Qualquer mulher pode escolher a corrida como programa de treino, uma vez que esta atividade física é acessível e simples. Além disso, o treinamento de corrida é a melhor maneira de perder peso e geralmente fortalecer o sistema imunológico.
Ao escolher um programa de treinamento de corrida para mulheres, recomenda-se minimizar todos os fatores negativos e levar em consideração as peculiaridades da abordagem correta do jogging.
Os benefícios de correr para mulheres
A corrida traz enormes benefícios para o corpo da mulher, na forma de melhorar a saúde geral e trazer a figura de volta ao normal.
Mas é importante ressaltar que um efeito positivo só é possível com um treinamento adequado, que sempre será realizado em etapas e em volume estritamente planejado, ou seja, a carga deve ser normal, e não excessiva.
Diminuição das reservas de gordura
Mesmo um curto prazo tem um efeito positivo na figura.
Isso se deve ao fato de que:
- o metabolismo é normalizado;
- correr ajuda o corpo a queimar o excesso de calorias.
Assim, graças ao treinamento de corrida, é possível:
- perder peso;
- prevenir o desenvolvimento de depósitos de lipídios;
- deixe o corpo em boa forma.
Fortalecimento dos músculos e desenvolvimento da resistência
Durante a corrida, a maioria dos músculos do corpo está envolvida, resultando em:
- para fortalecer vários grupos musculares;
- para aumentar a elasticidade das fibras musculares;
- à possibilidade de maior atividade física;
- para acelerar a recuperação da forma muscular após o exercício;
- para aumentar a resistência geral e resistência de músculos individuais e grupos.
Impacto na saúde do corpo
Do lado positivo, o treinamento de corrida afeta vários sistemas corporais diferentes, resultando em:
- melhora a atividade muscular e cardíaca;
- há um aumento na eficiência e resistência do corpo;
- o equilíbrio ácido-básico no corpo é normalizado;
- o sistema imunológico recebe suporte, o que o leva a um trabalho mais eficiente;
- o metabolismo é notavelmente acelerado.
Suporte de tom corporal
A corrida é uma das principais formas de manter a saúde, inclusive trazendo o corpo em tônus constante.
Isso se deve ao fato de que:
- melhora a saúde geral;
- a psique é normalizada;
- o corpo está constantemente sob a influência de tensões que o ajudam a trabalhar com mais eficiência.
Combata o estresse e a depressão
Qualquer tipo de corrida sempre será a base para aliviar o estresse e a depressão. Qualquer atividade física tem várias propriedades positivas, enquanto o treinamento de corrida permite que fatores positivos influenciem constantemente uma pessoa.
Vários fatores:
- correr é uma boa maneira de liberar a tensão;
- exercícios de corrida aumentam o ânimo;
- devido a uma melhora no background hormonal, ocorre uma transição para a calma, ou seja, a pessoa fica menos nervosa;
- os exercícios permitem a produção de vários tipos de hormônios, inclusive aqueles que tornam a pessoa mais feliz.
Desenvolvimento de vontade e autodisciplina
O esporte tem um grande impacto na formação do caráter. E correr não é exceção. Mulheres que praticam jogging começam a apresentar várias características:
- eles se tornam mais calmos e razoáveis;
- intencionalidade aparece;
- personagem começa a se formar mais forte, inclusive obstinado.
Tudo isso se deve ao fato de que com a corrida constante você tem que se dominar, e isso estimula uma mudança de humor em uma direção positiva.
Dano potencial
Com uma forma incorreta de corrida escolhida ou se não houver fatores negativos não explicados, o treinamento de corrida pode prejudicar o corpo feminino.
Corrida urbana
Você deve estar ciente de que a cidade é o lugar menos bom para se correr, pois as pessoas geralmente correm em locais com alta poluição por gás e poluição.
Tudo isso leva a:
- falta de ar;
- ao envenenamento gradual do corpo com gases de escape.
É por isso que se recomenda correr em áreas de parque. Se isso não for possível, a corrida deve ser realizada às quatro às cinco da manhã, quando a poluição do ar é mínima.
Lesões e entorses
Qualquer treino de corrida impróprio pode criar uma chance de lesão, por exemplo:
- alongamento de músculos e tendões;
- lesões com início acentuado;
- com intensidade excessiva do programa de treinamento, o esgotamento do corpo é possível.
Todos esses fatores se devem ao fato de que a mulher simplesmente não segue todas as regras de treinamento, que incluem:
- aquecimento antes do programa em execução;
- a escolha correta da carga, que é feita levando-se em consideração as características do corpo da menina, inclusive seu estado de saúde;
- um regime de treinamento abatido, que não é realizado de forma planejada e constante.
Danos a vários sistemas do corpo
Os danos ao corpo podem ser divididos em várias categorias:
- se você está grávida;
- para doenças crônicas e agudas;
- com a abordagem errada do programa de treinamento e da corrida em geral.
O último ponto também inclui muita carga sobre a pessoa não treinada. Em caso de gravidez e problemas de saúde, deve-se seguir um programa de treinamento estritamente individual.
Se o treinamento estiver inicialmente incorreto, haverá:
- deterioração da saúde, inclusive geral;
- o desenvolvimento de doenças agudas;
- deterioração do funcionamento dos órgãos, incluindo os do coração e dos pulmões.
Como correr para se beneficiar da corrida?
Qualquer programa de treinamento tem vários princípios que podem aumentar o efeito positivo da corrida:
- todos os treinamentos são realizados de forma pré-selecionada, que deve levar em consideração todas as características do estado da menina, incluindo a aptidão física e a presença de doenças ou gravidez;
- O treino de corrida tem um cronograma rígido, ou seja, com a modalidade selecionada, você precisa treinar sempre no mesmo horário;
- a corrida deve ser realizada em um local onde não haja carros passando constantemente, e também preferencialmente um local calmo onde não haja necessidade de interromper constantemente o treino;
- em caso de algum problema de saúde ou presença de algum fator (gravidez), a corrida deve ser regulamentada por um especialista que irá ajudá-lo a escolher a carga certa e a intensidade da corrida;
- o treinamento é sempre realizado com saúde normal, mas se você se sentir mal, o treinamento deve ser adiado, caso contrário pode levar a uma deterioração do estado;
- para as meninas que estão perdendo peso, a corrida deve ser uma das partes do programa, pois é muito difícil perder peso correndo sem seguir um estilo de vida saudável e uma alimentação adequada.
Dicas para mulheres sobre como não parar de correr
Existem várias diretrizes para evitar correr. Mas você pode destacar os princípios básicos que o ajudarão a correr regularmente, sem pausas:
- não se sobrecarregue com informações excessivas sobre a corrida, basta conhecer as regras básicas, então correr se tornará um simples prazer;
- não se empolgue com comida e excessos, pois isso levará à falta de vontade de sair para correr;
- é aconselhável não se sobrecarregar no primeiro mês. Isso é necessário para que o corpo apenas se acostume ao treinamento, bem como para desfrutar o próprio processo;
- é importante sentir seu corpo. Isso evitará o agravamento da lesão;
- o local da corrida deve ser agradável;
- você precisa se motivar constantemente. Por exemplo, existe uma maneira muito boa - você precisa levar um tocador com sua música favorita para uma corrida. Isso levará ao fato de que correr estará associado ao prazer de ouvir suas músicas favoritas;
- todas as roupas devem ser confortáveis, ou seja, não devem ser esfregadas ou pressionadas em parte alguma;
- correr deve ser correto, embora seja importante não se deixar levar por cargas;
- junto com a corrida, é desejável realizar uma limpeza completa do corpo, o que é possível com um estilo de vida saudável e uma alimentação adequada;
- bons resultados podem não ser alcançados imediatamente, por isso é importante ser paciente. A maioria das mulheres para de correr após a primeira semana, pensando que não há benefício. Isso é um engano. Há um benefício, apenas um resultado visível virá um pouco mais tarde.
O treinamento de corrida para mulheres é uma das atividades mais importantes. Ao mesmo tempo, é necessário seguir todas as regras e recomendações que ajudarão a tornar a execução útil.
Se o programa de treinamento for realizado com deficiências, você não só poderá não ter prazer em correr, mas também prejudicar a sua saúde. A importância da corrida adequada para a mulher é relevante pelo fato de o corpo feminino ser muito suscetível a diversas lesões e doenças.
