Acontece que muitos profissionais consideram a corrida in loco em casa uma frivolidade. Dizem que a pessoa cansa rapidamente, os joelhos podem sofrer durante a corrida, é difícil desenvolver movimentos intensos.
No entanto, atualmente, para muitas categorias de pessoas que não têm a oportunidade de ir à academia (por exemplo, mães jovens, estudantes, pessoas ocupadas, bem como aquelas que são obesas e têm vergonha de correr em um parque ou academia), este tipo de exercício pode ajudar muito efetivamente. se livrar dos quilos extras.
Além disso, correr no local - e este é um bom exercício cardiovascular - pode ser combinado com sucesso em casa com quase qualquer programa de exercícios para perda de peso. Neste artigo, mostraremos como você pode conseguir isso.
Correr é bom para perder peso?
Beneficiar
Com exercícios regulares, você:
- pode alcançar uma perda de peso significativa.
- Os músculos das pernas serão fortalecidos e preparados para um grande estresse: correr em um estádio ou uma maratona.
- O corpo, sem dúvida, será mais resistente, você encontrará sua forma atlética.
- O sistema cardiovascular será fortalecido, e também será uma excelente prevenção de doenças cardiovasculares.
- Quando você corre no local, você trabalha muitos músculos. Você se sentirá bem e alegre.
- Se um corredor tem problemas sérios de excesso de peso (obesidade) no local, ele pode perder peso facilmente, desde que faça exercícios regularmente vários quilos por mês.
Além disso, correr regularmente em casa não só ajudará você a perder peso, mas também:
- Alivie o estresse, anime-se.
- Eles ajudarão a ativar a atividade cerebral, melhorando a circulação sanguínea.
- Acelere o metabolismo.
- Ajude a reduzir o apetite.
- Eles ajudarão a tonificar os músculos do core, nádegas e pernas, além de melhorar a postura.
Contra-indicações
Antes de iniciar os treinos, incluindo os de casa, você precisa consultar seu médico e ouvir suas recomendações.
Portanto, correr, inclusive em casa, não é recomendado para as pessoas fazerem:
- sofrendo de asma e outras doenças do sistema respiratório
- sofrendo de doenças do coração e dos vasos sanguíneos.
- aqueles que têm curvatura severa da coluna vertebral.
- pessoas que já receberam lesões nos joelhos, articulação do quadril, tornozelos,
- durante a gravidez, se o ginecologista observador for categoricamente contra exercícios aeróbicos e saltos.
- Aqueles com índice de massa corporal (IMC) superior a 35 Neste caso, existe o risco de articulações. É melhor preferir cargas menos intensas, por exemplo, caminhar, nadar.
- pessoas que sofrem de veias varicosas. (é possível correr com roupas de compressão especiais).
- em caso de crise hipertensiva.
Correr no local para perder peso pode ser feito protegendo o peito, a coluna e os pés. Portanto, não é recomendável correr descalço, de chinelo macio. A melhor compra será tênis profissional.
Esses tênis ajudam a proteger o sistema músculo-esquelético do intenso estresse associado à corrida. Também ajudará a prevenir possíveis entorses e lesões.
Técnica de corrida no lugar
É melhor praticar em uma esteira de borracha grossa. Você vai precisar de um local em casa com área de pelo menos um metro por um metro, preferencialmente deve haver uma parede lisa nas proximidades, que pode ser necessária para apoio.
Correr é simples, sem saltos
- Durante esta corrida, coloque o pé nos dedos dos pés a partir do calcanhar e tente alternar as pernas o mais rápido possível.
- Tente não colocar os joelhos paralelos ao chão.
- Puxe seu estômago para cima, mantenha as costas retas.
- Os braços devem ser pressionados contra o corpo e dobrados nos cotovelos. Ou mova, como é feito em condições normais de funcionamento.
Correr é simples, com saltos
- Apenas o arco do pé toca o chão. Tendo tocado o chão - imediatamente pule e mude de pernas.
- Não é necessário dobrar as pernas à força. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados.
- é necessário esticar a prensa. Isso evita estresse na região lombar.
Além disso, em termos de substituição de corrida no local, você pode tentar o shuttle running (em casa, isso é se mover em um pequeno espaço, de uma parede para outra). Mesmo com duas ou três etapas, a carga será significativa e as calorias serão queimadas devido às curvas regulares. aqui
Esteira
Você pode correr em casa no tapete enquanto assiste seu programa de TV favorito ao mesmo tempo. Mas, é claro, é melhor comprar uma esteira para esses exercícios, equipada com vários programas para organizar exercícios de sucesso.
É melhor colocar este caminho:
- na varanda,
- na varanda, se você mora em uma casa particular,
- ou em qualquer sala espaçosa com janelas que se abrem.
Se você não tem dinheiro para comprar uma esteira ou não tem onde colocá-la, pode ir para a academia.
Segure-se nos corrimãos ao correr na esteira. Você pode ligar sua música favorita para obter o máximo de emoções positivas.
Benefícios da esteira
1. No display digital instalado, você pode ver todas as realizações e resultados do treinamento:
- velocidade de movimento,
- distância viajada,
- frequência cardíaca,
- calorias queimadas.
2. Com a ajuda de uma esteira, você pode selecionar uma carga individual: caminhada esportiva, corrida rápida, corrida em aclive e assim por diante. Além disso, durante o treinamento, você pode ajustar a velocidade do movimento.
3. a seleção de esteiras agora é enorme, então você sem dúvida encontrará aquela que mais combina com você.
Programa de corrida no local para perda de peso em casa
Infelizmente, o maior problema com a corrida é que provavelmente não funcionará na maior parte do dia. Isso se deve ao fato de que correr no local é uma atividade bastante monótona e pode se tornar entediante muito rapidamente.
Aqui vai uma dica para superar o tédio e a rotina: aplique exercícios combinados.
Aquecer
Antes de qualquer treino, é imperativo o aquecimento: puxar os membros, curvar-se, saltar, agachar.
Depois disso, passamos diretamente para o treinamento. Aqui estão três opções que podem ser alternadas e combinadas.
Primeiro treino
Durante o treino, você pode alternar a caminhada regular (cinco minutos) com a corrida no local com salto (dois a três minutos). Repita isso de três a cinco vezes.
Esses exercícios podem ser realizados em casa e, por exemplo, no parque para uma caminhada.
Segundo treino
Alternamos novamente, desta vez a corrida usual (cinco minutos), pulando sobre as duas pernas (um minuto) e pulando corda (dois minutos).
Terceiro treino
Primeiro, como aquecimento, levante bem os joelhos enquanto caminha (três a quatro minutos).
Em seguida, alternância novamente. Shuttle run (dois minutos) e regular (cinco minutos). Recomenda-se repetir este ciclo de três a quatro vezes, após o que você pode realizar exercícios de força.
Lembre-se de que o treinamento só dará resultados tangíveis se você seguir uma dieta alimentar.
Além disso, é necessária regularidade: não uma vez por semana, mas três ou quatro, idealmente diariamente.
Alongamento após o treino
O chamado "engate" após o treinamento é uma coisa necessária. O alongamento é ótimo para relaxar. Alongue os músculos cansados - o corpo vai agradecer.
Aqui está uma lista de exemplos de exercícios de alongamento que devem ser realizados por pelo menos um ou dois minutos:
- deitamos de costas, levantamos os braços e as pernas por sua vez e os sacudimos bem. Isso vai liberar a tensão.
- Coloque a perna esquerda no chão e levante a perna direita verticalmente, agarre a canela (ou joelho) e puxe a perna em sua direção. Você pode levantar as costas do tapete durante este exercício. Repita o mesmo com a perna esquerda.
- Faça a pose do bebê (coloque as nádegas sobre os calcanhares) e alongue-se para a frente.
- Sente-se no chão, abra as pernas e alongue primeiro para uma perna e depois para a outra.
Se possível, no final do treino, visite a sauna, balneário ou banho turco.
Outras atividades físicas em casa além de correr
Além de correr em casa, você também pode se exercitar em bicicleta ergométrica, de acordo com programas aeróbicos especiais, além de realizar exercícios de Pilates ou ioga. Para uma perda de peso com mais sucesso, será ótimo combinar vários tipos de cargas, além de correr no local.
Dicas de corrida no local para iniciantes
- Se você não tiver oportunidade de treinar durante a semana, faça nos finais de semana, assim como durante o período de férias.
- Alguém gosta de praticar esportes sozinho, enquanto outros - na empresa. Se você pertence à segunda categoria, convide amigos ou familiares para acompanhá-lo. Isso também ajudará vocês a se apoiarem.
- Certifique-se de aquecer antes do treino e esfriar depois.
- Você precisa correr por pelo menos meia hora - somente neste caso seus depósitos de gordura começarão a "derreter".
Avaliações de corrida no local para perda de peso
Por experiência própria, posso concluir que correr in loco em casa é ótimo. Faço isso todos os dias por vinte minutos, ligo a TV e corro. Como resultado, as pernas ficaram mais delgadas e a circulação sanguínea melhorou. E o mais importante - custos mínimos.
Olga
Na minha idade (mais de cinquenta), não é muito desconfortável praticar esportes enquanto corro na rua. Eu não gosto de correr em casa. Comecei a correr - perdi cerca de três quilos (antes disso, eu não conseguia me livrar deles por meio ano)
Svetlana
Estou de licença maternidade com um bebê. Não há como correr na rua. Sem dinheiro para a academia. E eu quero uma figura esguia. Eu corro em casa em um tapete de borracha. Eu coloquei a criança na cama - e eu no meu local de treinamento. Esses exercícios em casa me ajudaram a ficar em forma após o parto. Agora tento manter o resultado alcançado, corro como medida preventiva, e acabo de me envolver. Correr em casa no local é uma verdadeira saída para todas as jovens mães.
Alexandra
Por falta de tempo para a academia, comprei uma esteira e coloquei na varanda. Corro todos os dias, à noite. Nos fins de semana, às vezes até duas vezes - de manhã e à noite. Perdi cerca de 10 quilos. Satisfeito.
Andrew
Para ser honesto, sou um fã de corrida ao ar livre. Mas quando há um mingau de neve do lado de fora da janela e é necessário manter a forma física, os exercícios em casa na forma de corrida no local são muito úteis. Para que o treinamento não incomode com sua monotonia, alterno vários tipos de treinamento. Além disso, às vezes pratico corrida de lançadeira, felizmente, o tamanho do corredor do apartamento permite.
Stanislav
Há mais de dois anos corro em casa. Durante o primeiro ano, ela perdeu quase dez quilos. Então houve estagnação - os números na balança congelaram. Como resultado, após ajustar a fonte de alimentação, as coisas decolaram novamente. Então, em mais um ano, consegui perder mais três quilos. À frente - novos horizontes, quero chegar a pesar 65 quilos (agora peso 72). Estou orgulhoso de mim mesmo. E o principal é que tudo isso é feito sem nenhum custo extra. A propósito, às vezes um amigo vem até mim para fugir. Ligamos nossa música favorita e partimos para ela, apoiamos. Olhar um para o outro é uma grande motivação.
Albina
Pessoalmente, não me incomoda perder alguns quilos a mais nos meses de verão. O parque fica longe de casa, correr por ruas barulhentas e poluídas pelo gás não é um grande prazer. Portanto, corro em casa, todos os dias, por quinze a vinte minutos. Com o tempo, a carga aumentará.
Stas
Antes do treino, faço um aquecimento e depois alongo. Depois de correr, geralmente tomo um banho de contraste para ajudar a manter o tônus.
Andrew
Lembro-me imediatamente da canção do meu amado Vladimir Vysotsky: "Correndo sem sair do lugar, graça e força!" Adoro correr - tanto no parque, como com obstáculos, e no local, em casa. O mais importante para mim é estar em constante movimento.
Dmitry
Minha história é provavelmente trivial. Pesava muito, pelo menos 20 quilos a mais. Tentei perder peso de várias maneiras - parei. Não havia força de vontade suficiente e não havia dinheiro para um personal trainer. E foi um pouco difícil com a motivação ... Como resultado, eu li sobre correr no local que é adequado para pessoas com má forma física. Como resultado, comecei a treinar.
Primeiro, três minutos por dia, depois aumentou para cinco e depois para sete. Depois de seis meses de treinamento regular, me despedi dos seis quilos, e também comecei a me sentir muito melhor, a falta de ar sumiu. Agora tento correr pelo menos meia hora por dia. Chego em casa do trabalho, aviso minha família - e meu canto de treinamento favorito. Então tomo um banho quente. Não demora muito, mas vejo o resultado no espelho e fico feliz. Portanto, correr sem sair do lugar, desde que você seja um corredor iniciante e não tenha dinheiro para se inscrever em uma academia, é uma verdadeira saída.
Maria
Correr em casa na falta de tempo ou dinheiro para se inscrever na academia é uma ótima alternativa e saída. A prática mostra que, se você seguir todas as regras, esse tipo de corrida não será inferior à corrida comum em termos de benefícios, mesmo que você não esteja correndo em uma esteira, mas em um tapete de borracha comum. E muito menos dinheiro é gasto nisso.
