Dietas de emagrecimento
5K 1 29.08.2018 (última revisão: 13.03.2019)
Continuamos o ciclo de dietas não convencionais para emagrecer para quem procura uma forma de “comer algo assim para perder peso”. Esse tipo de alimentação não é fácil de chamar de saudável, porém, para quem adora experimentar, é adequado. A dieta do abacate pode efetivamente perder 1 a 2 quilos em 3 dias. Sua essência é limitar os alimentos de alto teor calórico e incluir essa fruta nutritiva e saudável na dieta. A vantagem do abacate é que é uma fruta dietética (sim, é uma fruta), mas ao mesmo tempo recheia. É melhor recusar essa dieta para crianças, adolescentes e mulheres grávidas.
A dieta do abacate dura apenas 3 dias, mas você precisa sair dela gradualmente.
Propriedades úteis da fruta
O abacate contém a chamada L-carnitina, uma substância que acelera o metabolismo e o processamento das gorduras. A fruta é rica em micronutrientes, em especial - vitamina E, que muitas vezes é recomendada para mulheres para manter o tônus e a beleza, o potássio - normaliza a pressão e o trabalho do músculo cardíaco.
Além de elementos úteis, o alto valor da fruta reside no fato de diminuir o nível de colesterol ruim e prevenir a formação de placas, fortalecendo os vasos sanguíneos. A dieta de abacate não é acompanhada de queda no desempenho, o que é comum com restrições alimentares.
Você não deve comer mais do que 200 gramas por refeição.
Contra-indicações
As principais contra-indicações para a mudança da dieta alimentar são intolerância fetal pessoal, alergia a frutas cítricas e problemas estomacais. Além disso, a dieta não é recomendada se o paciente tiver mais de 50 anos.
Regras básicas de dieta
A dieta do abacate dura exatamente 3 dias, a própria fruta, ovos de galinha cozidos, carne magra ou peixe, pepinos frescos e queijo cottage baixo teor de gordura estão incluídos na dieta neste momento. Você precisa eliminar completamente o açúcar, o sal (aqui está uma descrição detalhada de como desistir do sal) e as especiarias. Você pode beber água, chá verde, café preto.
Existe uma variação em que o gengibre é incluído na dieta junto com o abacate. Além disso, melhora a circulação sanguínea e remove gorduras. Além disso, a normalização do metabolismo, que protege o corpo do rápido ganho de peso ao voltar aos alimentos do dia a dia.
Você não pode repetir esta dieta de três dias mais de 3 vezes por mês.
Como escolher uma fruta?
Escolha um abacate ligeiramente firme, é importante que não esteja muito maduro. A fruta não deve ser refrigerada, certifique-se de que foi mantida em temperatura ambiente por vários dias antes de comer.
Cardápio
Comer frutas para perder peso será especialmente eficaz quando combinado com exercícios. É importante lembrar que você não deve carregar o corpo fisicamente imediatamente antes de comer - isso dobra o apetite.
Todos os três dias você precisa comer o mesmo, com algumas variações. Por exemplo, no segundo dia, a carne pode ser substituída por peixe.
- Café da manhã: meia fruta descascada e queijo cottage baixo teor de gordura, meia hora depois - chá verde ou água.
- Almoço: salada de pepino, abacate, cebolinha e ovos cozidos. Você pode beber o caldo de legumes após 30 minutos. O chá verde sem açúcar é adequado como bebida.
- Jantar: bife cozido, metade da fruta com requeijão e um ovo cozido. Kefir com baixo teor de gordura e chá de menta são permitidos.
Certifique-se de beber bastante água, pelo menos 2 litros por dia!
Saindo da dieta
Para manter o resultado da perda de peso e prevenir o ganho de peso, você precisa seguir as seguintes regras:
- Você precisa sair da dieta aos poucos, cerca de 14 dias. Aumentamos o conteúdo calórico dos alimentos em 200 Kcal após os primeiros três dias e, após outra semana, aumentamos na mesma quantidade. Como resultado, deve ser de 1700-2100 Kcal (dependendo do peso corporal).
- Nos primeiros dois dias você precisa comer mais frutas e vegetais frescos, é permitido ensopado de vegetais.
- A saída é melhor combinada com o uso de multivitaminas.
As refeições antes de dormir são excluídas. O jantar deve ser pelo menos 3 horas antes de dormir.
Todas as refeições devem ser espaçadas uniformemente ao longo do tempo. Você precisa comer sem pressa, mastigando aos poucos - isso contribui para uma melhor assimilação dos alimentos.
