A maioria das pessoas começa a correr para reduzir o peso. Esta é realmente uma opção muito boa para perder peso. Além de perder peso, você também dará uma contribuição muito boa para a sua saúde.
O que determina o custo das calorias
A rapidez com que você perderá peso depende muito de como você corre. É muito importante manter o mesmo ritmo enquanto corre, pois isso é muito importante. Com este regime, as calorias vão embora garantidas. Deve-se notar que o andamento não deve ser muito baixo, caso em que o efeito não será muito bom.
Além disso, o gasto de calorias durante a corrida dependerá do terreno em que você fará suas corridas. Em terrenos planos, seu excesso de peso não desperta com tanta intensidade quanto ao subir ladeiras. Cada subida, obstáculo complica as atividades esportivas, aumentando assim a carga. Quanto maior a carga, mais rápido você perderá peso.
Também é muito importante comer antes e depois do treino. Em nenhum caso você deve comer algo nocivo antes do treino, salgadinhos, bolachas, sementes de limonada, alimentos gordurosos e fritos. O uso de tais produtos levará ao fato de que todo o treino irá prejudicar gravemente o seu lado, assim você não será capaz de manter um ritmo rápido o suficiente, o que significa que as calorias indesejadas irão embora muito lentamente.
Depois de correr, você também não deve fazer uso de alimentos prejudiciais, uma vez que todos os esforços que você gastou correndo foram em vão. Se você quiser comer antes do treino, pode beber com segurança, por exemplo, um pequeno copo de kefir ou iogurte.
Estes produtos são absorvidos de forma perfeita e rápida pelo organismo, o que significa que não sentirá qualquer desconforto durante a corrida. E depois da sua cruz, para recuperar as forças, o mingau de trigo sarraceno é perfeito. Ela lhe dará muita energia útil.
Quantas calorias são queimadas por hora de corrida
Nos homens
A perda de peso vai depender muito, é claro, do ritmo com que o homem corre, também na pista, e das condições climáticas. Vale dizer que os homens perdem peso um pouco mais rápido com cargas iguais. Se um homem, pesando 80 quilos, fizer travessias lentas e sem pressa, enquanto faz longas paradas, ele será capaz de se livrar de 320 calorias por hora.
Se o mesmo homem correr com mais intensidade, por exemplo, a uma velocidade de 10 km / h, sem parar. Por uma hora desses exercícios, é perfeitamente possível se livrar de 850 calorias, o que é bastante razoável. Infelizmente, nem todo iniciante pode suportar um treino tão intenso, então você tem que começar aos poucos.
Entre mulheres
As mulheres perderão peso um pouco mais lentamente. Se uma mulher pesando 60 quilos, for atravessar em ritmo moderado, com pequenas paradas, por uma hora, então ela poderá dizer adeus com segurança às 250 calorias. Se a mesma mulher correr mais rápido e sem parar, 600 calorias podem ser perdidas em uma hora.
Como perder o máximo de calorias possível?
Tempo livre
O tempo desempenha um papel muito importante. Claro, no início todos começam correndo por 10 a 15 minutos, o que não é muito, mas para iniciantes isso já é uma façanha. Para que o processo de emagrecimento seja mais intenso, vale a pena acrescentar 10 minutos todas as semanas.
Não vale a pena adicionar dramaticamente, já que treinos longos e prolongados vão exigir muita força de você, você ficará letárgico, cansado e seu desejo de perder peso irá desaparecer rapidamente. Também vale lembrar que correr por mais de 1,5 hora pode afetar negativamente sua saúde física. Para avançar para essas cargas, você precisa praticar esportes intensos por pelo menos um ano. Muito estresse pode causar problemas cardíacos e também nas articulações.
Comprimento de distância
A distância para iniciantes pode começar a partir de 1 quilômetro. Sim, não o suficiente, mas você precisa começar de algum lugar. Vale a pena adicionar distância gradualmente. Em nenhum caso você deve adicionar mais de 1 quilômetro. Tendo chegado a 5 quilômetros, vale a pena parar nesta marca e trabalhar o ritmo.
Tente correr essa distância o mais rápido possível, enquanto você deve se divertir, o treinamento não deve ser um desafio para você. Só depois de aprender a correr uma distância de 5 quilômetros, você pode seguir em frente. Aos poucos, tente chegar à marca dos 10 quilômetros. Esta é uma distância mais séria.
Para operá-lo, muitos levam de seis meses a um ano. Não dê ouvidos a quem conseguiu se preparar para a meia maratona em 2 meses. Para essas pessoas, o objetivo original não era perder peso, mas atingir a meta. Ao se preparar para uma distância tão longa, a chance de lesão é alta o suficiente para que não haja necessidade de pressa. Se você pratica esportes regularmente, sempre melhorando suas habilidades, certamente será capaz de correr distâncias maratonas.
Tipo de corrida
Os tipos são bastante diferentes. Um dos tipos é a corrida de curta distância. Esse tipo não é muito bom para emagrecer, já que muito trabalho é feito para ganhar velocidade e não para se livrar do excesso de peso. Esse tipo também é freqüentemente chamado de sprint.
Uma forma mais popular de corrida de longa distância. É excelente para queimar calorias. Nesse tipo de corrida, a técnica mais comum é correr com a parte da frente do pé. Essa técnica permite ao atleta cobrir a distância muito mais rápido.
Exercite-se enquanto corre
Muito frequentemente, em corridas longas, os atletas começam a se sentir dormentes na parte superior. Isso se deve ao fato dos ponteiros estarem na mesma posição por muito tempo.
Para se livrar dessa sensação desagradável, vale a pena abaixar e relaxar completamente as mãos durante a aula, para que ao mesmo tempo elas fiquem penduradas como chicotes. Parece um tanto ridículo e estranho, mas ajuda a se livrar da fadiga desagradável nas mãos. Muitos atletas famosos costumam fazer isso.
Você também pode experimentar sensações semelhantes no pescoço. Todos eles acontecem por causa do mesmo. Para se livrar deles, é melhor parar e fazer vários movimentos circulares com a cabeça. Definitivamente, você deve fazer tudo o mais devagar possível.
Movimentos rápidos podem causar ferimentos graves. Vale a pena fazer este exercício até que a sensação desagradável comece a desaparecer. Se sentir tontura durante a execução, mude o sentido de rotação.
Dicas de corrida rápida para quem quer perder peso
Para que a perda de peso ocorra de forma mais intensa, pode-se recorrer a um envolvimento do corpo com filme plástico. Vale a pena embrulhar apenas áreas problemáticas em que haja excesso de massa.
Quando embrulhado, sentirá muito calor, com certeza suará muito, o que resultará em uma grande perda de calorias. Você também pode usar roupas quentes no verão, como suéteres, moletons, etc. Praticar exercícios com roupas quentes também ajuda a queimar calorias.
Além disso, para aumentar a carga, você pode usar pesos. Como carga, você pode levar uma pequena mochila, na qual você precisa colocar algo pesado. Idealmente, você pode usar panquecas barbell, mas se você não tiver, você pode usar garrafas simples de areia.
O principal na prática de esportes é a regularidade. Envolva-se no sistema e então você terá sucesso.
