O limiar metabólico anaeróbio (ou limiar anaeróbio) é um dos conceitos mais importantes na metodologia esportiva para esportes de resistência, incluindo a corrida.
Com sua ajuda, você pode escolher a carga e o modo ideais de treinamento, construir um plano para a próxima competição e, além disso, determinar com a ajuda do teste o nível de treinamento esportivo de um corredor. Leia sobre o que é um TANM, por que precisa ser medido, a partir do qual pode diminuir ou crescer e como medir um TANM, leia neste material.
O que é ANSP?
Definição
Em geral, existem várias definições do que é o limiar anaeróbio, bem como seus métodos de medição. No entanto, de acordo com alguns dados, não existe uma única forma correta de determinar o ANSP: todos esses métodos só podem ser considerados corretos e aplicáveis em diferentes situações.
Uma das definições da ANSP é a seguinte. Limiar de metabolismo anaeróbico — este é o nível de intensidade da carga, durante o qual a concentração de lactato (ácido láctico) no sangue aumenta drasticamente.
Isso se deve ao fato de que a taxa de sua formação passa a ser superior à taxa de utilização, este crescimento, via de regra, inicia-se a uma concentração de lactato acima de quatro mmol / L.
Também pode ser dito que TANM é o limite onde se consegue um equilíbrio entre a taxa de liberação de ácido lático pelos músculos envolvidos e a taxa de sua utilização.
O limite para o metabolismo anaeróbico corresponde a 85 por cento da freqüência cardíaca máxima (ou 75 por cento do consumo máximo de oxigênio).
Existem muitas unidades de medida TANM, uma vez que o limiar do metabolismo anaeróbio é um estado limítrofe, pode ser caracterizado de diferentes maneiras.
Pode ser definido:
- através do poder,
- examinando o sangue (de um dedo),
- valor da freqüência cardíaca (pulso).
O último método é o mais popular.
Para que serve?
O limiar anaeróbio pode ser aumentado ao longo do tempo com exercícios regulares. O exercício acima ou abaixo do limiar de lactato aumentará a capacidade do corpo de excretar ácido lático e também de lidar com altas concentrações de ácido lático.
O limite aumenta com esportes e outras atividades. Esta é a base em torno da qual você constrói seu processo de treinamento.
O valor da ANSP em diversas modalidades esportivas
O nível de ANSP em diferentes disciplinas é diferente. Quanto mais treinados para a resistência os músculos são, mais eles absorvem ácido láctico. Conseqüentemente, quanto mais esses músculos trabalham, maior será o pulso correspondente ao TANM.
Para a pessoa média, o ANSP será alto ao esquiar, ao remar e ligeiramente menor ao correr e andar de bicicleta.
É diferente para atletas profissionais. Por exemplo, se um atleta famoso participa de esqui cross-country ou remo, seu ANP (frequência cardíaca) neste caso será menor. Isso se deve ao fato de o corredor utilizar músculos que não são tão treinados quanto os utilizados nas corridas.
Como medir um ANSP?
Teste de Conconi
Um cientista italiano, o professor Francesco Conconi, em 1982, juntamente com seus colegas, desenvolveu um método para determinar o limiar anaeróbio. Este método agora é conhecido como "teste de Konconi" e é usado por esquiadores, corredores, ciclistas e nadadores. É realizado por meio de um cronômetro, monitor de freqüência cardíaca.
A essência do teste consiste em uma série de segmentos de distância repetidos no percurso, durante os quais a intensidade aumenta gradativamente. No segmento, são registrados a velocidade e a freqüência cardíaca, após o que é elaborado um gráfico.
Segundo o professor italiano, o limiar anaeróbio está localizado no ponto exato em que a reta, que reflete a relação entre velocidade e frequência cardíaca, se desvia para o lado, formando um "joelho" no gráfico.
No entanto, deve-se notar que nem todos os corredores, especialmente os experientes, têm essa curva.
Testes laboratoriais
Eles são os mais precisos. O sangue (de uma artéria) é coletado durante o exercício com intensidade crescente. A cerca é feita a cada meio minuto.
Nas amostras obtidas em laboratório, é determinado o nível de lactato, após o qual é traçado um gráfico da dependência da concentração de lactato sanguíneo na taxa de consumo de oxigênio. Este gráfico acabará mostrando o momento em que o nível de lactato começa a aumentar acentuadamente. É também chamado de limiar de lactato.
Existem também testes laboratoriais alternativos.
Como o ANSP difere entre corredores com treinamento diferente?
Como regra, quanto mais alto o nível de treinamento de uma pessoa em particular, mais próximo seu pulso de limiar anaeróbio está de seu pulso máximo.
Se considerarmos os atletas mais famosos, incluindo corredores, então seu pulso TANM pode ser muito próximo ou até igual ao pulso máximo.
