.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Treinamento
  • Notícia
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Treinamento
  • Notícia
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

O que é lento em execução

Um dos principais tipos de carga em execução é a execução lenta. Além disso, melhora a função cardíaca, aumenta o volume sistólico, aumenta o número de capilares no corpo e melhora a troca de oxigênio. Além disso, é excelente como carga restauradora e carga para aquecimento do corpo. Mais sobre isso em nosso artigo de hoje.

O que é lento em execução

A corrida lenta é essencialmente correr em tal intensidade que o coração atinge seu volume sistólico máximo, ou seja, ele bombeia a quantidade máxima possível de sangue em uma única tacada. Se a intensidade aumentar ainda mais, esse volume sistólico não mudará. Apenas o pulso aumentará.

Em média, esse nível é alcançado com uma freqüência cardíaca de 120-145 batimentos por minuto ou 60-80% do máximo. Se o pulso for aumentado, o volume sistólico permanecerá inalterado. Se você correr mais devagar, o volume sistólico não atingirá seu máximo.

Estudos têm mostrado que correr lentamente contribui para um aumento no próprio volume sistólico. E quanto mais sangue o coração bombear em uma batida, mais devagar ele terá que bater, no mesmo nível de intensidade. Ou seja, sua freqüência cardíaca diminuirá gradualmente na mesma taxa. Ou, com a mesma frequência cardíaca, seu ritmo aumentará.

Além de aumentar o volume sistólico, a corrida lenta ajuda a aumentar o número e o tamanho das mitocôndrias. As mitocôndrias são células que convertem oxigênio e carboidratos ou gorduras na energia de que precisamos - ATP. Quanto mais mitocôndrias houver, melhor será o processo de processamento de energia e, portanto, o funcionamento se torna mais eficiente.

O terceiro efeito positivo da corrida lenta no corpo é um aumento no número de capilares no corpo. Como você sabe, o sangue desempenha uma função de transporte. Glicogênio, gorduras, oxigênio e outras enzimas são entregues aos músculos através dos capilares. Conseqüentemente, quanto melhor for o sistema capilar do corpo, melhor os nutrientes serão fornecidos aos músculos. E correr também se torna mais eficiente devido a isso.

Quanto tempo você deve correr em um ritmo lento

Independentemente do ciclo de treinamento, uma vez por semana, além das semanas de recuperação, você deve fazer a corrida mais longa. Idealmente, sua duração deve ser em torno de 2-2,5 horas para uma meia maratona e maratona, e em torno de 2 horas para 3, 5 e 10 km. Estudos mostraram que um aumento no número de mitocôndrias ocorre melhor precisamente com uma corrida lenta de 2 a 2,5 horas. Uma duração mais curta também tem efeito, mas visivelmente menos. Ao mesmo tempo, muitos não são capazes de correr por 2 horas em cada treino, exceto pelo excesso de trabalho, isso não dará nada. Portanto, um longo prazo por semana é o mais ideal. Se você ainda não consegue correr por 2 horas sem parar, comece na distância que puder e trabalhe gradualmente até 2-2,5 horas, aumentando a duração da corrida longa em 5-10 minutos todas as semanas.

Outra cruzada por semana é uma cruz de recuperação de 30-40 minutos. Ou seja, seu ritmo também é lento, mas a duração será a mais curta. Menos de 30 minutos de corrida têm muito pouco efeito. Portanto, mesmo a cruz mais leve deve ser feita por pelo menos meia hora.

O resto das corridas, se você as tiver no programa, é melhor rodar na faixa intermediária entre a mais longa e a mais curta. Por exemplo, se o mais longo for 1,5 horas e o mais curto 30 minutos. Isso significa que os 2-3 cruzamentos restantes por semana durarão cerca de uma hora.

Se o seu mais longo é 2,5 horas, o mais curto é 30 minutos, então o restante das corridas deve ser na região de 12-15 km ou 1,5 horas. Neste caso, você pode variar, digamos, de 5 cruzamentos por semana, um longo de 2,5 horas, um curto 30 minutos. Uma duração média, 1 hora 40 - 1 hora e 50 minutos. Um por cerca de uma hora e outro por cerca de uma hora e meia.

Ou seja, o intervalo entre o mais longo e o mais curto permite variar. Mas você não deve ir além do intervalo.

Assista o vídeo: MITO 3x10 Pra Crescer e 3x15 pra Definir (Julho 2025).

Artigo Anterior

Relógio de corrida: o melhor relógio esportivo com GPS, frequência cardíaca e pedômetro

Próximo Artigo

Como bombear rapidamente a prensa para cubos: correto e simples

Artigos Relacionados

Sente-se

Sente-se

2020
O que é L-carnitina e como tomá-la corretamente?

O que é L-carnitina e como tomá-la corretamente?

2020
Fitness e TRP: é possível preparar para entrega em academias

Fitness e TRP: é possível preparar para entrega em academias

2020
Tênis de corrida feminino da Nike - modelos e benefícios

Tênis de corrida feminino da Nike - modelos e benefícios

2020
Caminhada: técnica de desempenho, benefícios e malefícios da caminhada

Caminhada: técnica de desempenho, benefícios e malefícios da caminhada

2020
California Gold Nutrition Glucosamina, condroitina, MSM + ácido hialurônico - revisão do condroprotetor

California Gold Nutrition Glucosamina, condroitina, MSM + ácido hialurônico - revisão do condroprotetor

2020

Deixe O Seu Comentário


Artigos Interessantes
Como colocar o pé ao correr

Como colocar o pé ao correr

2020
Olimp Taurine - revisão do suplemento

Olimp Taurine - revisão do suplemento

2020
Universal Nutrition Jointment OS - Revisão do suplemento articular

Universal Nutrition Jointment OS - Revisão do suplemento articular

2020

Categorias Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Treinamento
  • Notícia
  • Comida
  • Saúde
  • Você sabia
  • Resposta da questão

Sobre Nós

Delta Sport

Compartilhe Com Seus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Treinamento
  • Notícia
  • Comida
  • Saúde
  • Você sabia
  • Resposta da questão

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport