Correr é uma ótima maneira de perder peso. No artigo, consideraremos a questão de quanto, com que freqüência e como exatamente você precisa correr para não ganhar quilos extras.
Regularidade
Todo mundo conhece este ponto. Mas nem todo mundo o observa. Se você quiser manter sua forma, não pode correr uma vez por semana, apenas para que suas pernas caiam. É necessário praticar pelo menos 3 vezes por semana, no máximo 5 vezes, mas com moderação, sem fanatismo.
Exatamente 3 vezes é suficiente para manter o peso normal. No entanto, existem vários fatores aqui, que discutiremos em mais detalhes abaixo, a saber, a quantidade e qualidade dos alimentos que você ingere, a quantidade e a qualidade dos treinos de corrida, bem como sua condição física, o que pode não permitir que você equilibre a energia consumida e gasta em 3 treinos.
Quanto tempo deve durar um treino?
Idealmente, seu treino deve durar entre 1 e 1,5 horas. Este tempo inclui aquecimento, corrida e relaxamento.
No entanto, se você não conseguir executar nem mesmo 30 minutos sem parar, então a ênfase deve ser no aquecimento e exercícios físicos gerais antes da corrida. Ou seja, fizemos um aquecimento completo. Em seguida, fizemos vários exercícios de força para diferentes grupos musculares, sem pesos adicionais, uma repetição cada. 7-8 exercícios serão suficientes. Depois disso, comece a correr, alternando entre correr e caminhar, se apenas correr ainda for difícil para você.
Se você for capaz de executar 10 km, então corra periodicamente em ritmos e distâncias diferentes. Por exemplo, se você corre 3 vezes por semana, então um dia você precisa correr algo mais longo, por exemplo 12-15 km, mas em um ritmo lento. No dia seguinte, ritmo médio e distância média, idealmente de 7 a 8 km. E no terceiro dia em um ritmo mais rápido, mas já 6 km. Isso será mais do que suficiente para manter a forma e até mesmo para melhorar seu desempenho na corrida, esses exercícios serão benéficos.
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Como comer
É claro que se você perdeu peso com a ajuda da nutrição, não quer continuar a se limitar fortemente na alimentação depois de atingir o peso desejado, e quer compensar tudo correndo.
Mas, em qualquer caso, se você comer demais, 3 vezes por semana pode não ser suficiente. E você terá que correr 4 ou até 5 vezes por semana para manter a forma. Portanto, você opta por comer o quanto seu corpo precisa para manter a vida e correr 3 vezes por semana. Ou é tudo que fica na geladeira, apesar dos benefícios e da quantidade do produto, mas ao mesmo tempo compensa as calorias recebidas com um treino de 5 dias.
Como encontrar motivação
Quando você se pergunta quanto correr para perder peso, muitas vezes não pensa em como se motivar para correr pelo menos 3 vezes por semana.
Portanto, você precisa buscar uma meta mais global em sua corrida do que apenas apoiar a figura. 9 em 10 pessoas, se começarem a correr para não engordar, vão parar em um mês. E tudo porque a pessoa precisa ver o progresso. Portanto, ao perder peso, você vê progresso nos quilos perdidos. Mas quando você faz algo apenas para manter, isto é, sem progresso, então rapidamente fica entediado.
Portanto, você precisa definir uma meta - correr uma certa distância em um certo tempo, correr uma meia maratona, ou até mesmo balançar 42.195 metros. Só não se esqueça de que você precisa correr uma maratona não antes de meio ano de treinamento regular de corrida. Caso contrário, o dano de tal sobrecarga para o corpo será maior do que o benefício. Sim, e em vez de correr, você terá que caminhar metade da distância a pé.
É esse objetivo que o ajudará a não pensar em quilogramas, mas em outro objetivo mais interessante. Como resultado, você matará dois coelhos com uma cajadada só - poderá manter sua figura e até melhorá-la, e progredirá na corrida.
Para melhorar seus resultados em corridas de médias e longas distâncias, você precisa saber os fundamentos da corrida, como respiração correta, técnica, aquecimento, capacidade de fazer o delineador certo para o dia da competição, fazer o trabalho de força certo para corrida e outros. Portanto, recomendo que você se familiarize com os tutoriais em vídeo exclusivos sobre esses e outros tópicos do autor do site scfoton.ru, onde você está agora. Para os leitores do site, os tutoriais em vídeo são totalmente gratuitos. Para obtê-los, basta se inscrever no boletim informativo e, em poucos segundos, você receberá a primeira lição de uma série sobre os fundamentos da respiração adequada durante a corrida. Inscreva-se aqui: Executando tutoriais em vídeo ... Essas aulas já ajudaram milhares de pessoas e vão ajudar você também.
