membros, a distância entre as pernas diminui e arranhões aparecem.
Outra característica foi observada - aumento dos pêlos das áreas da pele em áreas propensas a irritações. A fricção aparece tanto na pele seca quanto na pele suada.
Como evitar arranhões durante a corrida
Durante um movimento rápido, uma pessoa pode não perceber o início do aparecimento de arranhões. Vale a pena eliminar a ocorrência de algum problema antes de iniciar a atividade física, escolhendo a roupa certa.
Características da escolha de roupas
Ao escolher um traje de corrida, você precisa prestar atenção:
- Pelo tamanho das roupas. Deve ser gratuito, mas não pendente.
- Por conveniência e facilidade. Usar roupas leves e confortáveis não cria uma sensação de rigidez e desconforto.
- Costuras. O mais provável é que não haja fricção entre as pernas é a presença de costuras planas, não de feltro.
- Ventilação. Inserções de malha são necessárias entre as pernas e na bunda para ventilação adicional do corpo. Essa abordagem reduzirá o acúmulo de umidade na pele do corredor.
- Sazonalidade. No tempo quente, a melhor opção são shorts ou leggings para evitar o aquecimento excessivo do corpo. No frio - calças com isolamento especial. Quando você parar de suar, o corpo não terá tempo de congelar.
Material
Muitos materiais são usados para criar roupas de corrida especiais - sintéticas e naturais. Mais popular:
Natural
- O algodão é um material natural que absorve bem a umidade e possui propriedades antiestáticas. É hermético, mas não mantém sua forma bem. Mais frequentemente usado na criação de trajes para a estação quente.
- A lã é uma fibra animal. Mantém-se bem aquecido, não se presta às ações do ambiente externo. Adequado para roupas de corrida de outono e inverno.
Sintético
- Poliéster - leve, mantém sua forma, absorve até um por cento de umidade e seca rapidamente. Protege dos raios ultravioleta.
- Lycra - deixa as coisas mais elásticas, ajuda a manter a forma por muito tempo.
- A elastina é uma fibra sintética. Alonga, mantém a forma, não impede o movimento.
Com qualidades diferentes, as fibras de origem natural e sintética são mescladas em diferentes proporções para obter o resultado mais ideal para garantir o conforto durante a prática esportiva.
Não há necessidade de escolher roupas feitas de fibras puras sintéticas ou naturais. Quando usados, os sintéticos provocam irritações na pele. Natural se tornará altamente hidratado, pesado e desconfortável.
Roupas de corrida
As roupas de corrida devem ser escolhidas com base nas características pessoais. Até o momento, não foi pequena a quantidade de roupas de trabalho que foi inventada, levando em consideração várias preferências.
- Equipamento de compressão - adapta-se perfeitamente ao corpo, suporta bem os músculos, protege contra as vibrações do corpo durante a corrida, mantém a temperatura corporal e evita irritações na pele. É utilizado tanto para corrida quanto para treinamento na academia.
- Roupa inteligente - roupa sem costuras. Equipado com inserções que conduzem o ar e removem a umidade. Elástico, afeta a manutenção da postura. Possui inserções nas articulações do joelho para reduzir o estresse.
Estas são algumas das melhores roupas de corrida para mantê-lo confortável e prevenir assaduras e irritações durante os treinos.
Pomadas especiais
Após o aparecimento de abrasão, é necessário o uso de pomadas especiais para restaurar rapidamente a pele.
Para eliminar a vermelhidão e a irritação leve, utiliza-se uma pomada com analgésicos e anti-sépticos. Neste caso, os cremes - pomadas ajudam: "Skin - Cap", "Bepanten" ou "Pantenol". São medicamentos conhecidos e acessíveis.
Ao esfregar a pele nas feridas, é melhor usar uma pomada que contenha hemoderivato desproteinizado. Ele sintetiza o colágeno nas células para uma recuperação rápida de danos. O medicamento não deve conter gorduras. Preparações: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Após a cura da área afetada, uma superfície de pele áspera e áspera aparece. Isso pode ser eliminado com o uso de pomadas com propriedades antibacterianas e antifúngicas, contendo graxa para evitar rachaduras. "Rescuer" ou seu equivalente ajudará com isso. Você pode usar Creme de Bebê. É gorduroso e anti-séptico.
Para todos os arranhões, uma pomada de cortisona ajudará. Tem propriedades sedativas, estimula a cicatrização e alivia a inflamação.
Petrolatum
A vaselina é dividida em dois tipos:
- natural, obtido a partir de resinas de parafina de madeira dura
- artificial, obtido pela combinação de ceresina, parafina e óleo de perfume.
Eles lubrificam as áreas da pele feridas quando esfregados durante a corrida. Aplique uma camada fina na pele avermelhada ou áspera. Ele vai eliminar a coceira, evitando que a área danificada seque. Além disso, ele vai economizar umidade tanto quanto possível e proteger contra germes de entrar nas feridas.
A vaselina é usada como lubrificante para evitar atrito entre as pernas. Antes de praticar esportes, deve ser aplicado com uma camada fina na parte interna das coxas. Não é 100% uma opção, mas ajudará por um tempo.
Truques populares para evitar arranhões
As pessoas usam amido em vez de talco. Mesmo se não estiver disponível, você pode cortar as batatas e esfregar as áreas problemáticas. Após a aplicação, deixe secar.
Um antitranspirante também pode ser usado se ainda não houver irritação. Além disso, ao percorrer uma longa distância, os gessos são colados em áreas propensas a atrito.
Antes de sair para correr, você pode lavar a pele entre as pernas com sabão em pó simples. Isso vai secar sua pele e matar bactérias. Tome um banho depois da corrida.
As meias grandes femininas podem ser usadas como roupas contra o atrito, cortando-as como shorts.
Como remover a irritação?
Em primeiro lugar, enxágue a área afetada com água e um detergente neutro e seque com papel toalha. Aplique um creme cicatrizante com extrato de camomila ou calêndula.
Se a área esfregada estiver muito danificada, é melhor tratá-la com uma infusão de ervas calmantes e anti-sépticas (camomila, calêndula). Você pode aplicar gelo, mas com cuidado para não esfriar demais o corpo. Depois de aplicar um creme calmante, deixe-o absorver e adiar a prática de esportes por um tempo.
Em nenhum caso deve ser usado iodo, verde brilhante ou outras preparações que contenham álcool.
Prevenção de arranhões
Para a prevenção de arranhões vale a pena:
- Use roupas íntimas que cubram as áreas a serem esfregadas (shorts, boxers) feitas de material de qualidade.
- Observe as regras de higiene, use meios individuais. Em locais públicos (banhos, piscinas), evite o contato das áreas problemáticas com os itens públicos.
- Com as pernas fechadas, faça exercícios para queimar gordura na parte interna da coxa. Agachamentos, alongamentos e movimentos das pernas para os lados ajudam.
- Ao correr, use talco ou pó para o corpo que absorva a umidade.
- Escolha roupas para treino que sejam repelentes de água, respiráveis e com bom isolamento térmico.
Dicas de corredor
- Ao correr uma longa distância, os homens podem usar calcinhas femininas sobre as cuecas. Eles vão consertar a roupa íntima e não causar atrito. Micah, atleta
- Ao correr, em climas quentes, não use shorts largos, eles enrugam e causam irritação. Além disso, a poeira entra facilmente entre as pernas, o que provoca inflamação. Romanus, treinador do time de futebol da escola
- Se a abrasão causar aumento dos pêlos, deve-se combatê-la com cremes depilatórios. Matvey, jogador de futebol
- Use cuecas térmicas. Eles absorvem bem a umidade. Vano, atleta
- Escolha roupas de corrida especiais e confortáveis. Certifique-se de prestar atenção à composição. Tanto as fibras naturais quanto as sintéticas devem estar presentes na proporção 30:70. Ivan, representante da loja da marca Adidas
O exercício é um hábito muito bom para a saúde. Correr é a melhor maneira de manter o corpo em forma. É ruim quando há motivos que impedem a atividade, como arranhões nas pernas. Usar uma variedade de maneiras para evitar e prevenir irritação, ouvir os conselhos dos profissionais e usar as roupas certas coloca esses problemas em segundo plano.
