Corrida intervalada para quem procura perder peso

Muitas pessoas se esforçam para seguir sua figura, tanto mulheres quanto homens estão engajados nisso. Para as mulheres, perder peso é uma tarefa natural, os homens cuidam menos de seus corpos, mas mesmo assim todos querem estar em forma e atrair as opiniões do sexo oposto.

Para perder peso, há uma grande variedade de métodos que obstruem mais de 30% da Internet. Alguém está tentando seguir todos os tipos de dietas, alguém está bebendo chá verde para perder peso, há pessoas que estão tentando passar fome.

Bem, o método mais eficaz, que, infelizmente, é usado com menos frequência do que outros, é o esporte. Você pode praticar qualquer esporte profissional ou se inscrever em uma sala de ginástica, ou simplesmente se exercitar ao ar livre, gratuitamente. Existem diferentes maneiras de correr para perder peso, uma delas é a corrida intervalada.

O que é intervalo de corrida

Durante a corrida intervalada, cargas leves e pesadas se alternam, com um tempo específico para cada intervalo. Graças ao limiar aeróbio, que é alcançado durante a corrida intervalada, o corpo retira energia não dos carboidratos, mas da gordura, o que lhe permite perder peso de forma rápida e eficaz.

Mas, no processo de treinamento constante, o corpo se acostuma e vai tirar energia dos carboidratos. Não é assustador porque, nessa altura, a pessoa perderá peso significativamente. A corrida intervalada é dividida em etapas que diferem no ritmo da corrida, cada etapa dura de 2 a 30 minutos, dependendo da preparação da pessoa.

Importante. No início e no final do treino, você definitivamente deve fazer um aquecimento.

No início do treinamento, quando o corpo ainda não está acostumado à corrida intervalada, gasta-se menos tempo com cargas pesadas do que com cargas leves. Depois que o corpo se acostumar, o tempo para os dois estágios deve ser idêntico.

Algumas regras a seguir ao fazer o intervalo de execução

• Para corridas intervaladas, você precisa ter um cronômetro e um monitor de frequência cardíaca com você.
• Correr era mais divertido e fácil. Vale a pena levar um tocador de música rítmica com você. É melhor não usar rock e música para relaxar, embora isso seja assunto de cada pessoa.
• Você não deve correr muito rápido. No processo de corrida, deve haver respiração normal, a pessoa que corre deve falar calmamente, sem ofegar. A respiração deve ser assim: 2 etapas inspirar, 3 etapas expirar.
• Você não pode correr com o estômago vazio, mas correr imediatamente após comer também é contra-indicado. Portanto, a opção ideal é ir malhar duas horas após uma refeição.
• Você precisa correr 3 vezes ao dia, nos outros dias você pode relaxar ou correr em um ritmo tranquilo.
• Tome um banho refrescante após o treino.

Por que Interval Running

A principal tarefa da corrida intervalada é preparar rapidamente o corpo para esforços intensos. Freqüentemente, é necessário para as pessoas envolvidas na corrida profissional para mostrar seus melhores resultados em competições. Além disso, esta opção de corrida provou ser boa para perda de peso.

Vale a pena iniciar o intervalo de corrida com cargas leves e intervalos normais entre os intervalos. Além disso, quando o corpo se adapta, vale a pena aumentar a carga e reduzir o tempo de descanso.

Instrutores experientes recomendam fazer essa corrida por no máximo um mês. Em seguida, você deve ir para uma corrida de tempo regular.

Para quem está correndo o intervalo?

O jogging intervalado é mais adequado para pessoas com experiência em jogging. É melhor mudar para corrida intervalada após um ano de corrida regular. Como a corrida intervalada envolve uma carga no coração e nos vasos sanguíneos, será difícil e perigoso para uma pessoa despreparada fazê-lo.

Além disso, a velocidade do corredor deve ser de pelo menos 6 minutos e meio por quilômetro, caso não valha a pena fazer menos corridas intervaladas. Se uma pessoa atende a esses critérios, a corrida intervalada é adequada para ela. A corrida intervalada é certamente muito útil, mas para ajudá-lo a perder peso com eficácia, é necessário reduzir o conteúdo calórico dos alimentos que ingere.

Quem não deve correr corrida intervalada

Claro, existem muitas propriedades úteis de corrida intensa, por exemplo:

• A gordura é queimada.
• Os músculos são fortalecidos.
• As escórias são removidas do corpo.
• Oxigenação de tecidos.
• A resistência se desenvolve.
• Apetite diminuído.
• O humor melhora.

Infelizmente, nem todos podem fazer exercícios tão intensos. Se uma pessoa tem doenças associadas a doenças cardíacas ou da coluna, então é melhor não praticar corrida intervalada, mas escolher por si mesmo que não seria de outra forma. Se não houver doenças, mas ocorrerem dores na região do coração durante a corrida, você não deve correr dessa maneira.

Importante. Em qualquer caso, é melhor consultar um médico antes de iniciar um treinamento intenso.

Princípios de Interval Running

Antes de começar um treino, você precisa se aquecer bem, completando um conjunto padrão de exercícios que todos provavelmente se lembram das aulas de educação física.

Você também pode correr de 5 a 10 minutos em um ritmo fácil. Depois disso, você deve começar seu treino principal, corrida intervalada. Você pode correr em intervalos de acordo com dois princípios, dependendo das circunstâncias e do desejo da pessoa.

Por tempo

Este método é para pessoas que não têm ideia da extensão do trajeto que percorrem. Para este método, bastará ter um relógio ou cronômetro com você.

Este método é realizado da seguinte forma:

1. Um minuto de aceleração.
2. Dois minutos de descanso.
3. Dois minutos de aceleração.
4. Três minutos de descanso.
5. Três minutos de aceleração.
6. Três minutos de descanso.
7. Dois minutos de aceleração
8. Um minuto de descanso.
9. Um minuto de aceleração.
10. Um minuto de descanso.

Por distância

Este método é para pessoas que sabem a distância que viajam. Por exemplo, em um estádio onde a metragem dos círculos é calculada.

Este método é realizado de acordo com o seguinte esquema:

1. Aceleração de um círculo.
2. Um círculo de descanso.
3. Dois círculos de aceleração.
4. Um círculo de descanso.
5. Dois círculos de aceleração.
6. Duas voltas de descanso.
7. Uma volta de aceleração.
8. Duas voltas de descanso.

Você também pode fazer isso:

• 400 metros de aceleração.
• 800 restantes.
• 800 aceleração.
• 400 resto.
• 800 aceleração.
• 800 restantes.
• 400 aceleração.
• 800 restantes.

O número de metros ou voltas pode variar dependendo do treinamento do atleta. O principal é que sua proporção e ordem não mudem.

Como escolher a velocidade de corrida para perder peso

Se o objetivo da corrida é perder peso, você não precisa correr muito rápido. A corrida de velocidade é mais adequada se o objetivo do exercício for desenvolver a velocidade e a resistência do corpo.

Além disso, correr rápido pode extrair energia não apenas da quebra da gordura, mas também dos músculos do corredor, e é um bom auxiliar na luta contra as dobras de gordura.

A velocidade é selecionada da seguinte forma:

• Se uma pessoa não estiver preparada de todo: é melhor começar com uma caminhada rápida.
• Treinamento inicial (6-12 meses de treinamento): uma velocidade de 5-6 km / h com carga máxima é adequada.
• Nível médio (1-1,5 anos de treinamento): 7-9 km / h em carga máxima.
• Nível alto (2-3 anos de corrida): velocidade recomendada 9-12 km / h. Mesmo os atletas bem treinados não devem correr muito rápido, não mais do que 12 km / h

Seguindo essas regras, cada pessoa, dependendo do seu treinamento, pode escolher a velocidade ideal para uma corrida intensa para perda de peso.

Programas de treino para perder peso

Existem vários programas para perder peso com corrida intervalada, alguns deles são apresentados a seguir:

Primeiro programa

Segundo programa

Terceiro programa

Este programa serve para emagrecer e ao mesmo tempo aumentar a resistência do corpo para uma corrida intensa, tendo em conta o treino 3 vezes por semana.

Avaliações de corrida de intervalo para perda de peso

Correr intensamente é bom para perder peso, aconselho a todos.

Michael

Coloco um cinto de perda de peso e começo a correr. A corrida de cinto + intervalo deu o resultado em um mês.

Evgeniya

Corro 5 minutos rápido 5 minutos devagar. Acho que meu programa pode ser atribuído à corrida intensa.

Anton

Graças à corrida intensa, me sinto como nova, perdi 7 kg em um mês.

Vencedor

E o médico me proibiu de fazer corrida intervalada, descobri que eu tinha hipertensão.

Oleg

Para aqueles que não podem, devido a problemas de saúde, fazer corrida intervalada, a corrida pode ser adequada. Uma amiga minha foi proibida de fazer exercícios pesados ​​devido à distonia, mas ela corre todos os dias.

Anyuta

Para mim, o principal é escolher uma boa melodia e um tênis confortável.

Maria

Estou fazendo isso há 3 semanas e aumentei significativamente o resultado.

Ame

Quando criança, o treinador me disse que por mais de 4 semanas, você não pode se sobrecarregar com essas corridas.

Marca

Graças à corrida intervalada, o humor é positivo todos os dias.

Natália

É claro neste artigo que a corrida intervalada é muito benéfica para o corpo humano. Mas para começar a treinar, você precisa ter experiência em corrida e seguir todas as regras da corrida intervalada.

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