Escada de corrida - benefícios, danos, plano de exercícios

Todos sabem que a vida de uma pessoa, como de qualquer criatura, não pode passar sem movimento. Um dos tipos de movimento é a corrida, o que ajuda a manter o corpo humano em boa forma.

Você pode correr em quase todas as condições climáticas (vento forte, chuva, geada ou neve), bem como para atingir objetivos específicos (desejo de perder peso, aliviar o estresse ou como passatempo).

Existem muitas opções onde você pode executar. Os mais populares são: subir escadas, ruas ou degraus correndo.

Os benefícios de correr escadas

Os esportes são certamente úteis, especialmente como correr, ele é capaz de vigorar:

• Melhorar o estado geral do corpo;
• Fortalecer os sistemas do corpo e seu trabalho;
• Envolva vários grupos musculares ao mesmo tempo;
• Melhorar a qualidade do sangue;
• Fortalecer o sistema esquelético (articulações, ligamentos);
• Aumente o sistema de defesa do corpo para resistir à entrada de vários vírus;
• Controlar e manter o peso de uma pessoa;
• Para produzir um hormônio - adrenalina.

Fortalecimento dos músculos e sistemas do corpo

Se falamos sobre os processos que ocorrem no corpo humano ao subir as escadas, podemos dizer o seguinte:

Diferentes grupos musculares trabalham duro, a saber:

• Músculos da coxa (localizados na parte posterior do membro e nas pernas responsáveis ​​pela flexão dos músculos do joelho);
• Panturrilha (levantamento de corpo);
• Músculos das nádegas (estabilização do corpo verticalmente);
• Músculos pélvicos - iliopsoas (flexão e rotação do quadril);
• Músculos intercostais, assim como abdominais, ombros e costas.

Durante a corrida, o corpo humano faz um ótimo trabalho e gasta muita força e energia nele. Portanto, é muito importante saber que tipo de objetivo uma pessoa persegue ao praticar esportes.

Perda de peso

O desejo de estar sempre em forma continua sempre na moda, mas isso exige muito trabalho de você. Para acelerar o crescimento muscular, não basta apenas correr, ainda é preciso seguir a rotina diária e seguir uma dieta alimentar.

Como nem todo mundo pode pagar uma academia e um personal trainer, você pode tentar correr regularmente. Começando em distâncias curtas, terminando com vários quilômetros. Você pode correr perto de casa ou nas escadas de um prédio de apartamentos.

Portanto, conforme você corre as escadas regularmente, seus músculos ficam gradualmente mais fortes. Ele queima calorias extras e melhora o bem-estar geral. Este esporte intenso ajuda a apertar e firmar as nádegas. Isso se deve ao trabalho dos músculos das nádegas e das coxas.

Em cerca de uma hora dessa corrida, você pode perder até 1000 kcal. Essas cargas podem ser alternadas com exercícios de força.

Mas antes de embarcar nesse esporte, você precisa avaliar sua aptidão física e mental. Uma vez que subir escadas correndo não é adequado para todos.

Atividades pré-corrida:

• O estado de saúde é um critério muito importante, já que correr pode não só melhorar a aptidão física de uma pessoa, mas também prejudicar. Se uma pessoa tem problemas de saúde. Por exemplo, doenças cardiovasculares ou problemas do sistema respiratório. Nesses casos, caminhar é mais adequado do que correr.
• É necessário medir a pressão arterial e o pulso antes de correr.
• Você só precisa praticar esportes quando estiver de bom humor, sem passar por estresse.

Aspecto psicológico

Pessoas que decidem subir escadas correndo, em primeiro lugar, precisam de preparação psicológica. Porque há muitos pontos a serem levados em consideração que terão que ser enfrentados.

As aulas exigem:

• Corra na mesma hora (de preferência no início da manhã ou à noite);
• Faça exercícios pelo menos 30 minutos por dia;
• Antes da aula, não se esqueça do aquecimento;
• As roupas devem ser leves e confortáveis;

É importante seguir esses requisitos simples, mas importantes, para atingir o resultado desejado e preparar-se para o sucesso.

Contra-indicações para cílios correndo

Em primeiro lugar, é preciso entender que correr na entrada e na rua é uma grande diferença. Claro, é mais agradável praticar esportes ao ar livre, observando as belas paisagens ao redor, do que subir correndo as escadas cheirando os aromas da fumaça do tabaco e de uma rampa de lixo.

As principais doenças para as quais você não deve correr:

• Doenças das articulações;
• Lesões nos membros, coluna, escoliose grave;
• Hipertensão e doenças cardíacas.

Fosse o que fosse, antes de começar qualquer tipo de esporte, é preciso consultar um médico.

Locais para correr escadas

Metade da população da Terra vive em prédios de vários andares, onde há mais degraus. Portanto, são as escadas que se tornam o lugar para correr, é muito conveniente subir e descer escadas correndo.

Entrada de prédio de vários andares

Pode não ser o lugar mais atlético para praticar esportes, mas também é conveniente e prático. As vantagens de um edifício de vários andares:

• Não há necessidade de ir para longe de casa;
• A localização das etapas ajuda a envolver vários grupos musculares no trabalho ao mesmo tempo;
• Você pode praticar esportes em qualquer clima sem medo de se molhar ou congelar.
• Há uma pequena chance de que alguém de fora veja o treinamento.
• Nenhum ruído desnecessário, o que ajuda você a se concentrar bem em sua corrida.

Momentos negativos de um edifício de vários andares:

• Odores de terceiros na entrada;
• Rascunhos que podem causar resfriados
• Nem todos os residentes podem gostar de um atleta de corrida em casa.

Rua

É bom e agradável correr pela rua, principalmente no tempo frio. Quando não está quente e ao mesmo tempo não está frio. Os locais mais comuns para corrida e treinamento esportivo são parques ou estádios. Há espaço suficiente e você pode conhecer pessoas que pensam como você.

Plano aproximado para correr escadas por uma semana

Para aqueles que estão apenas começando a correr, um plano de aula aproximado é pintado:

• Segunda-feira. Tudo começa com a escolha de roupas esportivas e tênis confortáveis. E então você pode prosseguir para a parte principal e principal da saída para a escada - este é um aquecimento (aquecimento dos músculos e ligamentos) e subir as escadas correndo. Alguns exercícios simples são bons para alongar o corpo e deixá-lo pronto. Indo para as escadas, por 15-20 minutos, eles alternam suavemente correr com andar para cima e para baixo.
• Terça. Comece imediatamente uma caminhada de 20 minutos pelas escadas de um edifício de 10 andares (5 andares para cima, 5 para baixo).
• Quarta-feira Adicionar treinamento de força com halteres à corrida para queimar calorias extras.
• Quinta-feira. Você precisa ler em casa: de 25 a 50 estocadas, pernas alternadas, além de 10 flexões no chão ou na cama. Nas escadas: estocadas de 20 em cada perna por 30-40 minutos.
• Sexta-feira... Realização de um complexo de exercícios de força com halteres para perda de peso.
• Sábado. Alterne a corrida com o jogging pela rua, 500-1000 m, até 30-40 minutos.
• Domingo. Faça uma pausa, caminhe no parque ao ar livre.

Exercícios para melhorar sua técnica de execução de cílios

• Virando o corpo para os lados;
• Inclina-se para a frente, para trás;
• Movimentos circulares da cabeça;
• Aquecendo os músculos dos membros em pé;
• Agachamento com os braços estendidos.

Dicas de treino

1. Faça aquecimento antes de correr, com ênfase nos membros inferiores.
2. Para obter o melhor efeito, alterne entre correr e caminhar.
3. Respire corretamente. Inspire pelo nariz, expire pela boca.
4. Treinamento regular, pelo menos 3 vezes por semana.
5. Um aumento gradual das cargas (número de abordagens).

Críticas de execução de escada

Comentário: Subir escadas é bom, mas antes de tudo é preciso consultar um médico.

Marina Lomovaya

Desisti do elevador por muito tempo! Moro no 9º andar e sempre ando. No começo foi difícil, mas agora estou acostumada. Ela perdeu 3 kg em 2 meses.

Irina Fedchenko

Comentário: Prefiro correr para fora. O ar lá é mais limpo e o ambiente mais agradável! E eu mesmo moro em uma casa particular.

Maxim Timofeev

Comentário: correr escada é super !!!! E o mais importante, é grátis.

Dmitry Khokhlov

Comentário: Recomendo a todos que tentem passar os cílios. Todos os dias, depois do trabalho, eu subo as escadas correndo e desço as escadas em um ritmo calmo. Após cerca de 3 semanas, notei que a respiração melhorou e não havia mais falta de ar.

Ivan Panasenkov

Movimento é vida! Qualquer que seja o tipo de esporte que uma pessoa pratique, o principal é que ele traz prazer.

Para se manter sempre em boa forma, você precisa de:

1. Faça exercícios regularmente (pelo menos 3 vezes por semana).
2. Siga uma dieta alimentar (não coma fritos, salgados, picantes).
3. Passe mais tempo ao ar livre.
4. Elimine os maus hábitos de sua vida.

Assista o vídeo: Como subir e descer escadas sem sentir dor - Condromalácia Patelar (Novembro 2024).