Como desacelerar o metabolismo (metabolismo)?

Para a maioria, isso pode parecer estranho, mas para muitos existe o problema de desacelerar o metabolismo do corpo sem prejudicar a saúde. O conhecimento superficial do metabolismo às vezes pode ser perigoso. Hoje, a Internet está repleta de muitos artigos escritos por autores incompetentes que, por meio de conhecimentos superficiais, distorcem os conceitos básicos do metabolismo, transformando conhecimentos úteis em potenciais danos a todos que os lêem. Esta lista inclui várias mono-dietas que são consideradas meios eficazes para perder peso.

Naturalmente, esses artigos não surgiram do nada. Com base em dados de revistas esportivas, surgiu o mito de que a taxa metabólica afeta o peso corporal e que a redução da taxa metabólica pode ajudar você a ganhar peso e massa muscular. Esta é fundamentalmente a abordagem errada para os negócios. Vamos considerar com mais detalhes quando, para quem e por que é necessário desacelerar o metabolismo. E é mesmo necessário.

Nota do editor: O artigo sobre como diminuir artificialmente o metabolismo foi escrito apenas para fins informativos. Não recomendamos que você desacelere seu metabolismo por conta própria para nenhum propósito. Os Princípios de Redução da Taxa Metabólica são apresentados exclusivamente para educá-lo sobre os perigos que o aguardam em seu caminho para um corpo perfeito e funcional!

Vale a pena?

É muito mais fácil desacelerar os processos metabólicos do corpo do que restaurá-los posteriormente. Se sua meta é ganhar peso (sem nenhuma prioridade), você deve entender que desacelerar artificialmente os processos metabólicos é sempre estresse.

• Em primeiro lugar, o corpo tende a sair do estado de estresse, o que pode levar a um metabolismo excessivo posteriormente.
• Em segundo lugar, é a otimização de recursos e, se você diminuir a taxa metabólica, automaticamente se tornará um vegetal sedentário e lento.

Considere as consequências da desaceleração artificial dos processos metabólicos.

Consequências de curto prazo

No curto prazo, você encontrará:

1. Diminuição da atividade cerebral.
2. Aumento da produção de hormônio do crescimento. Este é um efeito colateral. O corpo tenta manter um equilíbrio de força devido à hiperplasia mesmo com consumo reduzido de energia, de forma que, enquanto mantém a força geral, ele possa encontrar fontes suficientes de alimento no futuro.
3. Vigor físico diminuído.
4. Sonolência constante.
5. Ganho de gordura.
6. Irritabilidade constante.
7. Mudança nos ciclos diários.
8. Diminuição dos indicadores de potência.
9. Resistência reduzida.
10. Mudanças iniciais nos órgãos internos, que posteriormente se transformam em inúmeras doenças crônicas.

Tudo isso se deve ao fato de que na maioria dos casos uma desaceleração no metabolismo ocorre com uma mudança no fundo catabólico-anabólico, o próprio corpo é destruído, acreditando-se que ele precisa otimizar recursos antes de uma fome prolongada ou outro estresse (fonte - Livro Didático "Química Biológica", Severin).

Consequências de longo prazo

As consequências de longo prazo associadas a uma desaceleração artificial dos processos metabólicos podem causar consequências muito inesperadas:

• Violação da síntese de hormônios.
• Mudança nos níveis hormonais com ênfase no estrogênio.
• Um aumento persistente no tecido adiposo que leva à obesidade extrema.
• Úlcera estomacal.
• Mudança na proporção de enzimas no estômago.
• Alterações nos níveis de insulina no sangue.
• Destruição das células cerebrais.
• Destruição do depósito de glicogênio.
• Degeneração gordurosa do fígado.
• Aterosclerose.
• Doença cardíaca coronária.
• Hipertensão arterial.

E existem muitos outros efeitos colaterais. Como resultado, o corpo ainda lutará pelo equilíbrio, o que levará a saltos na taxa metabólica e, finalmente, prejudicará a saúde do atleta.

Princípios e razões

Naturalmente, o metabolismo pode ser acelerado artificialmente. Neste caso, os princípios de desaceleração baseiam-se no retorno do corpo a um estado de equilíbrio, ou seja, reversão para um estilo de vida anterior.

Se você começou a praticar esportes e começou o esgotamento do corpo, basta reduzir a intensidade, o que tornará a desacelerar o metabolismo do corpo e alterar o equilíbrio entre o catabolismo e o anabolismo.

Mas, ao mesmo tempo, existem sinais dolorosos de um metabolismo excessivamente acelerado que requer medicação e intervenção médica. Você pode entender que seu metabolismo está fora do normal em direção a uma aceleração involuntária pelos seguintes fatores:

• Fome constante. Especialmente se você comer muito e regularmente.
• Liberação excessiva de energia térmica (temperatura elevada).
• Aumento da atividade física, acompanhada de insônia.
• Pressão alta, taquicardia.
• Tremor dos membros.
• Perda de peso constante.
• Fadiga de início rápido devido a pular refeições.
• Dormir pouco durante o dia.
• Ciclos diários alterados (três noites por dia, 1-2 horas cada, em vez de 1 a 8 horas).
• Instabilidade emocional, levando, em última instância, à exaustão nervosa e doenças subsequentes do sistema nervoso central.

A presença desses sinais indica um distúrbio metabólico, no qual é melhor consultar um médico.

Por sua vez, com um metabolismo lento, também não é recomendável tomar medidas por conta própria, pois isso pode ser um indicador do seguinte número de doenças e condições (fonte - Livro-texto "Fisiologia Humana", Pokrovsky):

• Hipotireoidismo;
• Falta de hormônio do crescimento.
• Patologia adrenal.
• Perturbação na glândula hipotálamo-hipófise.
• Hipogonadismo.

Ao tentar interferir na taxa de processos metabólicos, deve-se lembrar que a desaceleração artificial do metabolismo é um caminho direto para a obesidade, diabetes e doenças cardíacas!

Diminuição natural da taxa metabólica

Infelizmente, para muitos, um metabolismo lento não é uma bênção, mas um castigo. Assim, depois dos trinta, começa uma diminuição natural da taxa metabólica, que não para até a morte. Tudo isso reduz a energia e a quantidade de alimentos consumidos. E entre os atletas existem pessoas com uma taxa metabólica muito baixa. No entanto, para se manterem em forma, eles precisam seguir o regime muito mais rígido. Normalmente, eles ainda aceleram seu próprio metabolismo para criar a forma necessária e, em seguida, devolvê-lo ao equilíbrio.

A única vantagem que eles têm devido à baixa taxa metabólica é a capacidade de manter a forma adquirida sem quaisquer consequências especiais. Essa. com a dieta e a rotina diária certas, eles podem manter-se secos o ano todo.

Para especialmente persistente

Para leitores especialmente persistentes que vieram descobrir o que fazer para desacelerar o metabolismo e ganhar peso, e não estão particularmente confusos com as consequências, considere como e como você pode desacelerar o metabolismo básico.

Para desacelerar seu metabolismo, você precisa:

1. Determine sua taxa metabólica atual.
2. Antecipe-se aos principais fatores que afetam a velocidade.
3. Mude sua dieta.
4. Reduza as atividades motoras e mentais.
5. Livre-se de estimulantes artificiais de adrenalina (cafeína, etc.)
6. Para dormir mais.
7. Com menos frequência.

Bem, ou um hack da vida no estúdio. Cerveja e creme de leite. A cerveja, na forma de estruturas de levedura enriquecida com carboidratos rápidos, estimula o crescimento da insulina. E o creme de leite permitirá que você penetre diretamente no depósito de gordura, praticamente não sendo metabolizado em tipos intermediários de glicose. E desacelera seu metabolismo e prejudica sua saúde - tudo o que é necessário para ganhar peso no menor tempo possível por qualquer meio.

Cálculo da taxa metabólica

Nota: as fórmulas fornecidas nesta seção são apresentadas para fins informativos e não afetam de forma alguma a taxa metabólica real de uma pessoa.

A taxa metabólica é determinada por muitos fatores, que vão desde a necessidade natural de movimento, estresse mental, rotina diária natural, etc. sobre a criação de um déficit calórico, aumentando a carga natural.

Caso contrário, muitas pessoas usam a fórmula para calcular o metabolismo basal. Também não é perfeito, não leva em consideração a presença de estoques de glicogênio e gordura corporal. Mas para pessoas que não praticam esportes, você pode usá-lo, embora com muito cuidado.

Para homens

Índice de linha de base (66) + (13,7 * peso corporal) + (5 * altura) - (6,8 * idade). Assim, por exemplo, com base nesses cálculos, um homem de 73 quilos, com idade até 25 anos e crescendo até 185 centímetros, consome cerca de 1650 quilocalorias para necessidades básicas. Esse número está muito superestimado, já que esse homem possui cerca de 15-17% de tecido adiposo, que não consome energia. Assim, seu consumo real é 1142 (fonte - "Wikipedia").

Para mulheres

A fórmula é semelhante, apenas os números e coeficientes diferem. Índice básico (665) + (9,6 * peso corporal) + (1,8 * altura) - (4,7 * idade). Olhamos para uma garota de constituição e idade semelhantes. O requisito básico é apenas 150 kcal inferior ao de um homem. E se você remover o fator de gordura corporal, os resultados serão quase idênticos. 1106 contra 1142 kcal.

E disso podemos tirar a seguinte conclusão. A fórmula não é precisa, não leva em consideração muitos fatores e, o mais importante, não faz sentido, pois, apesar dos diferentes coeficientes e índices básicos, a diferença nos resultados para homens e mulheres é medida por 100-150 kcal. Isso significa que a segunda fórmula, como os índices básicos, foi criada exclusivamente na forma de uma jogada de marketing.

Você pode verificar os resultados da fórmula usando a tabela. A tabela é baseada no peso líquido, excluindo a gordura corporal.

Quais alimentos podem realmente desacelerar seriamente o metabolismo. Existem duas maneiras principais de fazer isso.

A primeira é usar produtos que façam o salto do fator insulina. Nesse caso, a diminuição da taxa metabólica será mais dolorosa e acompanhada de maiores efeitos colaterais.

Para fazer isso, você precisa usar:

• Muito gordo e doce ao mesmo tempo.
• Desconsidere as proteínas.
• Coma alimentos com uma longa pausa no tempo.

Como resultado, a sensação de fome dentro de 15 minutos após comer, e então, devido à deficiência que surgiu, o corpo começará a desacelerar de forma independente o seu metabolismo, e acumulará tudo o que recebeu na camada de gordura.

A opção dois é menos dolorosa. Aqui você tem que se confundir, tanto com o conteúdo calórico quanto com a composição dos nutrientes. Se o seu objetivo é reduzir o metabolismo tanto quanto possível, a fim de reduzir os processos catabólicos (por exemplo, após um curso de esteróides anabolizantes), você terá que alterar seu plano de alimentação da seguinte forma:

1. Crie um déficit calórico sustentável de 30%. A partir desse limiar, o corpo começa a reagir e reduzir os processos metabólicos em velocidade.
2. Existem os carboidratos mais complexos. Somente grãos inteiros que são ricos em fibras.
3. Coma grandes quantidades de ácidos graxos saturados ômega 3 e ômega 9 em horários separados da ingestão de carboidratos. A quebra dos ácidos graxos é um processo trabalhoso que levará seu corpo por muito tempo.
4. Elimine todas as proteínas rápidas e complexas de sua dieta. Apenas queijo cottage e caseína. A soja é possível.

Como você pode ver, os alimentos que desaceleram o metabolismo não têm nada a ver com o ganho de peso. E geralmente são usados ​​tanto para secar quanto para acelerar o metabolismo. Apenas a combinação de servir e o número de refeições muda.

A lista de comprimidos para desacelerar o metabolismo inclui:

• Medicamentos que reduzem a acidez do estômago. Esta é uma categoria de antiúlcera, devido à diminuição da acidez - os processos metabólicos, em particular a divisão, são mais lentos.
• Preparações contendo uma grande quantidade de estimulantes estrogênicos. Hormônios femininos comuns, que podem ser comprados sem receita em qualquer farmácia. Um excesso de estrogênio fará com que o corpo comece a armazenar energia no caso de uma inesperada greve de fome e gravidez.

Curiosidade: isso acontecerá independentemente de você ser homem ou mulher. O excesso de estrogênio em qualquer caso levará ao ganho de peso, pois o corpo, com essa mudança nos níveis hormonais, não entenderá suas causas.

• Medicamentos que afetam a secreção de insulina no corpo.

Recomendações

A principal recomendação é que em nenhum caso desacelere o seu metabolismo se você não tiver doenças pronunciadas específicas. Nesse caso, entre em contato com o seu médico, que irá prescrever um curso específico de tratamento. Se você quer apenas ganhar peso mais rápido, mas ao mesmo tempo acha que seu metabolismo está excessivamente acelerado, você está em uma posição de vantagem em relação à maioria dos atletas.

Com um metabolismo rápido, pode-se criar um balanço calórico positivo aumentado, que será mais rapidamente depositado no glicogênio. Isso significa que, para ganhar massa muscular e peso total, você terá que:

• Aumente a quantidade de proteínas e carboidratos em proporção ao custo (em cerca de 30-40% do conteúdo calórico atual).
• Use um metabolismo rápido como seu aliado, reabastecendo o corpo com alimentos 5 a 7 vezes ao dia (em grandes porções).
• Treine intensamente, mas brevemente. Assim, você aumentará a síntese de proteínas no corpo e, ao mesmo tempo, não gastará muito glicogênio.

Como mostra a prática, é dos ectomorfos que se obtêm os maiores e mais fortes atletas de nosso tempo.

É verdade que, às vezes, para ganho de peso, você precisa mudar a base hormonal (para a qual o AAS é usado com mais frequência, mas os estimulantes naturais também podem ser dispensados). Por exemplo, até Schwarzenegger era muito magro e tinha um metabolismo rápido. Isso lhe permitiu, no auge da carreira, ter um suprimento mínimo de tecido adiposo na entressafra e ter um dos relevos mais marcantes, com um estômago extremamente fino.

Resultado

Os editores mais uma vez alertam que uma diminuição artificial da taxa metabólica não levará a nada de bom. No curto prazo, você apenas reduzirá o consumo de energia de seu próprio corpo, enfrentará redução de energia, sonolência e problemas de saúde. Sua imunidade definitivamente piorará, já que a taxa de resposta do corpo a fatores prejudiciais diminuirá significativamente.

Mas o pior é que, a longo prazo, uma desaceleração no metabolismo leva a uma única consequência - obesidade e deficiência... Portanto, se você pratica esportes e, por algum motivo, decide que seu metabolismo é muito alto para ganhar massa muscular, você está simplesmente desnutrido em calorias. Acredite, com um metabolismo rápido, ganhar muito peso é muito mais fácil do que se livrar da gordura corporal com um metabolismo lento.

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