Queima de calorias em execução

A queima de calorias ocorre no corpo o tempo todo. Para acelerar esse processo, o corpo precisa de atividade física. A maneira mais fácil é correr. Não requer muito dinheiro, equipamentos especiais e muito tempo.

Quantas calorias a corrida queima?

O gasto de energia durante a corrida depende do sexo da pessoa e do tipo de corrida:

Os homens gastam mais energia, pois são maiores que as mulheres e mais resistentes.

Correndo em terreno plano

Correr em uma superfície plana melhora o estado geral do corpo, melhora o nível de aptidão física e resistência. Ao manter o padrão de corrida por muito tempo, ele cura o corpo.

Os benefícios de executar:

• Aquecendo o corpo;
• Suporte para tônus ​​muscular;
• Fortalecimento do coração e do sistema circulatório;
• Saturação de órgãos e tecidos com oxigênio;
• Fortalecimento da imunidade;
• Manter o corpo em forma.

Para correr, várias características devem ser observadas:

1. Local para aulas. É melhor selecionar um estádio perto da casa, trilhas para caminhada, trilhas do parque. Ao usar uma esteira, a área deve ser bem ventilada.
2. Para alcançar o resultado desejado, você deve correr pelo menos 30 minutos por dia.
3. Escolhendo as roupas e os sapatos certos. O uniforme esportivo deve ser confortável, não deve causar desconforto, não apertar o estômago, não esfregar.
4. O ritmo da corrida muda constantemente: acelerando, diminuindo a velocidade. Isso o ajudará a obter o melhor resultado.
5. A corrida também é usada como aquecimento, que dura de 15 a 20 minutos. Em seguida, faça exercícios de força para fortalecer os músculos.

Subindo as escadas ou subindo correndo

Subir uma ladeira ou subir escadas é mais difícil. Ele queima 100 calorias em 10 minutos. Há uma carga adicional nas pernas e no corpo.

Possui propriedades úteis:

• Desenvolve resistência;
• Melhora a função cardíaca, satura o corpo com oxigênio;
• Desenvolve força de vontade;
• Melhora o funcionamento das terminações nervosas associadas aos músculos em atividade;
• Queima muitas calorias;
• Fortalece os músculos de todo o corpo.

Vários métodos são usados ​​para tal execução:

• Funcionando em superfícies montanhosas;
• Usando uma escada;
• Uso de equipamentos de ginástica, levantamento;
• Levantando-se com halteres de peso.

Recursos de treinamento:

1. O comprimento da passada deve ser menor do que correr em uma superfície plana;
2. Passos frequentes ajudam a reduzir a carga;
3. O corpo deve ser mantido em posição reta, certifique-se de que não caia para a frente;
4. No início do treino, a corrida é uniforme, acelerando gradualmente;
5. Ao dar um passo, os pés são colocados na frente, se você colocar o pé em todo o pé, o corpo se cansa mais rápido.

Como queimar calorias correndo?

Para queimar calorias correndo, você deve seguir uma série de regras e recomendações, decidir o tipo de corrida e determinar o objetivo do treinamento. Para atingir seus objetivos, você precisa correr regularmente.

Regras básicas de execução para queima de calorias

Para queimar calorias intensamente durante a corrida, você deve seguir uma série de regras:

• A duração da corrida é de no mínimo 40 minutos, após esse tempo o corpo começa a consumir gordura;
• Não coma 2 horas antes do treino;
• Antes de correr, é útil tomar um banho de contraste para tonificar os músculos, depois do qual o corpo pode tolerar mais facilmente o estresse;
• Recomenda-se fazer um pequeno aquecimento antes de correr para evitar lesões;
• Para queimar calorias mais rápido, você precisa monitorar sua dieta entre os treinos. Exclua da dieta: fritos, doces, farinha, fast food;
• Após correr, recomenda-se caminhar por 10-15 minutos;
• Vista-se para o clima para evitar um resfriado após a corrida;
• A carga no corpo é aumentada gradualmente, aumentando a duração da corrida a cada semana;
• Para um resultado melhor, é recomendado correr 3-5 vezes por semana.

Consumo de calorias versus distância

Dependendo da distância, as calorias são queimadas à taxa: por 1 km - 250 kcal. A duração da corrida é de 7 minutos.

Quanto maior a distância, mais calorias são consumidas, no entanto, existem limitações:

• Para iniciantes, a corrida deve ser medida. A distância não é tão importante quanto a duração do treino;
• A distância é aumentada gradativamente, com foco no estado de saúde;
• Distâncias de 4 a 5 km podem ser superadas por pessoas com bom preparo físico;
• Se o índice de massa corporal for superior a 35, a distância de 2 km não pode ser superada. Isso causará problemas cardíacos e articulares;
• Ao superar uma distância de 3 km, 450-500 calorias são queimadas em 15 minutos. Esse treinamento não é recomendado para pessoas com índice de massa corporal acima de 30.

Consumo de calorias por tipo de corrida

A perda de calorias depende da intensidade da corrida, do peso corporal da pessoa e da duração do treino:

Menos peso significa menos consumo de energia.

Equilibrar a ingestão e o gasto de calorias

Se você quer perder peso, você precisa criar um déficit calórico para o corpo, para que ele possa gastar a gordura armazenada.

Ao ganhar massa muscular, é necessário aumentar o conteúdo calórico das refeições. A base da dieta deve ser alimentos ricos em proteínas. Para manter o corpo em forma, a ingestão de calorias deve ser gasta.

Como calcular o conteúdo calórico de uma refeição:

1. O cálculo é feito para 100 gramas do produto;
2. É aconselhável pesar os alimentos antes de levá-los, isso dará uma imagem mais nítida;
3. É importante manter um equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos, sua proporção é de 1: 1: 3;
4. Você pode manter um diário alimentar no aplicativo de gadgets ou anotar tudo manualmente;
5. Para calcular a quantidade de calorias por dia, você pode entrar em contato com uma nutricionista, ou fazer um cálculo pelo programa da Internet.

A queima de calorias durante a corrida depende da intensidade do treinamento, distância, peso, espécie. Em média, 250 kcal são queimadas por 1 km de corrida. É necessário treinar várias vezes por semana por pelo menos 40 minutos. Use roupas esportivas feitas com tecidos naturais, vista-se para o clima, monitore sua alimentação.

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