Enquanto a maioria dos corredores amadores corria na Maratona de Moscou, eu preferia competir na Meia Maratona de Handicap Volgogrado. Pois a meia maratona foi a largada mais necessária para mim no final de setembro. Eu corri muito bem para mim. Hora de exibição 1.13.01. Ele conquistou o 3º lugar em tempo e em handicap.
Organização
Eu participo das competições de corrida de Volgogrado há muito tempo, então quase sempre sei o que esperar dos organizadores. A organização está sempre em um bom nível. Sem frescuras, mas tudo claro, correto e estável.
Desta vez foi tudo igual. Mas apenas algumas pequenas coisas agradáveis foram adicionadas, o que afetou muito a impressão final da corrida.
Em primeiro lugar, é o apoio dos voluntários. Volgogrado dificilmente pode ser chamada de cidade em movimento. Portanto, não era costume torcer e torcer para os corredores ali. Enfim, tão ativo. Desta vez, literalmente, todos os voluntários ao longo de todo o percurso fizeram o possível para animar os vice-campeões, o que sem dúvida agregou força. E como uma ninharia que está presente em muitas corridas, mas como muda a impressão da competição.
Em segundo lugar, gostaria de mencionar separadamente os grupos de bateristas. Eles ajudaram muito com a música enquanto corriam. Você passa correndo e as forças vêm de lugar nenhum. Já corri este ano mais uma meia maratona em Tushino, onde bateristas também aplaudiram os participantes ao longo da pista. Eu realmente gostei dessa ideia então. E desta vez Volgogrado também decidiu usar este método de apoio e tomou a decisão certa. Gostei muito, não só de mim, mas de muitos participantes da corrida.
Caso contrário, tudo estava, digamos, estável e correto. O pacote inicial incluía uma camiseta e um número. A taxa era, se você se registrar a tempo, de apenas 500 rublos. Troca de barracas, banheiros gratuitos, mantas de folha na linha de chegada, para não perder calor, marcações sensatas, prêmio em dinheiro, bastante decente para este nível da prova.
A única coisa é que a pista em si não era particularmente agradável com um total de dez curvas de 180 graus “mortas” em uma meia maratona. Isso se deve ao fato de que os reparos continuaram em uma parte da pista. Portanto, de acordo com os organizadores, simplesmente não foi possível se livrar dessas curvas.
Clima
Cerca de 2 dias antes da corrida, olhando a previsão do tempo, ficou claro que uma corrida fácil não funcionaria. A previsão era de 9 graus Celsius, chuva e vento a cerca de 8 metros por segundo. Mas o tempo estava bom para os corredores e as condições eram muito melhores no final. A temperatura pode não ter sido particularmente superior a 10 graus, mas o vento estava claramente mais baixo, não mais do que 4-5 metros por segundo, e não havia chuva nenhuma.
Podemos dizer que, com exceção do vento, que soprou no total na metade do percurso, o clima foi cross-country.
Táticas. Dirigindo pela rodovia.
Os corredores tiveram que superar 5 voltas. Houve apenas uma pequena elevação no círculo, com cerca de 60 metros de comprimento. O resto da distância era na planície.
Por se tratar de uma deficiência, os participantes começaram em momentos diferentes. Comecei no último grupo, 23 minutos atrás da categoria feminina acima de 60 anos. Em geral, quando corri, o único representante desta categoria já havia superado o primeiro círculo.
Planejei começar às 3h30 e depois observar, manter o ritmo, aumentar ou ainda diminuir.
Após o início, um dos participantes assumiu a liderança imediatamente. Seu ritmo era claramente alto demais para mim, então não segurei e gradualmente ele fugiu de mim. Além disso, três quilômetros após a largada, outro participante me ultrapassou. Ele estava atrasado para a largada, então ele não fugiu de mim logo, junto com o líder, mas me alcançou. Esses eram os favoritos da corrida, então não os procurei e trabalhei no meu próprio ritmo.
Calculei que, para correr a meia maratona de 3,30, cada volta deveria ser percorrida em cerca de 14 minutos e 45 segundos. O primeiro círculo saiu um pouco mais lento. 14,50. Na marca de 5 km, mostrei o tempo 17.40. Foi 10 segundos mais lento do que eu disse a mim mesmo. Portanto, aos poucos, sentindo a força em si mesmo, começou a aumentar o ritmo.
Na marca de 10 km, eu estava quase perto da meta de ritmo médio, quebrando os dez primeiros em 35,05. Ao mesmo tempo, ele continuou a correr aproximadamente na mesma velocidade.
No final da 4ª volta consegui ultrapassar os meus dois concorrentes mais importantes - corredores de outras categorias de idade, que começaram com uma deficiência em relação a mim. E, portanto, apesar de correrem mais devagar, poderiam ter vencido por causa dessa mesma deficiência.
Portanto, fui para o círculo final em uma posição 3 sólida. A diferença aumentou do quarto lugar. E eu não consegui alcançar o segundo.
Na marca de 15 km, meu tempo era de 52,20, o que indicava que eu estava lentamente ficando à frente do cronograma às 3h30. Restava o círculo final, que decidi rolar. Mas a essa altura, devido ao fato de eu ter amarrado os cadarços dos tênis de maneira incorreta e frouxa, o prego do tênis começou a grudar. O que foi uma dor decente. Tive de correr o resto do círculo com os dedos dobrados para que a unha não saísse. Eu pensei que caiu completamente. Mas não, olhei para a linha de chegada, até ficou preta só aos 13, e não tudo. Como costuma acontecer.
Por causa da unha, não consegui dar o meu melhor no círculo final 100 por cento. Mas fiz o meu melhor por 80-90 por cento. Como resultado, terminei com o resultado 1.13.01. E o ritmo médio acabou sendo 3,27, o que é ainda maior do que eu esperava. Ao mesmo tempo, não houve fadiga especial e depois da corrida nada doeu. Parecia que acabei de fazer um treinamento temporário.
Forças distribuídas taticamente de maneira ideal. Acabou sendo uma divisão negativa perfeita com um início mais lento e um final melhor. Achei que corri os 10 km finais em cerca de 34,15.
O tempo estava bom. Portanto, no caminho, peguei apenas um copo e tomei um gole, pois minha garganta estava um pouco seca. Eu não queria beber nada e nem precisava. O clima não permitiu perder tempo com alimentos, sem medo de "pegar" a desidratação.
Preparação e delineador
Quero dizer algumas palavras sobre como me preparei para o início. Não houve preparação completa. Agosto Eu estava doente, então treinei mesmo assim. Também em setembro, as circunstâncias familiares não permitiram que o mês começasse normalmente. Comecei a me preparar totalmente apenas por volta de 5 de setembro. Aí já comecei a introduzir o treino de ritmo, fartleks e intervalos. Surpreendentemente, os resultados desses treinos de ritmo e intervalo foram muito agradáveis. Por exemplo, fiz o treino 2 vezes, 3 km cada, descansando 800 metros. 9,34, 9,27. Para mim, este é um tempo de treinamento muito decente, o que não mostrei antes. Ao mesmo tempo, não tive tempo de mudar para dois treinos por dia.
Tenho certeza de que afetou o volume de corrida que enrolei durante a preparação da pista de 100 quilômetros em julho. 200-205 km por semana durante quase um mês fizeram-se sentir.
Eu fui criado como de costume. Duas semanas antes do início, fiz alguns bons exercícios de resistência de ritmo, correndo segmentos de 3 km. E uma semana antes do início, fiz apenas exercícios de suporte. É verdade, 4 dias antes da meia maratona, corri 2 km em 6,17, o primeiro em 3,17 e o segundo em 3,00, sem muito estresse e aumentando a frequência cardíaca. O que também foi uma surpresa agradável.
Em geral, a preparação acabou sendo muito irregular. No entanto, ela deu um resultado.
Conclusões sobre preparação e corrida
Estabelecer um recorde pessoal, e até 2,17 mais rápido que o anterior, é sempre um resultado muito bom.
Das vantagens, posso destacar as táticas de corrida ideais neste caso. Muitas vezes não é possível distribuir as forças de forma tão correta e clara que, depois de terminar o seu melhor, não ponha a língua no ombro, mas tenha uma certa reserva de força, que não se conseguiu apenas devido a uma unha danificada.
Também pode-se concluir que após os volumes gigantescos de corrida de verão para mim, fiquei doente por um mês, o que me deu a oportunidade de fazer uma pausa e ainda mais, sem sequer introduzir dois treinos por dia, fui capaz de traduzir quantidade em qualidade com a ajuda do treinamento de resistência. Em geral, o esquema de preparação padrão. Primeiro, há um trabalho ativo na base, depois é realizado o treino de tempo nesta base, que dá o resultado.
Eu fui estúpido com o laço. Inicialmente, não me preocupei em verificar se o amarrei corretamente ou não. Eu simplesmente amarrei e corri. O tiro saiu pela culatra para mim com uma unha preta e a perda de segundos no loop de chegada.
Mas, em geral, posso definitivamente adicionar a corrida ao meu ativo. Corri com muita alegria, o tempo valeu bastante. É uma sensação boa. A organização me deixou feliz. Até o tempo estava bom.
Agora, a próxima largada é uma maratona em Muchkap. A meta mínima é trocar 2,40. E então como vai.
