Muitas pessoas dedicam a maior parte do tempo aos esportes para conseguir uma bela figura. É importante lembrar que é indesejável fazer exercícios imediatamente após comer.
Isso afeta negativamente o estado de saúde, há uma sensação de cansaço, desconforto, náusea. Para que a corrida seja benéfica, você precisa decidir o intervalo de tempo entre as refeições e os exercícios.
Por que você não pode correr logo depois de comer?
Com exercícios regulares, uma pessoa precisa de uma boa nutrição. Os alimentos devem conter carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais. É possível usar misturas de proteínas especiais e bebidas energéticas.
Nem sempre é possível comer com antecedência antes de correr, então você deve se exercitar com o estômago cheio.
Isso cria dois problemas:
- Peso ao mover.
- Suprimento de sangue insuficiente.
A quantidade de comida ingerida pode ser comparada ao peso de um halter, igual a aproximadamente 0,5-1 kg. Acontece que fica mais difícil estudar.
Outro problema é o fornecimento insuficiente de sangue, uma vez que dois processos ocorrem simultaneamente no corpo: a digestão dos alimentos e o trabalho dos músculos. Nesse caso, correr torna-se ineficaz, porque a energia também é gasta no processamento dos alimentos.
Quanto tempo demora para correr depois de comer?
O tempo ideal após o qual se recomenda o envolvimento é o tempo necessário para o corpo digerir a maior parte dos alimentos ingeridos. Com base nas recomendações, o intervalo entre alimentação e esportes deve ser de 1,5-2 horas.
O indicador é aproximado, pois depende de dois fatores:
- A individualidade do organismo
- Tipo de comida ingerida.
Cada pessoa digere os alimentos de uma maneira diferente: em uma substância eles são absorvidos mais rapidamente, em outra mais lentamente. Alimentos gordurosos demoram muito mais para se decompor.
O que você pode comer antes de correr?
É importante saber quanto alimento deve ser ingerido antes das aulas, qual deve ser o cardápio.
Se você aderir a certas regras, correr beneficiará o corpo:
- Vai te ajudar a perder peso
- Melhora o bem-estar.
A dieta varia dependendo das características do corpo e da hora do dia em que você deve correr.
O menu correto permitirá que o corpo:
- queimar gordura com eficiência;
- restaurar as reservas de energia;
- não se canse.
Corrida matinal
Muitos não têm tempo para comer pela manhã. A corrida deve ser feita 0,5 a 1 hora após o café da manhã.
É aconselhável consumir alimentos:
- shake proteico;
- fruta;
- ovos;
- pão;
- sucos de fruta.
Se sentir muita fome, coma uma banana ou beba uma bebida energética. Se você tiver tempo suficiente, deve tomar café da manhã 1,5 horas antes de correr.
Recomenda-se incluir no menu:
- dois sanduíches;
- Maçã;
- iogurte;
- mingau de leite com frutas;
- croutons com queijo;
- legumes.
O valor energético do café da manhã deve ser de aproximadamente 800 kcal.
Depois de correr, você deve esperar uma hora e depois comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos.
Produtos adequados:
- ovo
- pão integral;
- suco natural;
- fruta;
- coquetel de proteínas.
Almoço corridas
Você pode correr na hora do almoço. Por exemplo, algumas pessoas dedicam seu horário de almoço a isso. Fazer exercícios com o estômago vazio pode levar à fadiga.
Isso se deve à diminuição do açúcar no sangue, pois o café da manhã já foi absorvido pelo organismo. É melhor fazer um lanche antes de correr por 1-2 horas, cujo valor energético será determinado com base nas características do corpo e no valor calórico do café da manhã.
Alimentos ricos em carboidratos são recomendados.
Por exemplo, as seguintes opções são apropriadas:
- aveia no leite;
- frutas secas e um copo de suco;
- torrada com geléia.
Depois de correr, é permitido comer para se recarregar e continuar trabalhando. Use frutas secas ou marmelada como um lanche rápido. É melhor preparar com antecedência produtos para armazenamento de longo prazo na forma de barras, nozes, iogurtes, frutas. Ou leve para o trabalho a comida que sobrou do jantar.
Corrida noturna
Algumas pessoas gostam de praticar esportes à noite. Promove um bom sono e alivia o estresse que se acumula durante a jornada de trabalho. Nesse caso, você deve comer antes e depois da corrida.
Para quem se exercita à noite, existem as seguintes orientações nutricionais:
- coma alimentos com freqüência e em pequenas porções;
- certifique-se de tomar café da manhã e almoçar;
- jante com comida leve.
Pequenas porções de comida podem ajudá-lo a evitar a sensação de fome. É muito importante não pular o café da manhã, é aconselhável comer cereais, nozes, torradas, leite desnatado, iogurtes, sucos. Alimentos ricos em proteínas são bons para o almoço. Um jantar leve é recomendado para prevenir o acúmulo de gordura e insônia. Proteína ou produtos lácteos fermentados, vegetais são adequados.
É melhor começar a correr à noite, uma hora depois de comer. Inclua milkshakes, frutas vermelhas, frutas na dieta.
É uma boa ideia comer uma barra energética ou fruta antes de correr. Comer em excesso não deve ser permitido, mas não é necessário passar fome. A ingestão de líquidos ao longo do dia é essencial. Beba dois copos de água 15-20 minutos antes e depois das aulas.
O que comer se sentir fome antes de correr?
Se sentir fome, é melhor comer uma banana antes de fazer exercícios. Ele contém carboidratos rápidos que são absorvidos pelo corpo em 30 minutos. A banana pode ser usada para repor os nutrientes necessários para as corridas de maratona.
O mel também é um alimento de digestão rápida e rico em carboidratos. Alternativamente, você pode beber chá com mel 30 minutos antes do treino.
A corrida é muito mais eficaz se o intervalo de tempo entre o treinamento e a alimentação for de aproximadamente 1-2 horas. Necessita também de uma alimentação equilibrada, que depende das características do corpo, bem como da altura do dia em que se pratica a corrida: de manhã, ao almoço ou à noite. Um cardápio bem elaborado contribui para um excelente bem-estar.
