Para a maioria das pessoas ativas, é muito importante medir o comprimento da passada. Isso é necessário para determinar a atividade e o gasto de energia.
Você pode usar um pedômetro que contará automaticamente. Medir o comprimento da passada é necessário porque este indicador é a base para o cálculo de outros valores úteis.
O comprimento médio da passada de uma pessoa em altura ao correr, caminhar - formas de medir
Cada pessoa tem um comprimento de passada individual ao correr e caminhar. Uma característica distintiva da corrida é a fase de vôo, que é inaceitável para caminhada atlética.
Fórmula para calcular o comprimento da passada
Os seguintes parâmetros são característicos da etapa de execução:
- ritmo
- comprimento.
Uma técnica de corrida é considerada incorreta se a frequência diminui e a velocidade aumenta devido ao aumento do comprimento da braçada. A opção correta de corrida é aumentar a velocidade enquanto mantém o tamanho da passada constante.
Um longo curso afeta negativamente a coordenação, um curto curso pode levar à inflamação dos ligamentos e articulações.
Você pode determinar o comprimento da braçada durante a corrida pela fórmula:
- crescimento multiplicado por 0,65
Por exemplo, com uma altura de 175 cm, você obtém: 175 * 65 = 113,75 cm.
O tamanho da passada de caminhada pode ser facilmente calculado usando a seguinte fórmula:
- divida o crescimento por 4 e adicione 37
Com uma altura de 170 cm, o cálculo ficará assim: 170/4 + 37. O valor resultante será o comprimento do passo. A fórmula determina o indicador durante a caminhada, que pode mudar dependendo da velocidade do movimento.
Uma maneira mais fácil de medir é dar um pequeno passo e medir a distância de um calcanhar ao outro. Você também pode dar passos 10 vezes, medir a distância percorrida e dividir por 10. Como regra, acaba sendo cerca de 75 cm.
Comprimento médio da passada - mesa
Para determinar o valor aproximado do tamanho de um degrau masculino ou feminino, você pode usar uma tabela especial.
| Altura (cm) | Para homens (cm) | Para mulheres (cm) |
| 160-165 | 67 | 66 |
| 165-170 | 69 | 68 |
| 170-175 | 71 | 70 |
| 175-180 | 74 | 73 |
| 180-185 | 78 | 76 |
| De 185 | 80 | 78 |
O valor real pode ser diferente dos dados da tabela. Para o cálculo, às vezes são utilizadas calculadoras que calculam automaticamente o indicador.
Como determinar a velocidade de corrida, caminhada e distância percorrida?
Caminhar e correr são subdivididos em vários tipos, dependendo da dinâmica e do ritmo.
Por exemplo, caminhar é dos seguintes tipos:
- caminhando;
- com ritmo médio;
- bem estar;
- Esportes.
A primeira variante de caminhar se assemelha a uma caminhada. É caracterizada por baixa velocidade, passada curta e ritmo lento. Nesse caso, uma pessoa dá cerca de 50-70 passos por minuto a uma velocidade de 4 km / h. A freqüência cardíaca é de aproximadamente 70 batimentos por minuto. Como não há atividade física durante a caminhada, esse tipo de caminhada não é considerado benéfico para a saúde.
Mover-se em um ritmo médio implica em uma marcha ampla. Uma pessoa dá 70-90 passos por minuto a uma velocidade aproximada de 4-6 km / h.
Um ritmo mais alto é típico para caminhadas recreativas. Ao mesmo tempo, a velocidade chega a 7 km / heo número de passos por minuto é 70-120. Durante o movimento, a frequência cardíaca aumenta, o que melhora a circulação sanguínea.
Com a marcha atlética, que possui uma determinada técnica, a pessoa busca atingir alta velocidade, mas ao mesmo tempo não deve correr. A fase de vôo também não é permitida, e um pé tem apoio na superfície. Um profissional é capaz de se mover a uma velocidade de 16 km / h, seu pulso acelera até 180 batimentos por minuto. Caminhar é considerado benéfico para a figura.
O intervalo que uma pessoa passa em um dia depende de seu estilo de vida. Isso geralmente está associado a uma atividade, como trabalho sedentário ou dinâmico. De acordo com as recomendações dos médicos, um pedestre deve dar 10 mil passos por dia.
Quando uma pessoa corre, os capilares ficam cheios de sangue, o que ajuda a melhorar a condição do corpo. Dependendo da distância, a corrida ocorre ou envolve a superação de distâncias curtas, médias e longas.
Correr no lugar é menos eficaz do que correr. É adequado para qualquer condição, portanto, nenhum estádio é necessário para o movimento, você pode se limitar a um pequeno espaço.
Correr distâncias curtas não requer uma certa quantidade de resistência. O resultado final é a dedicação do corredor para chegar rapidamente à linha de chegada.
A distância média é de 600 metros a 3 km. O ritmo de movimento deve ser ligeiramente acima da média.
A distância mais longa é entre 2 milhas e 42 km. É apropriado correr aqui.
Dependendo da velocidade, a corrida é dividida em tipos:
- fácil;
- com ritmo médio;
- corrida;
- arrancada.
Correr com leveza é como andar. Nesse caso, a velocidade de deslocamento é de cerca de 5 a 6 km / h. Esse tipo de corrida é útil para pessoas com sobrepeso e idosos.
Ritmo médio é bom para corridas matinais. A velocidade é de 7 a 8 km / h.
O jogging é utilizado para médias e longas distâncias, tem um efeito benéfico na saúde do corpo.
A corrida Sprint atinge a velocidade máxima e é adequada para distâncias curtas de aproximadamente 200 metros.
A maneira mais fácil de descobrir sua velocidade de caminhada ou corrida é usar uma esteira.
Outra opção para determinar a velocidade são os cálculos aritméticos. Tendo medido o comprimento da seção desejada, você deve anotar o tempo de movimento de um ponto a outro. Por exemplo, uma pessoa correu uma distância de 300 m em 3 minutos. Você precisa dividir 300 por 3, você obtém a distância percorrida em um minuto, igual a 100 m. Além disso, 100m * 60 minutos = 6.000 m. Isso significa que a velocidade da pessoa é 6 km / h.
Calculadora de comprimento de passada online
Como usar a calculadora online?
Você pode usar uma calculadora para determinar o tamanho da etapa. Para fazer isso, insira a altura em centímetros e o gênero. Em seguida, clique no botão "calcular". A calculadora mostrará não apenas o comprimento médio do curso, mas também o número médio de passos por quilômetro.
Saber o comprimento da passada é necessário para determinar a atividade física de uma pessoa. Isso ajuda a evitar problemas de saúde associados a estresse desnecessário no corpo.
