Para colocar o corpo em ordem e perder alguns quilos a mais, não é preciso fazer dieta, basta queimar mais de 2 mil calorias por dia. Com esse treinamento, as mudanças serão perceptíveis após várias semanas de treinamento.
Entre outras coisas, neste caso, o corpo não só perde peso, mas também o tecido muscular é retesado, dando contornos atléticos. O primeiro passo é estudar a tabela de queima de calorias para escolher os exercícios ou complexos mais adequados e começar a se exercitar.
Tipos de corpo humano
Em média, um homem médio precisa consumir cerca de 2.500 calorias por dia, e as mulheres precisam de 2.000. No entanto, este é apenas um valor aproximado para determinar com precisão a quantidade necessária de kcal. você precisa calculá-los usando a fórmula peso + 6,25 x altura - 4,92 x idade - 161.
Para um conjunto bem-sucedido de alívio, secagem e perda de peso necessário, é necessário queimar 20% a mais de calorias com a quantidade ingerida.
O tipo de estrutura de cada pessoa também é essencial, são 3 no total:
- Ectomorfo - magreza, membros longos e uma porcentagem mínima de gordura subcutânea são inerentes a este físico. Este tipo queima gordura mais rápido do que outros tipos.
- Endomorfo - difere de outros tipos de aumento da gordura corporal. As calorias são queimadas mais lentamente. Por natureza, costumam ter rosto arredondado e excesso de peso.
- Mesomorph é um dos físicos mais comuns. É o meio dourado entre magreza e excesso de gordura. Ótimos para queimar calorias, os exercícios são a melhor maneira de destacar a definição muscular. Quase todas as tabelas de queima de gordura são escritas usando este físico como exemplo.
Mesa de queima de calorias
Calorias são queimadas durante uma variedade de atividades. Uma pequena quantidade deles desaparece mesmo durante o sono (~ 50 kcal) e lendo livros (~ 30 kcal). Enquanto uma pessoa age de alguma forma, uma certa quantidade delas é queimada.
Claro que, para obter um resultado significativo, não se deve sentar no sofá lendo livros, é muito mais eficaz praticar esportes. Nesse caso, não importa qual, não é necessário se inscrever na academia.
Alguns dos exercícios mais eficazes que você pode fazer sozinho, como correr ou pular corda. Ambos serão capazes de queimar cerca de 700 calorias em uma hora de aula, sem ter que ir a lugar nenhum ou gastar dinheiro.
Correndo e caminhando
Esses são os exercícios mais comuns para queimar calorias e colocar seu corpo em uma forma atlética ideal. Existem muitas variações: corrida, caminhada, corrida, caminhada nórdica e até caminhadas simples podem queimar uma certa quantidade de gordura no corpo.
| Exercício por 1 hora | Perda de calorias com um peso de 60-70 kg |
| Subindo as escadas correndo | 800 |
| arrancada | 700 |
| Corrida | 450 |
| Caminhada esportiva | 250 |
| passear | 200 |
| andar nórdico | 300 |
| Subindo as escadas em ambas as direções | 500 |
Diferentes tipos de trabalho
Calorias podem ser queimadas não apenas fazendo certos exercícios ou esportes em geral, mas também atividades bastante comuns. Algumas ocupações permitem que você queime mais gordura do que exercícios especializados.
| Exercício por 1 hora | Perda de calorias com um peso de 60-70 kg |
| Cortar madeira | 450 |
| Pedreiro | 400 |
| Trabalho de pedreiro | 370 |
| Cavando uma horta | 300 |
| Colheita | 300 |
| Trabalho como massagista | 260 |
| Lavando caixilhos de janelas | 250 |
Jogos e exercícios esportivos
Para se livrar do excesso de peso de forma rápida e eficaz e adquirir um belo alívio, você pode fazer exercícios e jogos voltados para isso. Mesmo o simples entretenimento de crianças e adultos, como andar de bicicleta, queima um grande número de copos-de-leite, tensiona os músculos e melhora a saúde.
| Exercício por 1 hora | Perda de calorias com um peso de 60-70 kg |
| Patinagem no gelo | 700 |
| Polo na água | 580 |
| Natação peito | 540 |
| Aeróbica aquática | 500 |
| Handebol | 460 |
| Ginástica | 440 |
| Futebol | 400 |
| Ioga | 380 |
| Basquetebol | 360 |
Dançando
Outra ótima opção para queimar calorias é dançar. Quase qualquer tipo disso é capaz de levar o corpo a uma excelente forma. Dependendo do grande número de elementos difíceis na dança ou da intensidade, a quantidade de perda de gordura aumenta.
| Exercício por 1 hora | Perda de calorias com um peso de 60-70 kg |
| Balé | 700 |
| Danças dinâmicas | 450 |
| Dance ao ritmo da discoteca | 440 |
| Striptease | 400 |
| Direções modernas | 300 |
| Dança de salão | 250 |
| Dança de baixa intensidade | 200 |
Como calcular o gasto calórico para diferentes atividades?
Para calcular corretamente a perda de calorias de certos exercícios, você precisa prestar atenção a uma tabela especial. A partir daí, você deve realizar as atividades mais adequadas e traçar um cronograma pessoal, duração e sequência. Isso o ajudará a não perder tempo e ir direto para o próximo exercício.
Para entender quanta gordura é gasta em geral por dia, é necessário resumir todas as atividades. O número resultante será um indicador aproximado. Você precisa discar um número que será 20% maior do que as calorias consumidas por dia.
Você também pode ver o conteúdo de calorias em certos alimentos em tabelas especiais. Os melhores resultados podem ser alcançados não só com exercícios, mas também começando a comer alimentos saudáveis, nos quais não haja excesso de gordura.
A fim de trazer rapidamente o estado geral de volta ao normal ou à forma esportiva, você precisa aderir a um treinamento constante ou exercício intenso. Pode ser qualquer esporte: artes marciais, dança, remo, natação, ginástica ou caminhada até a academia.
Se não quiser visitar determinados trechos, pode praticar esportes em casa (pular corda, exercícios diários) ou na natureza (correr, caminhar, caminhar). Queimar calorias pode ser transformado em diversão normal jogando seu jogo favorito (futebol, basquete, etc.) ou andando de bicicleta, patinando e ao mesmo tempo ficando em forma sem muita dificuldade.
