Poucas pessoas sabem o que é uma corrida de uma hora. No entanto, existem muitas competições tanto na Rússia como no mundo a esta distância. E eles são bastante populares. O artigo de hoje é sobre o que é uma corrida de uma hora e quais recursos existem para superar a distância.
O que é uma hora de corrida
Hora de corrida - correr em círculo em um estádio com pista de 400 metros. A principal tarefa do corredor é correr a maior distância possível em uma hora.
Após 30, 45, 55, 59 minutos, os organizadores falam sobre o tempo decorrido da prova.
Quando termina a hora, soa o comando para parar o movimento. Cada atleta para no local onde foi pego pelo comando de parada. Depois disso, ele aguarda os juízes, que fixam a posição final de cada corredor.
Quando há muitos participantes, a competição é realizada em várias corridas. Vários juízes estão presentes no estádio. Cada um deles conta as voltas de determinados atletas.
Características de superar a distância
A corrida de uma hora ocorre em estádios de atletismo padrão de 400 metros. Portanto, deve-se ter em mente que é necessário correr ao longo da primeira pista o mais próximo possível da borda, para não perder metros extras.
Além disso, quanto mais perto você correr do meio-fio, mais fácil será para os corredores mais rápidos ultrapassarem você. Pode haver mais de uma dúzia dessas ultrapassagens, dependendo de sua velocidade e da velocidade do mais forte em sua corrida.
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Na maioria das vezes, a competição é realizada em uma superfície de borracha. Portanto, haverá uma certa novidade em relação a correr na estrada se você não correu com borracha. Em qualquer caso, é melhor correr de tênis. Os profissionais, é claro, correm com pregos, mas não faz sentido comprar esses sapatos apenas por causa de uma competição, uma vez que correr na estrada com eles é extremamente inconveniente.
Não comece rápido. Uma hora de corrida pode ser comparada, dependendo da sua força, com uma distância de 12-15 km. É essa distância que o corredor médio percorre, por assim dizer, em uma hora.
É melhor definir um ritmo de movimento claro e segui-lo. Nos primeiros 2-3 km, você poderá acompanhar claramente sua velocidade. Então será difícil contar os círculos. Mas o principal é correr no mesmo ritmo. E 5 minutos antes do final, comece a adicionar.
Qual deve ser o resultado na hora certa
Infelizmente, como já escrevi no início do artigo, não consegui encontrar os padrões do sentinela na Internet. Portanto, se alguém pode fazer isso, escreva um link nos comentários. Serei muito grato a você e imediatamente escreverei um artigo sobre os padrões do horário atual.
No entanto, para uma orientação aproximada, escreverei alguns números.
Haile Gebreselassie detém o recorde mundial em horas. Ele correu 21,285 km em uma hora. O recorde russo é de 19,595 km.
Para orientação, se você corre 15 km em uma hora, então, na verdade, essa é uma corrida de 15 km que você percorreu em 60 minutos. Se nos voltarmos para os padrões, então para a 3ª série a uma distância de 15 km, é necessário percorrer a distância em 56 minutos. Conseqüentemente, se você transferir esse tempo para uma corrida de uma hora, a terceira descarga deve ser equivalente a 16 km por hora. A segunda tem 17 km e a primeira 17,5 km. Esta é uma orientação aproximada. Novamente, não consegui encontrar os padrões oficiais.
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