Exercícios para fortalecer a articulação do joelho - pular, ficar em pé, agachar, tipos de lesões e dores no joelho * Corre

As pernas são o que desgasta nossa vida inteira, elas estão sob um estresse tremendo. E a carga máxima é experimentada pela articulação que flexiona e estende a perna - o joelho, que é muito frágil. Para mantê-lo seguro, é necessário fortalecer seu espartilho musculoso.

E se aparecerem desconforto e dores dolorosas nos joelhos, vale a pena fazer um exame médico o mais rápido possível, pois muitas doenças dos joelhos são facilmente tratáveis em um estágio inicial. E, claro, proteja-se de ferimentos. Lesões no joelho estão entre as mais dolorosas e duradouras de curar.

Tipos de lesões e dores no joelho e suas causas

As duas causas mais comuns de dor no joelho são o adelgaçamento do tecido cartilaginoso causado por doenças e a idade avançada e lesões.

Existem vários tipos de lesões:

Ferimentos. Tipo de lesão mais fácil. Ele danifica apenas os tecidos moles. Os sintomas são semelhantes aos de outras lesões no joelho: hematoma, inchaço. Não é perigoso por si só, mas às vezes é necessário liberar cirurgicamente o sangue acumulado. Em qualquer caso, é necessário um exame médico.
Danos no menisco... Lesão muito grave, para consegui-la é preciso aplicar muita força, por exemplo, dar um salto forte, pois essa lesão é característica apenas de atletas. Ou pessoas muito idosas, pois seus ossos são muito frágeis. Com o movimento normal, é quase impossível danificar o menisco. Ele pode estourar, rachar ou estourar, o que é a pior coisa. Se o menisco estiver rompido, pode não ser possível voltar a correr. Os sintomas são semelhantes a hematomas, mas piores e perda de mobilidade.
Entorse. A lesão de corrida mais comum. Na maioria das vezes isso acontece devido a uma queda malsucedida e com movimentos bruscos. Apesar de apenas os tecidos moles serem afetados, a lesão pode ser bastante grave. Sintomas: inchaço e hematomas, mas a dor será tão forte que é quase impossível mover a perna, muito menos andar. O tratamento dura cerca de alguns meses.
Ruptura de ligamento. Se você ouvir algum clique e estalo quando a articulação se move, isso não é necessariamente uma fratura, pode ser uma ruptura de ligamento. A lesão é muito séria.
Luxação da articulação. Trata-se de um deslocamento das articulações, que acarreta esticar e até romper os ligamentos que as prendem. É acompanhada por dor aguda, edema intenso e hematoma. Freqüentemente, esse deslocamento pode ser visto visualmente através da pele. O paciente pode sentir dormência no membro e não há pulso abaixo do joelho. A luxação deve ser corrigida imediatamente por um especialista.
Fratura. Uma fratura de joelho é chamada de fratura da rótula, que, como escudo para os músculos, muitas vezes não consegue resistir ao ataque de um golpe forte e racha ou quebra. A fratura pode ser horizontal, vertical, desviada, cominutiva e osteocondral. É manifestada por dor aguda, restrição completa dos movimentos, edema e deformidade visual. Você pode ver como a patela se moveu. Os raios X irão confirmar o diagnóstico final.

O primeiro passo em caso de lesão é imobilizar a pessoa colocando-a sobre uma superfície plana, aplicar gelo envolto em pano até o joelho, e não fazer mais nada até a chegada e o exame do médico. Além das doenças, as causas das lesões são a velhice, o calçado errado, a técnica de corrida errada.

Síndrome da dor patelofemoral

Este diagnóstico é feito por um ortopedista. O nome da síndrome vem da palavra latina patela - patela. É uma das causas mais comuns de dor no joelho, além de lesões. Esta é uma das variedades de osteoporose - síndrome dos ossos frágeis.

Ela se manifesta na destruição e processos inflamatórios no tecido da cartilagem. Na maioria das vezes, afeta idosos e atletas, especialmente corredores, já que muitas vezes desgastam a articulação do joelho prematuramente.

É comum subdividir em 3 graus:

Dores dolorosas raras causadas por esforço excessivo
Os sintomas tornam-se mais frequentes e surge uma sensação de rigidez. Às vezes você tem que parar de se mover para que a dor diminua
Dor bastante forte nos joelhos que restringe uma pessoa em movimentos e esportes

Se nada for feito, o componente cartilaginoso começará a se deteriorar seriamente e a se deformar, o que já levaria à artrose da articulação do joelho.

Síndrome da dor dos músculos das extremidades inferiores

Se as pernas de uma pessoa doerem, você precisa consultar um médico. E antes de ir até ele, descubra exatamente onde dói e qual é a natureza da dor.

A dor pode ser:

estúpido;
dolorido;
afiado afiado;
constante e desbotando;
de repente;
aparecendo e desaparecendo periodicamente (mais freqüentemente com o início do repouso);
calcanhar, quadril, articulação ou joelho podem doer.

A dor pode estar associada a esforço excessivo e lesões, bem como ao desenvolvimento de doenças. Pode indicar um problema de circulação sanguínea nas pernas, nervos comprimidos e inflamados, cartilagem e doença óssea, lesão muscular e inflamação.

Por que você deve fortalecer a articulação do joelho?

Muitos problemas nos joelhos podem ser evitados com o fortalecimento da articulação do joelho. O joelho é a maior articulação do corpo e sua estrutura é muito complexa, o menor deslocamento do local é aumentado pelo peso de todo o corpo e puxa os músculos e ligamentos junto com ele.

Convencionalmente, o joelho consiste na extremidade do fêmur, na patela e na parte superior da tíbia, que são mantidos juntos por muitos músculos e cartilagem. O fortalecimento desses músculos tornará o joelho mais resistente a luxações e luxações durante a corrida. O mais importante é fortalecer os músculos glúteos, quadríceps e poplíteos.

Um conjunto de exercícios para fortalecer a articulação do joelho

Antes de iniciar o exercício, para evitar lesões, certifique-se de aquecer os músculos. Aqui estão três tipos de exercícios que serão muito benéficos para a articulação do joelho:

Racks

Fique em uma perna só. Este exercício é originário da China. Lá ele é chamado de "o galo dourado em uma perna". É para fortalecer os músculos da perna. Consiste em ficar em pé direito e dobrar uma perna e ficar o mais sem apoio possível. Repita pelo menos 5 vezes. Se uma perna está muito mais fraca, vale a pena fazer isso com mais frequência nessa perna para fortalecê-la ainda mais. Ao fazê-lo, é importante certificar-se de que os quadris estão estritamente paralelos ao chão.
Fique em uma superfície instável. Você pode complicar o exercício anterior ficando em uma superfície solta. O simulador de colisão BOSU é perfeito para isso. Em casa, você pode substituí-lo por um travesseiro grosso. Para resistir em tal superfície, os músculos que sustentam o joelho estão mais envolvidos.
Postura cega. Com o tempo, você pode complicar ainda mais fechando os olhos. Nesse caso, o aparelho vestibular também está envolvido.

Pulando

Para correr sem ferir os joelhos, você precisa aprender a pular e pousar corretamente depois de pular. Mas você deve ser o mais cuidadoso possível com a técnica de salto, porque saltos errados só prejudicam. É necessário pousar com joelhos elásticos, pousar com as pernas retas depois de um salto forte, você pode se machucar.

Para começar, você pode simplesmente pular:

Em uma perna. Com o tempo, é hora de tornar os saltos mais difíceis. Comece a pular em uma perna alternadamente.
Seta. Para fazer isso, você precisa imaginar um quadrado de cerca de 30 por 30 cm e pular no sentido horário e voltar.
Diagonalmente... No mesmo quadrado imaginário, você pode pular diagonalmente.
.Com uma corda de pular. Algumas pessoas preferem pular corda, então a tensão dos músculos da panturrilha aumenta e os pulos ficam mais altos.

Agachamentos

Com o agachamento, também, nem tudo está claro. A técnica errada de agachamento pode matar seus joelhos, mas a correta irá fortalecê-los, fornecer fluxo sanguíneo para eles e prevenir a estagnação. Ao fazer o agachamento, o principal é manter o controle de onde está o centro de gravidade.

O maior erro é deslocá-lo para os joelhos. O centro de gravidade deve estar estritamente na pelve. Ao fazer agachamento, você precisa fazê-lo como se estivesse sentado em uma cadeira. Os ombros são colocados para trás, as costas retas. Os joelhos não devem balançar, torcer e ultrapassar a linha dos dedos dos pés.

É preferível fazer o exercício em frente a um espelho no início. No início, será difícil acompanhar todas as partes do corpo neste momento, mas com o tempo, a técnica vai melhorar e será realizada às cegas.

O estresse nos joelhos durante a corrida é inevitável. Mas você não deve se privar desse prazer, basta ficar atento ao preparo do corpo e também da articulação do joelho.

Para minimizar sua lesão, você deve: