Dor nas laterais durante a corrida é um dos problemas mais comuns para atletas iniciantes. Todos os corredores que enfrentam esse tipo de problema têm dúvidas sobre por que isso está acontecendo, como você pode evitá-lo e se vale a pena continuar correndo, superando a dor que surgiu.
Ao mesmo tempo, a dor durante as sessões de corrida pode ocorrer não apenas em corredores com sobrepeso ou iniciantes, mas também em atletas profissionais.
Leia sobre o motivo da dor lateral durante a corrida, quais são os sintomas da dor lateral, como prevenir a ocorrência dessas sensações desagradáveis e como lidar com elas durante a corrida - leia este artigo.
Causas de dor nas laterais
As causas da dor lateral podem variar. Os mais comuns são os seguintes:
- aquecimento deficiente, ou falta dele,
- carga muito intensa durante o treinamento,
- respiração inadequada durante a corrida,
- um café da manhã farto, ou o atleta comeu um pouco antes da corrida
- doenças crônicas, por exemplo, fígado ou pâncreas.
Vamos examinar cada uma dessas razões em detalhes.
Aquecimento deficiente e exercícios excessivos
Uma das causas das dores nas laterais pode ser o aquecimento insuficiente antes do treino ou sua ausência total. O fato é que, quando estamos em repouso, cerca de sessenta a setenta por cento do volume total de sangue do corpo está em circulação. E os restantes trinta a quarenta por cento estão nos órgãos internos (por exemplo, no baço).
Quando o corpo começa a sentir uma carga aguda, o sangue que estava em reserva começa a circular muito rapidamente.
Portanto, o volume do fígado aumenta e esse órgão pressiona a cápsula hepática, que possui muitas terminações nervosas. Portanto, pode ocorrer dor nas laterais. Sua localização é o hipocôndrio direito. Caso contrário, é chamada de síndrome da dor hepática.
É interessante que essa síndrome apareça em jovens saudáveis, que não abusam dos maus hábitos.
Mas se a dor aparecer no lado esquerdo, isso já indica um aumento significativo no volume de sangue no baço durante cargas intensas.
Dicas sobre como evitá-lo
- Lembre-se: o aquecimento antes de correr é obrigatório. Durante o aquecimento, nosso corpo "aquece", o fluxo sanguíneo aumenta, os músculos e órgãos internos são preparados para o estresse intenso. Sem aquecimento, a dor não diminui para se manifestar após o primeiro quilômetro de corrida.
- O treinamento deve começar com uma pequena carga e aumentá-la gradualmente. O mesmo se aplica ao tempo e à distância da corrida - comece devagar (por exemplo, 10-15 minutos) e aumente gradualmente o número de minutos e metros gastos na corrida. Quanto mais resistente você se tornar, menos desconforto do seu lado o incomodará durante a corrida.
- Se a dor surgir repentinamente durante uma corrida, você deve reduzir a velocidade (mas em nenhum caso pare imediatamente) e, depois de desacelerar, relaxe os braços e ombros, faça duas ou três flexões e respire fundo. Você também pode pressionar suavemente os dedos várias vezes onde a dor é localizada.
Respiração imprópria (irregular)
Erros na técnica de respiração durante a corrida podem causar dor. Portanto, se o oxigênio não puder entrar no músculo diafragmático em quantidades suficientes, o resultado é um espasmo e a dor aparece.
Portanto, ao correr, deve-se respirar com pouca frequência e não superficialmente, pois neste caso piora o fluxo sanguíneo para o coração, que é forçado a estagnar no fígado e aumenta o volume deste último, que pressiona a cápsula hepática. Daí - o aparecimento de dor no lado direito.
Dicas sobre o que fazer neste caso.
- A respiração deve ser uniforme. É melhor respirar na conta. Duas etapas - inspiramos, mais duas etapas - expiramos e assim por diante. Neste caso, a inalação deve ser pelo nariz e a saída pela boca.
- No caso de um espasmo do diafragma, que causou o aparecimento de dor, é necessário respirar lenta e profundamente e, em seguida, exalar pelos lábios dobrados em um tubo. Você também deve expirar o mais lentamente possível.
Chega de café da manhã
Depois de comermos, nosso corpo está imediatamente envolvido na digestão dos alimentos. Há um estômago dilatado, vasos do fígado dilatados, que neutralizam as substâncias tóxicas.
E quanto mais pesada a comida que comemos, mais difícil é para o corpo digeri-la. E correr torna-se a causa de um fluxo de sangue, daí a dor no lado direito.
Dicas sobre o que fazer em tal situação.
- Você deve tomar café da manhã pelo menos quarenta minutos antes de correr. Ao mesmo tempo, se havia muita comida no café da manhã, o treino deveria ser adiado por uma hora e meia.
- Muita comida pesada - recuse. Tal alimento significa pratos fritos, salgados, defumados e apimentados. É melhor tomar café da manhã na véspera do treino com uma salada leve, arroz cozido (ou cozido no vapor), mingau em água e laticínios.
- Você não deve dar o seu melhor no treinamento após um café da manhã bastante farto. Lushe, desacelere, aprimore sua técnica de corrida naquele dia. E no outro dia, com um café da manhã mais leve, você pode recuperar o atraso aumentando a intensidade da corrida.
Doenças crônicas
A causa das sensações desagradáveis no lado direito ou esquerdo podem ser doenças crônicas dos órgãos internos: fígado, vesícula biliar ou pâncreas.
- Por exemplo, o fígado pode ficar aumentado se uma pessoa tiver hepatite, incluindo B e C.
- A dor pode ocorrer como resultado da doença do cálculo biliar: os cálculos obstruem os dutos da bexiga biliar.
- Se a viscosidade da bile for baixa o suficiente, ela sai mal - pode ocorrer inflamação e, como resultado, dor.
- A dor aguda ocorre como resultado da inflamação do pâncreas (também conhecida como pancreatite).
Ao mesmo tempo, essas sensações desagradáveis em pessoas doentes podem aparecer em repouso. E com o aumento das cargas, inclusive durante uma corrida, elas só vão se intensificar.
Dicas sobre o que fazer nesses casos
Pacientes que sofrem de doenças crônicas semelhantes do pâncreas, vesícula biliar ou fígado devem definitivamente consultar um médico experiente. Também é necessário realizar um exame de ultrassom dos órgãos internos para excluir possíveis contra-indicações para jogging. Mas não vale a pena experimentar drogas que se prescrevam sozinho!
Além disso, deve-se observar uma alimentação adequada, ingerir grande quantidade de vegetais e frutas, além de cereais, excluir alimentos salgados, gordurosos e fritos da dieta. É melhor cozinhar no vapor ou no forno.
Se a dor atingiu você durante o treinamento, você deve mover-se lentamente para um degrau e respirar fundo várias vezes.
Condições que contribuem para a dor no flanco
Assim, descobrimos os motivos que causam sensações desagradáveis no lado direito ou esquerdo. Quais são os sintomas e condições que indicam que a dor está prestes a ser sentida?
Existem vários deles. Aqui está o que você precisa prestar atenção:
- o corpo não é muito resistente, mal preparado para o estresse intenso,
- o aquecimento foi mal realizado e amassado,
- alta intensidade de carga durante o treinamento,
- é difícil respirar durante a corrida, é irregular e intermitente,
- que você comeu recentemente, menos de 40 minutos se passaram desde sua última refeição,
- você tem doenças crônicas que se manifestam após o exercício.
Maneiras de prevenir a dor lateral
Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a minimizar a chance de dor lateral durante o exercício.
Nutrição pré-treino
- Deve haver pelo menos 40 minutos entre o treino e a última refeição. Idealmente, até uma hora e meia a duas horas. Além disso, não saia correndo se tiver comido muito. Ou, você deve reduzir a intensidade do treinamento neste dia, concentrando-se na técnica de corrida.
- Evite beber muitos líquidos antes de correr.
Aquecimento e ritmo no início de uma corrida
- Antes de correr, você definitivamente deve fazer um aquecimento. Com a ajuda desses exercícios de aquecimento, o sangue começa a circular mais ativamente e não há superlotação dos volumes dos órgãos internos.
- Correr com o objetivo de perder peso segue um esforço excessivo, em um ritmo calmo. Especialmente no início do treino.
Controle da respiração
Respire profunda e ritmicamente enquanto corre. Essa respiração aumenta a amplitude do diafragma e melhora o fluxo sanguíneo para o coração.
Dicas sobre como se livrar da dor lateral durante a corrida
Se durante a corrida você sentir dor no lado direito ou esquerdo (em atletas não treinados isso pode acontecer 10-15 minutos após o início do treinamento), você precisa fazer o seguinte para reduzir a dor:
- vá correr se estiver correndo rápido ou dê passos se estiver correndo.
- respire fundo e expire várias vezes. Assim, o fluxo de sangue do baço e do fígado será normalizado.
- contraia fortemente o estômago durante a expiração - isso "massageará" os órgãos internos e o sangue que transbordará será "espremido".
- massageie o local onde a dor está localizada. Ou apenas pressione os dedos três ou quatro vezes nele.
Dor nas laterais não é motivo para pular exercícios. O material forneceu informações sobre por que a dor ocorre durante a corrida e como se livrar dela e prevenir a recorrência de sintomas desagradáveis. Esperamos que esta informação seja útil e o impeça de cometer erros durante a corrida.
Afinal, o mais importante é reconhecer a tempo os pedidos de ajuda que seu corpo lhe dá e interromper oportunamente a causa da dor. E se você fizer tudo certo, no futuro essas sensações desagradáveis irão desaparecer completamente.
