Padrões de Shuttle Run

Nenhuma atividade física é tão natural para o corpo humano quanto caminhar e correr. Principalmente a corrida, pois fortalece os músculos, músculos do coração, pulmões e desenvolve a resistência.

Um dos tipos de corrida é a corrida de vaivém. A especificidade do shuttle running é que o resultado na forma de consumo de energia e treinamento é alcançado em menos tempo. Este é um ótimo exercício anaeróbico.

Descrição do Shuttle Run

Esse tipo de corrida tem o nome da analogia com uma lançadeira que transporta mercadorias de um lado do rio e depois do outro. Assim, o corredor, chegando ao destino, de repente dá meia-volta bruscamente e corre várias vezes até atingir a norma.

Essa forma irregular de correr treina perfeitamente a resistência, a agilidade, o desenvolvimento da velocidade, desenvolve a coordenação dos movimentos e a adaptabilidade a uma mudança brusca de direção. Mas eles precisam se envolver regularmente e com intensidade crescente, já que este é também o tipo de corrida mais traumático.

Distâncias

O caminho linear ao longo do qual o corredor se move é chamado de distância. Dependendo do grau de preparação, necessidade e capacidades territoriais, pode ser de 9 ma 100 m de comprimento. A intensidade máxima de tal corrida ao passar os padrões tem parâmetros de 10x10 m.

Isso significa que a distância de 10 m deve ser percorrida 10 vezes. Há uma intensidade ainda mais fraca de superação 4 vezes 9 metros e 3 vezes 10 metros, é para escolares e alunos. Com o treinamento pessoal, a distância pode aumentar conforme a resistência aumenta.

Assim que o corredor sentir que pode correr com facilidade, é hora de aumentar a distância ou o número de corridas. A distância é limitada pelas paredes do edifício ou por obstáculos criados artificialmente que precisam ser tocados.

Technics

Técnica clássica de shuttle running:

1. Assuma uma posição inicial elevada, com apoio em uma das mãos.
2. Ao comando "marchar" ou apito, corra para o obstáculo, neste momento o cronômetro inicia
3. Toque em um obstáculo ou pegue algum equipamento esportivo, dê meia-volta e corra de volta.
4. Quando um determinado número de distâncias for superado e o assunto cruzar a linha, pare o cronômetro.

Aumente sua cadência para aumentar a eficiência. Ela treina muito bem com pular corda. Enquanto corre, você precisa direcionar o corpo para a frente e colocar toda a força para empurrar as pernas para fora da superfície. Ao fazer uma inversão de marcha após alcançar um obstáculo, é importante como isso é feito.

Os juízes avaliam quem veio primeiro, em quantos segundos ele o fez e com que suavidade e ao longo da trajetória as curvas foram feitas. O primeiro é aquele que cruzou a última reta terminando primeiro.

A técnica pode ser sua. Sua escolha é determinada pelas características pessoais da estrutura do pé (pés chatos), o comprimento da distância, resistência e como a pessoa está acostumada a correr. Se for conveniente para ele começar de baixo e de outra forma transferir peso corporal e os resultados forem positivos, então por que não.

Padrões de Shuttle Run

Essa corrida está incluída na lista de padrões esportivos. Eles são fixados e aprovados pela classificação esportiva unificada de toda a Rússia.

Na escola

Na escola, esses padrões são passados ​​nas aulas de educação física, recebendo uma avaliação por eles. Os padrões são considerados ao correr uma distância de 10 metros 3 vezes por crianças da 1ª a 4ª série e uma distância de 9 metros 4 vezes por alunos da 5ª a 11ª série.

Os critérios de avaliação do resultado na escola são a turma de ensino e o sexo da criança. E se, por exemplo, uma menina da 5ª série obtiver "5" pelo resultado de 10,5 segundos, então, para o mesmo resultado, uma aluna da 7ª série receberá apenas "4", e um menino da 11ª série não receberá nem "3" ...

Nas universidades

As instituições de ensino superior também realizam aulas de educação física com avaliação dos resultados. Aqui estão os padrões para estudantes universitários. Com uma corrida de 10 m3 vezes, os padrões para estudantes são:

Pessoal militar

Os militares também são periodicamente testados quanto à aptidão profissional. Pelo fato de treinarem constantemente, as exigências para eles são altas e são testados na distância máxima de 10x10m. Para confirmar o prof. adequação, eles devem atender aos seguintes padrões:
Padrões para homens

Padrões para uma mulher

Regras e técnicas para passar no padrão

Antes da corrida do ônibus espacial, um bom aquecimento é obrigatório. Com ênfase no alongamento dos músculos da panturrilha. A largada deve ser alta com um pé de corrida. Enquanto corre, não se apóie em objetos e pessoas próximas. Ao se curvar, você deve ter cuidado neste momento, a probabilidade de queda é muito alta.

É importante não apenas chegar primeiro, mas terminar corretamente. Na escola, no ginásio, são traçadas duas linhas de 10 m para que duas pessoas corram ao mesmo tempo. O professor apita, o aluno corre com a bola nas mãos. Cada vez que ele pega a bola no final da distância. Ele deve trazer uma bola para a linha de partida para cada corrida. Isso é feito para que o aluno não trapaceie.

Algumas dicas para ajudá-lo a fazer corrida de ônibus:

• Você precisa conhecer sua perna de corrida e começar apenas com ela, como se estivesse jogando os corpos para frente.
• Para obter excelentes resultados na corrida de transporte, você precisa treinar com corda de pular.
• Para obter o melhor desempenho, você precisa dominar a etapa de parada. É utilizado em esportes como basquete, vôlei e futebol.
• Qualquer tipo de corrida é contra-indicada para pessoas com sobrepeso, especialmente a corrida de vaivém

Com treinos regulares de alta qualidade, você pode obter rapidamente excelentes resultados na corrida do ônibus espacial.

Assista o vídeo: Learn How to Run with the Beep Test! (Setembro 2025).