Uma pessoa que planeja perder peso faz a seguinte pergunta: "O que o ajudará a alcançar o resultado desejado mais rápido - correr ou caminhar?"
Para responder a essa pergunta, é necessário comparar e analisar esses tipos de atividade física. Muitas pessoas pensam que quanto mais ativa for a atividade física, mais rápido conseguirão atingir a forma desejada e darão preferência à corrida.
A opinião dos especialistas é a seguinte: tanto a corrida quanto a caminhada são exercícios aeróbicos, que apresentam excelentes resultados em termos de perda de peso.
Slimming jogging
O jogging é considerado a forma mais popular e comum de atividade física. Na verdade, todos os músculos do corpo participam do processo de corrida, o que leva a um rápido gasto de quilocalorias. Na maioria dos casos, as pessoas que planejam perder peso escolhem esse tipo de carga como base do treinamento.
Beneficiar
Vejamos vários motivos pelos quais você precisa começar a correr:
- Manutenção do peso no nível necessário. A dieta certamente pode alcançar o resultado desejado. Mas depois que o peso acaba, o mais importante é manter o resultado, o que nem sempre é o caso. A dieta e a recusa em comer deprimem a pessoa, não trazem alegria. Além disso, o peso perdido pode retornar muito rapidamente se a pessoa se recusar a fazer dieta. Uma excelente opção é o uso de exercícios e a adesão a uma alimentação adequada.
- Uma bela figura por muito tempo. Qualquer dieta leva à perda de peso, enquanto a pele fica flácida, os músculos perdem a elasticidade. Depois de uma dieta, conseguir um belo corpo tonificado não funcionará. Para fazer isso, você precisa realizar atividade física. Correr é uma ótima solução.
- A rejeição gradativa do uso de alimentos prejudiciais à figura. Pessoas que correm ou se exercitam sistematicamente estão cientes dos danos causados ao corpo por comer em excesso e alimentos não saudáveis. As principais pragas da figura são fast food, refrigerantes, fritos, gordurosos, defumados, salgados e assados. Portanto, o hábito de comer alimentos corretos e saudáveis é formado na cabeça. E esta é uma vitória.
- Os exercícios de corrida ajudam a proteger as articulações da desagradável doença artrite. Ao correr, a carga principal está nas pernas, sacudindo os músculos e fortalecendo-os. Os calçados esportivos devem ser cuidadosamente selecionados para evitar lesões. Deve ter a forma anatômica correta e saltar o pé durante a corrida.
- Quando você corre, o sangue começa a circular mais rápido e, como resultado, a aparência e a pele melhoram. Os corredores estão quase sempre animados e com um rubor saudável nas bochechas. Correr traz uma sensação de satisfação.
Contra-indicações
A corrida, como qualquer outro tipo de atividade física, apresenta uma série de contra-indicações, a saber:
- A corrida é contra-indicada para pessoas com várias doenças do coração ou dos vasos sanguíneos. Com insuficiência cardíaca, defeitos - o coração não consegue suportar uma grande quantidade de estresse.
- Phlebeurysm.
- Processo inflamatório em qualquer parte do corpo.
- Doenças respiratórias agudas que desaparecem com o aumento da temperatura corporal. O período de exacerbação de doenças crônicas no corpo.
- Úlcera péptica
- Pé chato,
- Doenças do sistema urinário.
- Com doenças da coluna. A corrida só é possível após um curso de ginástica especial de treinamento.
- Doença do sistema respiratório.
Se a pessoa pretende levar a prática de corrida a sério, é necessário consultar um médico. E se por algum motivo o médico não recomendar correr, então existe uma excelente alternativa - uma bicicleta ergométrica ou caminhada.
Caminhada emagrecedora
Se uma pessoa não treinou previamente, caminhar é perfeito para perder peso. Afinal, com a ajuda da caminhada, uma pessoa vai se misturar. Não causa uma situação estressante no corpo, pois tudo é familiar.
Caminhada rápida
A caminhada rápida é muito eficaz para perder peso. Caminhando rapidamente, uma pessoa pode às vezes obter melhores resultados do que correr.
Segundo pesquisas, uma pessoa pode queimar até 200 quilocalorias por hora de caminhada. Ao mesmo tempo, a gordura não vai a lugar nenhum, e o corpo tira energia da glicose, que é formada durante a digestão dos alimentos. Isso indica que somente após o corpo ter usado todo o açúcar é que ele pode engordar.
Portanto, durante o treinamento, essa carga e intensidade são necessárias, o que consumiria toda a glicose e reduziria a gordura. Fica claro que uma caminhada longa e intensa com duração de pelo menos meia hora é perfeita para queimar gordura.
Andar nórdico
Na corrida clássica, a carga principal está concentrada na metade inferior do corpo. O superior não está funcionando com força total. Para o trabalho completo de todo o corpo, a caminhada nórdica é adequada.
É diferente porque os bastões de esqui são usados para o movimento. Ao mesmo tempo, o trabalho dos músculos de todo o corpo aumenta em até 90%. A eficiência e a perda de energia do corpo podem ser comparadas à corrida.
Essa carga permitirá que você consiga uma perda de peso perceptível sem alterar a dieta.
A diferença entre correr e caminhar para perder peso
Existem muitos artigos e desenvolvimentos de cientistas sobre os benefícios da corrida. Mas devido a uma série de contra-indicações, não é adequado para todos. A maioria das pessoas, a maioria das pessoas idosas, prefere caminhada esportiva. Que carrega atividade física moderada.
Ao correr, ocorre o efeito de vôo, no qual a pessoa se solta e cai de pé. Ao caminhar, uma das pernas está constantemente no chão. Esta é a primeira diferença entre esses tipos de atividade física.
Em segundo lugar, ao correr, as pernas estão constantemente dobradas. Ao caminhar, cada perna é esticada por vez. Ao caminhar, as costas ficam retas, enquanto apenas os braços nos cotovelos ficam dobrados.
O que é mais eficaz: correr ou caminhar para perder peso?
Tudo depende do grau de atividade física de uma pessoa, seu peso e idade. Conforme descrito acima, o efeito de voar ocorre durante a corrida. Todo o peso cai em uma perna, o que é muito traumático se houver excesso de peso. A coluna vertebral funciona como uma mola.
Na aproximação, ele se alonga e, ao pousar, se contrai acentuadamente. Se uma pessoa é idosa, a coluna vertebral já está sujeita a várias alterações. Além disso, com muito peso, a carga sobre os discos vertebrais é muito grande. Ao mesmo tempo, depois de correr por 2 a 3 anos, você pode adquirir uma nova doença nas pernas ou na coluna. Portanto, se tem muito peso, se não tem 18 anos, então é melhor andar.
Se, durante a corrida, sua frequência cardíaca exceder uma determinada marca, o efeito de queima de gordura será interrompido. Para fazer isso, você precisa calcular a freqüência cardíaca máxima durante o treinamento e subtrair o número total de anos. O pulso ao caminhar é mais fácil de controlar. Se, ao fazer a carga, não engasga, mas tem oportunidade de falar, então este é o melhor ritmo para queimar gordura.
Quando você deve escolher correr?
A corrida deve ser escolhida por jovens com pouco excesso de peso. Afinal, muito peso leva à ocorrência de doenças e distúrbios. Se não houver outras contra-indicações para correr. Obviamente, se você correr e caminhar a distância no mesmo período de tempo, mais calorias irão desaparecer quando você correr.
Exercícios alternados
Para iniciantes, alternar caminhada e corrida é uma ótima maneira de se preparar para uma corrida completa. Também é necessário acelerar e desacelerar um pouco durante a execução. Este método irá acelerar os processos metabólicos no corpo.
Avaliações sobre corrida e caminhada para perda de peso
“Correr é o exercício mais eficaz que o ajudará não apenas a perder peso, mas também a enrijecer o corpo. Ao mesmo tempo, não há necessidade de pagar para treinar na academia. Afinal, todo o processo ocorre ao ar livre ”.
Svetlana, 32 anos
“A corrida me ajudou a obter a figura dos meus sonhos. Não, eu fiz atividade física antes. Mas correr é diferente. Isso eleva o humor, é uma fadiga agradável do corpo. Só é importante se forçar a trabalhar em si mesmo todos os dias ”.
Romano, 40 anos
“Eu perdi aqueles quilos extras com a ajuda de uma dieta. Decidi manter a forma e correr. Mas ela não podia recusar alimentos ricos em amido, e o excesso de peso voltou. "
Maria 38 anos
“Quando percebi que mudanças relacionadas à idade estavam ocorrendo no corpo, pensei seriamente sobre a atividade física. Correr não combina comigo. Uma vez que existe doença cardíaca. Mas gosto muito de caminhar. Graças a ela, não só fortaleço meu coração, mas também recebo uma carga de vigor ”.
Vera 60 anos
“Eu corro profissionalmente. Sim, é uma carga muito grande para o corpo, mas para quem quer emagrecer, é disso que precisa.
Lilia 16 anos
“A caminhada nórdica tem um bom efeito. Não se formam quilos extras, só se acrescenta saúde ”.
Valentine 70
“Apenas correndo. O principal é que haja um local adequado para correr. Adoro correr rapidamente, perto do rio. "
Anna 28 anos
Neste artigo, foram considerados dois tipos de atividade física - corrida e caminhada. O que é mais eficaz e mais útil depende das características individuais de cada pessoa. O mais importante é encontrar tempo e trabalhar consigo mesmo, e o resultado não tardará a chegar.
